WHO แนะนำ 5 วิธีง่ายๆ ในการปกป้องดวงตาของคุณ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 5 ประการที่องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำเพื่อให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดี:

1. ตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ

การตรวจตาเป็นประจำถือเป็นขั้นตอนการป้องกันที่สำคัญเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดี ทุกคนจำเป็นต้องได้รับการตรวจตาเป็นประจำ แม้แต่เด็กเล็ก องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าการตรวจตาสามารถตรวจพบและวินิจฉัยปัญหาเกี่ยวกับดวงตาได้ในระยะเริ่มแรก และอาจรักษาให้หายได้ หากตรวจพบเร็วก็จะรักษาได้ง่ายขึ้น

การตรวจตาเป็นประจำถือเป็นขั้นตอนการป้องกันที่สำคัญเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดี

2. พักเป็นระยะๆ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้: อาการปวดตา มองเห็นพร่ามัว ตาแห้ง ปวดหัว ปวดคอ ปวดหลัง และปวดไหล่…

สำหรับผู้ที่ต้องทำงานเป็นเวลานานใกล้กับหน้าจอทีวี โน้ตบุ๊ก หรือโทรศัพท์มือถือ ควรพักเป็นระยะๆ เพื่อปกป้องสุขภาพดวงตา

พักสายตาทุก ๆ 20 นาที โดยมองออกไปประมาณ 6 เมตร เป็นเวลา 20 วินาที ลุกขึ้นอย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง และพัก 15 นาที

นอกจากนี้ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ให้ขยับจอภาพเพื่อให้ดวงตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับด้านบนของจอภาพ (ทำให้คุณมองลงมาที่จอภาพได้เล็กน้อย) พยายามหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนจากหน้าต่างและไฟ (ใช้ตะแกรงป้องกันแสงสะท้อนหากจำเป็น) เลือกเก้าอี้ที่นั่งสบายและรองรับร่างกายได้ดี วางเก้าอี้ให้เท้าของคุณเหยียบพื้นราบ

3. สวมใส่เสื้อผ้าที่ปกป้องผิว

หากคุณทำงานกับเครื่องมือและสารเคมีที่เป็นอันตราย เช่น การใช้เครื่องมือเชื่อมหรือสารเคมีที่มีฤทธิ์รุนแรง อาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อดวงตาได้ ในกรณีเหล่านี้ คนงานจำเป็นต้องสวมเสื้อผ้าป้องกันและ/หรือแว่นตานิรภัย… เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่ดวงตา

กีฬา เช่น ฮ็อกกี้น้ำแข็ง ลาครอส และเบสบอล อาจทำให้บาดเจ็บที่ดวงตาได้เช่นกัน สวมแว่นตานิรภัย หมวกกันน็อคที่มีหน้ากากป้องกันหรือแว่นสำหรับเล่นกีฬาที่มีเลนส์โพลีคาร์บอเนตจะช่วยปกป้องดวงตาได้

4. สวมแว่นกันแดดป้องกันรังสียูวี เพื่อปกป้องดวงตาของคุณ

การสวมแว่นกันแดดเมื่อออกไปข้างนอกถือเป็นขั้นตอนที่ปลอดภัยมากสำหรับสุขภาพดวงตาของคุณ รังสียูวีที่เข้มข้นสามารถทำร้ายดวงตา ทำให้เกิดการระคายเคืองและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับดวงตา

แว่นกันแดดที่เหมาะสมจะช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากรังสียูวี (UV) ของดวงอาทิตย์ การได้รับรังสี UV มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต้อกระจกและภาวะจอประสาทตาเสื่อม

เลือกแว่นตาที่สามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB ได้ 99% ถึง 100% เลนส์ครอบรอบช่วยปกป้องดวงตาจากด้านข้าง หากคุณใส่คอนแทคเลนส์บางชนิดที่มีคุณสมบัติป้องกันแสง UV คุณควรสวมแว่นกันแดดเพื่อการปกป้องอีกชั้นหนึ่ง

การสวมแว่นกันแดดเป็นขั้นตอนที่ปลอดภัยมากสำหรับสุขภาพดวงตาของคุณเมื่อต้องออกไปข้างนอก

5.เลิกสูบบุหรี่

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการสูบบุหรี่สามารถนำไปสู่ภาวะจอประสาทตาเสื่อมตามวัย ต้อกระจก ต้อหิน และโรคจอประสาทตาเบาหวาน และอาจรวมถึงโรคตาแห้งได้ด้วย นี่เป็นเหตุผลที่ WHO แนะนำให้คุณเลิกสูบบุหรี่เพื่อดูแลสุขภาพดวงตาของคุณ

นอกจากนี้ควรใส่ใจกับสารอาหารที่บริโภคในแต่ละวันด้วย สารอาหาร เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 ลูทีน สังกะสี วิตามินซีและอี อาจช่วยป้องกันปัญหาการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น จอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกได้ เพื่อรับสิ่งเหล่านี้ ให้เติมจานของคุณด้วย:

• ผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า และผักคะน้าใบหยัก
• ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาที่มีไขมันชนิดอื่น
• ไข่ ถั่ว ถั่วลันเตา และแหล่งโปรตีนอื่นๆ ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์
• ส้มและผลไม้รสเปรี้ยวอื่น ๆ หรือน้ำผลไม้
• หอยนางรมและหมู...

การรับประทานอาหารที่สมดุลยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง เช่น เบาหวานประเภท 2 ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการตาบอดในผู้ใหญ่

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/who-khuyen-cao-5-cach-don-gian-de-bao-ve-doi-mat-172241017213257663.htm