อาหารหน้าร้อนที่ช่วยลดความดันโลหิต

กล้วยมีโพแทสเซียมสูง แตงโมอุดมไปด้วยวิตามินซี เอ กรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระ และมีโซเดียมต่ำ ซึ่งดีต่อความดันโลหิต

เบอร์รี่: ผลไม้เหล่านี้มีฟลาโวนอยด์ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและควบคุมความดันโลหิต

กล้วย: เป็นผลไม้ยอดนิยมตลอดทั้งปี กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมชั้นดีที่ช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและส่งเสริมการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีวิตามินซี ทำให้เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความหิวได้

แตงโม: ผลไม้เพื่อสุขภาพที่ช่วยต่อสู้กับความดันโลหิตสูง แตงโมมีปริมาณน้ำสูง พร้อมด้วยไลโคปีน วิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม กรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก และมีโซเดียมและแคลอรีต่ำ อาหารชนิดนี้ช่วยลดการอักเสบและภาวะเครียดออกซิเดชัน อย่างไรก็ตาม แตงโมมีความเป็นกรดเล็กน้อย จึงไม่ควรรับประทานตอนท้องว่างหรือตอนดึก

แตงโมมีน้ำและสารอาหารมากมายที่ช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต ภาพ: Freepik — แตงโมมีน้ำและสารอาหารมากมายที่ช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต ภาพ: *Freepik*

แคนตาลูป: แคนตาลูปมีโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และน้ำสูง ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ คุณสามารถหั่นแคนตาลูปเป็นชิ้นๆ แล้วรับประทานเป็นของว่างได้ทุกเวลา

แตงกวา: มีปริมาณน้ำสูง ช่วยล้างพิษในร่างกาย ป้องกันอาการท้องผูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบ นอกจากนี้ แตงกวายังช่วยบรรเทาอาการไหม้แดดได้อีกด้วย ซิลิคอนและกำมะถันในแตงกวาช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณสามารถใส่แตงกวาลงในสลัดหรือดื่มน้ำผลไม้ก็ได้

ผักใบเขียว: อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตควรประกอบด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และใยอาหารสูง และมีโซเดียมต่ำ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักกาดหอม และขึ้นฉ่าย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นอกจากผักใบเขียวแล้ว ผักอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ มันฝรั่ง บรอกโคลี และแครอท

โยเกิร์ต: โยเกิร์ตช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง อาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่ดี เช่น แลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียม มีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยส่งเสริมกระบวนการย่อยอาหาร การรับประทานโยเกิร์ตยังช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง บรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า

น้ำมะพร้าว: เครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น และช่วยย่อยอาหาร นอกจากนี้ น้ำมะพร้าวยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ ควบคุมความดันโลหิต และเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ โดยการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

ชาสมุนไพร: สมุนไพรมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมความดันโลหิตสูง เครื่องดื่มที่แนะนำ ได้แก่ ชาชบา ชาอบเชย ชาคาโมมายล์ น้ำมิ้นต์ น้ำส้ม น้ำมะนาว...

เล เหงียน (ตามรายงานของ ไทมส์ออฟอินเดีย)

ลิงค์ที่มา