อาหารฤดูร้อนที่ช่วยลดความดันโลหิต

[โฆษณา_1]

กล้วยมีโพแทสเซียมสูง ส่วนแตงโมมีวิตามินซีและเอ กรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระสูง และมีโซเดียมต่ำ ซึ่งดีต่อความดันโลหิต

ผลเบอร์รี่: ผลไม้เหล่านี้มีฟลาโวนอยด์ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูง ซึ่งสามารถช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

กล้วย: นี่คือผลไม้ที่ได้รับความนิยมและหาซื้อได้ตลอดทั้งปี กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตสูงและส่งเสริมการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังประกอบด้วยวิตามินซี ทำให้เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความหิวได้

แตงโม: ผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยต่อต้านความดันโลหิตสูง แตงโมมีปริมาณน้ำสูง พร้อมด้วยไลโคปีน วิตามินซี วิตามินเอ โพแทสเซียม กรดอะมิโน สารต้านอนุมูลอิสระ และมีโซเดียมและแคลอรี่ต่ำ อาหารชนิดนี้ช่วยลดการอักเสบและความเครียดจากอนุมูลอิสระ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากแตงโมมีฤทธิ์เป็นกรดเล็กน้อย จึงไม่ควรรับประทานขณะท้องว่างหรือดึก

แตงโมมีน้ำและสารอาหารมากมายที่ช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต ภาพ: Freepik — แตงโมมีน้ำและสารอาหารมากมายที่ช่วยปรับสมดุลความดันโลหิต ภาพ: *Freepik*

แคนตาลูป: แคนตาลูปมีโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และน้ำสูง ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิตได้ คุณสามารถหั่นแคนตาลูปเป็นชิ้นๆ แล้วรับประทานเป็นของว่างได้ทุกช่วงเวลาของวัน

แตงกวา: มีปริมาณน้ำสูง ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย ป้องกันท้องผูก เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และลดการอักเสบ นอกจากนี้ แตงกวายังช่วยบรรเทาอาการผิวไหม้จากแดด ซิลิคอนและกำมะถันในแตงกวาช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม คุณสามารถใส่แตงกวาในสลัดหรือดื่มน้ำแตงกวาได้

ผักใบเขียว: อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตควรประกอบด้วยอาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และใยอาหารสูง และมีโซเดียมต่ำ ผักใบเขียว เช่น ผักโขม ผักกาดหอม และขึ้นฉ่าย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นอกจากผักใบเขียวแล้ว ผักอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ มันฝรั่ง บรอกโคลี และแครอท

โยเกิร์ต: โยเกิร์ตช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง อาหารชนิดนี้มีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพหลายชนิด เช่น แลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรีย ซึ่งเป็นมิตรต่อลำไส้และช่วยในการย่อยอาหาร การรับประทานโยเกิร์ตยังช่วยลดการอักเสบเรื้อรังและช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย

น้ำมะพร้าว: เครื่องดื่มนี้ช่วยรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น และส่งเสริมการย่อยอาหาร นอกจากนี้ การรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ ควบคุมความดันโลหิต และทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติอีกด้วย

ชาสมุนไพร: สมุนไพรมีประโยชน์อย่างมากในการควบคุมความดันโลหิตสูง ตัวอย่างเช่น ชาชบา ชาอบเชย ชาคาโมมายล์ น้ำสะระแหน่ น้ำส้ม และน้ำมะนาว

เลอ เหงียน (อ้างอิงจาก ไทมส์ออฟอินเดีย)

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา