อาหารที่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและต้านทานโรคในหน้าหนาว

ฤดูหนาวเป็นช่วงที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของเชื้อไวรัสที่ทำให้เกิดอาการไอ น้ำมูกไหล หวัด ไข้ เจ็บคอ ฯลฯ ดังนั้นการบำรุงร่างกายให้แข็งแรงจึงมีความจำเป็นเพื่อช่วยป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายและป้องกันโรคในฤดูหนาว

• เพิ่มอาหารที่ทำให้ร่างกายอบอุ่นและดีต่อภูมิต้านทาน

ในวันที่อากาศหนาวเย็น นอกจากการสวมเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นแล้ว การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังช่วยเพิ่มการผลิตความร้อนในร่างกายอีกด้วย อาหารที่มีสารอาหาร สารต้านอนุมูลอิสระ และคุณสมบัติในการเสริมภูมิคุ้มกันสูง จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงฤดูหนาว

คุณสามารถอ้างอิงถึงอาหารบางชนิดต่อไปนี้:

- ขิง: ขิงมีสารจิงเจอรอล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความต้านทาน ต่อต้านการอักเสบ ป้องกันและลดอาการอักเสบ นอกจากนี้ ขิงยังมีรสหวานและเผ็ดร้อน มีคุณสมบัติอุ่น และเป็นยาที่มีประสิทธิภาพในการรักษาหวัด ไข้หวัดใหญ่ อาการไอ เจ็บคอ หรือทำให้ร่างกายอบอุ่นในฤดูหนาว

เมื่ออากาศหนาว คุณสามารถเติมขิงในอาหาร ดื่มชาขิง อมลูกอมขิง แยมขิง... เพื่อทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่น

- กระเทียม: เช่นเดียวกับขิง กระเทียมก็เป็นเครื่องเทศที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านแบคทีเรียได้ดี การรับประทานกระเทียมจะช่วยให้ร่างกายเพิ่มภูมิต้านทาน ทำให้ร่างกายอบอุ่น ป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ ดังนั้นควรใช้กระเทียมในการปรุงอาหารในฤดูหนาวเป็นประจำ นอกจากกระเทียมแล้ว คุณยังสามารถใช้เครื่องเทศรสเผ็ด เช่น พริก พริกไทย...

- ผลไม้รสเปรี้ยว : ผลไม้เช่นส้ม แมนดาริน และเกรปฟรุตมีวิตามินซีและฟลาโวนอยด์สูง ซึ่งสามารถเพิ่มความต้านทานและต่อสู้กับโรคได้ นี่คืออาหารที่ไม่ควรละเลยและควรทานเป็นประจำในฤดูหนาว

นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับพฤติกรรมการรับประทานอาหารและจำกัดการรับประทานอาหารเย็น หากคุณรับประทานอาหารเย็นในฤดูหนาว ร่างกายของคุณจะติดหวัดได้ง่าย ส่งผลต่อสุขภาพและทำให้เกิดโรคทางเดินหายใจ เช่น เจ็บคอ ไอ เจ็บคอ หวัด... ดังนั้นคุณควรจำกัดการรับประทานอาหารเย็นและเพิ่มอาหารรสเผ็ดเพื่อให้ร่างกายของคุณอบอุ่น

การรับประทานอาหารปรุงสุก ดื่มน้ำต้มสุก และรักษาความสะอาดของอาหาร เป็นสิ่งที่ต้องใส่ใจไม่เพียงแต่ในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกฤดูกาลด้วย เพื่อสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ สภาพอากาศหนาวเย็นและชื้นในฤดูหนาวของภาคเหนือยังเอื้อต่อการเจริญเติบโตของแบคทีเรียและไวรัสอีกด้วย

เมื่ออากาศหนาว คุณสามารถเพิ่มขิงลงในอาหารหรือดื่มชาขิงเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นได้

• เพิ่มไขมันดีมีประโยชน์

ไขมันถือเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายเสมอ การรับประทานไขมันมากเกินไปจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ไขมันมีทั้งชนิดที่ดีและไม่ดี ไขมันจากปลา ถั่ว อะโวคาโด เป็นต้น ล้วนดีต่อสุขภาพและควรรับประทานในช่วงฤดูหนาวเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและมีพลังงาน นอกจากนี้ การรับประทานเนย 1 ช้อนทุกวันยังช่วยให้ผิวของคุณแข็งแรง ร่างกายกระชับ และให้พลังงานสำหรับเช้าวันหนาวอีกด้วย

• ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน

ในฤดูหนาวอากาศจะหนาวเย็น ดังนั้นหลายคนจึงดื่มน้ำน้อยลงและดื่มเฉพาะเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ อย่างไรก็ตาม แม้ว่าอากาศจะหนาวเย็น แต่ร่างกายก็ยังคงต้องการน้ำเพียงพอเพื่อให้ทำงานเป็นปกติและมีสุขภาพดี

ในร่างกายมีน้ำมากถึง 70% และทำหน้าที่เป็นเครื่องจักรในการขนส่งเม็ดเลือดขาว (เซลล์ภูมิคุ้มกัน) ไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ สารพิษบางชนิดสามารถกำจัดได้ด้วยน้ำผ่านต่อมเหงื่อ และเมื่อดื่มน้ำเพียงพอก็จะมีผลในการเพิ่มการเผาผลาญ ช่วยให้ดูดซึมสารอาหารจำเป็นอื่นๆ ได้ดีขึ้น ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อการสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย

โปรดทราบว่าอากาศหนาวเย็นในฤดูหนาวทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลง หลอดเลือดหดตัว และการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำอุ่นเพื่อขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

• การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกาย

อีกวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูหนาวคือการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นในช่วงฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และยังช่วยกำจัดสารพิษและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ ร่างกายจึงกระตุ้นให้เกิดการสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกัน - เม็ดเลือดขาว ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากโรคภัยไข้เจ็บ

การล้างมือเป็นประจำด้วยสบู่และน้ำสะอาดสามารถช่วยป้องกันโรคติดเชื้อได้

เวลาขั้นต่ำในการฝึกซ้อมแต่ละวันคือประมาณ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถเลือก กีฬา ที่คุณชอบฝึกซ้อมได้ เช่น เดิน จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน เล่นแบดมินตัน เล่นบอล...

• ล้างมือบ่อยๆ

การล้างมือด้วยน้ำสะอาดและสบู่เป็นประจำสามารถช่วยให้ทุกคนป้องกันโรคติดต่อและหลีกเลี่ยงการแพร่โรคสู่ผู้อื่นได้ จากสถิติของ กระทรวงสาธารณสุข พบว่าโรคติดต่อเกือบครึ่งหนึ่งที่มีอุบัติการณ์สูง (มากกว่า 100,000 คน) เช่น ไข้หวัดใหญ่ ท้องเสีย ไข้เลือดออก โรคมือ เท้า ปาก บิด คางทูม อีสุกอีใส... เกี่ยวข้องกับน้ำสะอาดและสุขาภิบาลสิ่งแวดล้อม

การล้างมือด้วยสบู่ยังช่วยลดการเกิดโรคท้องร่วงได้เกือบ 50% โรคติดเชื้อทางเดินหายใจได้มากกว่า 25% และภาวะแคระแกร็นได้ 15% ในเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี การล้างมือด้วยสบู่ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมือ เท้า ปาก ไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ อีกด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-giu-am-co-the-va-tot-cho-de-khang-trong-mua-dong-172250112105848632.htm