นิสัยไม่คาดคิดที่กำลังทำร้ายหัวใจของคุณ

มีนิสัยบางอย่างที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายแต่กลับก่ออันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณอย่างเงียบๆ ทุกวัน

ดร.คริสโตเฟอร์ บรอยด์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจากโรงพยาบาล Nuffield Health Brighton (สหราชอาณาจักร) เตือนถึงพฤติกรรม 5 ประการที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจของคุณได้ ตามที่หนังสือพิมพ์รายวันรายงาน เป็นอิสระ.

อยู่นิ่งๆ

ดร.คริสโตเฟอร์ บรอยด์ เตือนว่าวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวร่างกาย อาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น มีไขมันในเลือดสูง และความดันโลหิตสูง ซึ่งส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ไปยิมทุกวัน

“ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเล่น กีฬา เป็นทีม การหาอะไรสนุกๆ สักอย่างมาทำจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น พยายามเลือกช่วงเวลาของวันที่เหมาะกับคุณที่สุดและยึดตามนั้น ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ช่วงพักเที่ยง หรือตอนเย็น” ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ กล่าว

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อหัวใจ

ความเครียดเรื้อรัง

“ความเครียดเป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อหัวใจโดยทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง” ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ อธิบาย

ความเครียดกระตุ้นให้เกิดกลไกการรับมือที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น การกินมากเกินไปหรือการสูบบุหรี่ ความเครียดจากการทำงานเรื้อรังเพียงอย่างเดียวอาจทำให้ความดันโลหิตสูง นำไปสู่พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่สนิท และส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจในระยะยาว

เพื่อจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ แพทย์แนะนำว่า “การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน โยคะ หรือออกกำลังกาย จะช่วยบรรเทาความเครียดที่สะสมและปรับปรุงอารมณ์ให้ดีขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณเอนดอร์ฟิน”

วิธีการ "ฝึกสติ" ทั่วไป ได้แก่ การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียด

อย่าให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

“การนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดโรคอ้วน และขัดขวางกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติของร่างกาย” ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์กล่าว “ความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น โรคหยุดหายใจขณะหลับ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพหัวใจ”

นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน นิโคติน หรือแอลกอฮอล์มากเกินไปในตอนเย็นแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้จัดตารางการนอนที่สม่ำเสมอเพื่อควบคุมนาฬิกาชีวภาพและนิสัยการนอนหลับปกติของเราด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ นอกจากนี้ ควรผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์ เช่น ดูรายการทีวีที่มีเนื้อหาเข้มข้น

ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ

การขาดแสงแดดอาจทำให้เกิดการขาดวิตามินดี ซึ่งเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูง อาการอักเสบ และความเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่สูงขึ้น โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาว

หากคุณทำงานหรือเรียนหนังสือในร่ม ควรพักสั้นๆ เพื่อออกไปรับแสงแดดข้างนอก อย่างน้อยวันละ 15-30 นาที โดยเฉพาะในตอนเช้าซึ่งมีแสงแดดอ่อนๆ ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ ให้คำแนะนำ

“ออกไปเดินเล่น นั่งเล่นในสวนสาธารณะ หรือทำกิจกรรมกลางแจ้ง เช่น ทำสวน เดินเล่นกับสุนัข หรือแม้กระทั่งรับประทานอาหารกลางวันกลางแจ้ง” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

การศึกษาวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเหงาสามารถทำให้เกิดความเครียด เพิ่มความดันโลหิต และส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงการแยกตัวจากสังคมต้องใช้เวลาและความพยายาม

ดร. คริสโตเฟอร์ บรอยด์ แนะนำให้ติดต่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือพิจารณาเข้าร่วมชมรมใหม่ การพยายามสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างมีสติสามารถเสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนทางสังคมและสุขภาพโดยรวมของคุณ ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm