เหตุใดการออกกำลังกายแบบเข้มข้นบางครั้งจึงทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น?

ที่จริงแล้วการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายอย่างหนักไม่ใช่สัญญาณที่ไม่ดีเสมอไป การออกกำลังกายอย่างหนักจะส่งผลดีหรือไม่ดีนั้นขึ้นอยู่กับสาเหตุของปรากฏการณ์นี้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Tập luyện cường độ cao có thể làm tăng cân do các cơ trong cơ thể đang phát triển lớn hơn — การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายกำลังเติบโตใหญ่ขึ้น

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นแต่มีน้ำหนักขึ้นอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:

เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน

สาเหตุทั่วไปประการหนึ่งที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแม้จะออกกำลังกายมากก็คือการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกาย เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะหนาขึ้น เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นน้ำหนักตัวของคุณจึงเพิ่มขึ้น

นี่เป็นสัญญาณที่ดีเพราะอัตราส่วนของกล้ามเนื้อในร่างกายกำลังเพิ่มขึ้นในขณะที่อัตราส่วนของไขมันกำลังลดลง ในเวลานี้ผู้ปฏิบัติจะเห็นว่าถึงแม้จะเพิ่มน้ำหนัก แต่มวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะใหญ่ขึ้นและคมชัดขึ้นด้วย

การกักเก็บน้ำ

เมื่อคนเราออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะเมื่อไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบใหม่ อาจทำให้เกิดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อชั่วคราวและเกิดการกักเก็บของเหลว ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายในการรักษารอยฉีกขาดในระดับจุลภาคของกล้ามเนื้อ

ผู้ปฏิบัติจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติ การกักเก็บน้ำนี้เป็นเพียงชั่วคราวและไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง น้ำส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายในไม่ช้า

ความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก ซึ่งจะทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม หากผู้ที่ออกกำลังกายไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการและบริโภคแคลอรี่มากเกินไป ก็จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย

การรับประทานอาหารควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง รับประทานผัก ผลไม้ให้มาก และจำกัดแป้งขาว น้ำตาล และไขมันสัตว์ นอกจากนี้ ควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับให้สมดุล และหลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปจนทำให้เกิดแคลอรี่เกิน

ความเครียด

การออกกำลังกายอย่างหนักจะทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้นด้วย นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผู้คนยังสามารถฝึกเทคนิคลดความเครียด เช่น โยคะ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการทำสมาธิได้อีกด้วย ตามข้อมูลของ Healthline

ลิงค์ที่มา