Kronik ağrıyı etkili bir şekilde hafifletmek için bilimsel olarak kanıtlanmış 4 egzersiz

Kronik ağrısı olan kişiler için düzenli egzersiz, hayatı daha konforlu hale getirebilir. Bu, egzersizin sağladığı doğal ağrı kesici etkilerden kaynaklanmaktadır.

Kronik ağrı, 12 hafta veya daha uzun süren ağrıdır. Egzersiz ağrıyı hafifletmeye yardımcı olsa da, her egzersiz türü uygun değildir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, kişi ağrının türüne, şiddetine ve fiziksel durumuna bağlı olarak egzersiz türünü seçmelidir.

Yürüyüş, kronik ağrısı olan kişilerde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir

Egzersizin faydalarından biri de ağrı toleransını artırmaya yardımcı olabilmesidir. Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan bir araştırma, orta ila yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizi yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre daha yüksek bir ağrı eşiğine sahip olduğunu ortaya koymuştur. Bu arada, fiziksel aktivite eksikliği de insanları ağrıya karşı daha hassas hale getirir.

Kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış egzersizler şunlardır:

Yürümek

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Arşivleri dergisinde yayınlanan bir araştırma, düzenli yürüyüşün fibromiyalji, osteoartrit ve kronik bel ağrısı olan kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Uzmanlar, haftada üç ila beş gün, günde en az 30 dakika yürümeyi öneriyor.

Yüzme

Yüzme, kronik ağrısı olan kişiler için harika bir dayanıklılık egzersizidir. Pain Research Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yüzmenin fibromiyalji ve diz ve kalça osteoartriti olan kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Güç antrenmanı

Güç antrenmanı, kas ve eklemlerle ilgili birçok kronik ağrı türünde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Bunun nedeni, güç antrenmanının ağrıya katkıda bulunan faktörlerden biri olan sertliği azaltmasıdır. Daha güçlü kaslar ayrıca kemikler ve kıkırdaklar üzerindeki baskıyı azaltmaya da yardımcı olur. Ancak, kronik ağrısı olan kişilerin dikkatli ve profesyonel bir eğitmen rehberliğinde egzersiz yapmaları gerekir. Halter yerine makine ve dambıllara öncelik vermeleri gerekir.

Yoga

Yoga gibi esneme egzersizleri, kronik ağrısı olan kişiler için faydalı olabilir. Healthline'a göre, Kuzey Amerika Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Klinikleri dergisinde yayınlanan bir araştırma, yoganın diz osteoartriti, romatoid artrit, boyun ağrısı ve bel ağrısı olan kişilerde ağrıyı iyileştirebileceğini buldu.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm