คุณควรตั้งเป้าที่จะฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 30-60 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายบ่อย ๆ เช่นนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ และเผาผลาญไขมันโดยไม่เสี่ยงต่อภาวะหมดแรงหรือบาดเจ็บ
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูและสร้างความแข็งแรง เนื่องจากการฝึกความแข็งแรงหรือการไปยิมทุกวันอาจส่งผลเสียได้หากคุณไม่เข้าใจวิธีการของคุณเป็นอย่างดี
สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลระหว่างการฝึกความแข็งแรงกับวันพักผ่อน ในวันพักผ่อน คุณสามารถทำกิจกรรมเบาๆ เช่น เดินหรือยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณดำเนินต่อไปได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไป การให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนและฟื้นฟูจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เพื่อให้การฝึกความแข็งแรงของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุด ควรจัดโครงสร้างการออกกำลังกายโดยผสมผสานการออกกำลังกายส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น ในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี ให้เน้นที่การเคลื่อนไหวส่วนบนของร่างกาย เช่น การยกน้ำหนักบนม้านั่งและการยกน้ำหนักเหนือศีรษะ
ในวันอังคารและวันศุกร์ ให้เปลี่ยนไปออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกาย เช่น ท่าสควอทและลันจ์ ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อพัฒนาอย่างสมดุลและรักษากิจวัตรการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอเนื่องจากมีท่าออกกำลังกายหลากหลาย
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/thoi-gian-can-tap-luyen-suc-manh-trong-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1358295.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)