จริงๆแล้วการเพิ่มน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบเข้มข้นไม่ใช่สัญญาณที่ไม่ดีเสมอไป การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะส่งผลดีหรือผลเสียขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการนี้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อในร่างกายมีการเติบโตขึ้น
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแต่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอาจเกิดจากสาเหตุต่อไปนี้:
เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้นแม้จะออกกำลังกายหนักก็คือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อก็จะหนาขึ้นเท่านั้น เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ดังนั้นน้ำหนักตัวของคุณจึงเพิ่มขึ้น
นี่เป็นสัญญาณที่ดี เพราะอัตราส่วนกล้ามเนื้อในร่างกายกำลังเพิ่มขึ้น ในขณะที่อัตราส่วนไขมันกำลังลดลง ณ เวลานี้ ผู้ปฏิบัติจะเห็นว่าถึงแม้จะเพิ่มน้ำหนัก แต่มวลกล้ามเนื้อในร่างกายจะใหญ่ขึ้นและคมชัดขึ้นด้วย
การกักเก็บน้ำ
เมื่อคนเราฝืนร่างกายออกกำลังกายอย่างหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบใหม่ อาจนำไปสู่อาการกล้ามเนื้ออักเสบชั่วคราวและภาวะคั่งน้ำ ซึ่งเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายในการรักษารอยฉีกขาดขนาดเล็กในกล้ามเนื้อ
ผู้ปฏิบัติจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายกักเก็บน้ำไว้มากกว่าปกติ การกักเก็บน้ำนี้เป็นเพียงชั่วคราวและไม่ต้องกังวล น้ำส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายในไม่ช้า
ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก ซึ่งจะช่วยเพิ่มความอยากอาหาร ซึ่งเป็นปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม หากผู้ออกกำลังกายไม่ใส่ใจโภชนาการและบริโภคแคลอรีมากเกินไป ก็จะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย
การรับประทานอาหารควรเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูง รับประทานผัก ผลไม้ให้มาก และจำกัดแป้งขาว น้ำตาล และไขมันสัตว์ นอกจากนี้ ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับควรสมดุลและหลีกเลี่ยงการรับประทานมากเกินไปจนทำให้เกิดแคลอรี่ส่วนเกิน
ความเครียด
การออกกำลังกายอย่างหนักจะเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล การเพิ่มขึ้นของคอร์ติซอลจะเพิ่มการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ผู้คนยังสามารถฝึกเทคนิคลดความเครียด เช่น โยคะ การหายใจเข้าลึกๆ หรือการทำสมาธิ ตามข้อมูลของ Healthline
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)