Kronik ağrı çeken kişiler için düzenli egzersiz, yaşamlarını daha konforlu hale getirebilir. Bu, egzersizin sağladığı doğal ağrı kesici etkiler sayesinde gerçekleşir.
Kronik ağrı, 12 hafta veya daha uzun süren ağrıdır. Egzersiz ağrıyı azaltmaya yardımcı olsa da, her egzersiz türü uygun değildir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, bir kişinin seçmesi gereken egzersiz türü, ağrının türüne ve şiddetine ve fiziksel durumuna bağlıdır.
Yürüyüş, kronik ağrı çeken kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Egzersizin faydalarından biri de ağrı toleransının artmasıdır. Medicine & Science in Sports & Exercise dergisinde yayınlanan bir araştırma, orta ila yüksek yoğunlukta dayanıklılık egzersizi yapan kişilerin, egzersiz yapmayanlara göre daha yüksek ağrı toleransına sahip olduğunu ortaya koymuştur. Öte yandan, fiziksel aktivite eksikliği de insanları ağrıya karşı daha hassas hale getirir.
Kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış egzersizler şunlardır:
Yürümek
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation dergisinde yayınlanan bir çalışma, düzenli yürüyüşün fibromiyalji, osteoartrit ve kronik bel ağrısı olan kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Uzmanlar, insanların haftada 3 ila 5 gün, günde en az 30 dakika yürüyüş yapmasını öneriyor.
Yüzme
Yüzme, kronik ağrıları olan kişiler için çok uygun bir dayanıklılık egzersizidir. Pain Research dergisinde yayınlanan bir araştırma, yüzmenin fibromiyalji, diz ve kalça osteoartriti olan kişilerde ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir.
Kuvvet antrenmanı
Kas ve eklemlerle ilgili birçok kronik ağrı türünde kuvvet antrenmanı egzersizleri ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kuvvet antrenmanının ağrıya katkıda bulunan faktörlerden biri olan eklem sertliğini azaltmaya yardımcı olmasıdır. Daha güçlü kaslar ayrıca kemikler ve kıkırdak üzerindeki baskıyı azaltmaya da yardımcı olur. Bununla birlikte, kronik ağrısı olan kişiler dikkatli egzersiz yapmalı ve profesyonel bir antrenörün yönlendirmesine uymalıdır. Ağırlık kaldırma aletleri yerine makineleri ve dambılları kullanmaya öncelik vermelidirler.
Ağaç
Yoga gibi esneme egzersizleri, kronik ağrı çeken kişiler için çok faydalı olabilir. Healthline'a göre, Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America dergisinde yayınlanan bir araştırma, yoganın diz osteoartriti, romatoid artrit, boyun ağrısı ve bel ağrısı olan kişilerde ağrıyı iyileştirebileceğini gösteriyor.
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
Yorum (0)