İç organ yağlanması ve bel çevresi: Santimetre cinsinden tehlikeli sınır nedir?

Karın boşluğunun derinliklerinde bulunan viseral yağ, deri altı yağdan daha tehlikelidir. Sağlık haber sitesi Medical News Today'e ( İngiltere ) göre, viseral yağ birikimi iltihaplı maddelerin salgılanmasını artırır, hormonları etkiler, serbest yağ asitlerinin damarlara salınımını artırır, karaciğere baskı yapar, kan şekeri seviyelerini yükseltir ve daha birçok etkiye sahiptir.

Mỡ nội tạng và vòng eo: giới hạn bao nhiêu cm là nguy hiểm ? - Ảnh 1. — Geniş bel çevresi, potansiyel sağlık risklerinin bir uyarı işaretidir.

Bu dengesizlikler diyabet, yağlı karaciğer hastalığı, ateroskleroz, kalp krizi ve inme riskini artırır. İç organ yağlanması vücudun derinliklerinde bulunduğu için çıplak gözle görülemez. BT veya MR taramalarıyla değerlendirme çok pahalıdır. Bununla birlikte, iç organ yağlanmasının basit ama nispeten doğru bir göstergesine güvenebiliriz: bel çevresi.

Vücut kitle indeksi (VKİ), yağ ve kas arasında ayrım yapmayan önemli bir göstergedir. Bu nedenle, VKİ vücutta yağın nasıl dağıldığını göstermez. Çok fazla kası olan bir kişinin VKİ'si yüksek olabilir ancak çok az fazla yağı olabilir. Tersine, düşük VKİ'ye sahip ancak büyük bir göbeği olan zayıf bir kişi yine de yüksek risk altındadır.

Bu arada, bel çevresi iç organ yağlanmasıyla oldukça iyi bir korelasyon göstermektedir. Birçok çalışma, bel çevresinin yetişkinlerde yüksek tansiyon, yüksek kan şekeri ve dislipidemi gibi risk faktörlerini BMI'dan daha iyi tahmin edebildiğini göstermektedir.

Bel çevresinin 102 cm veya daha fazla olması durumunda potansiyel sağlık riski gösteren eşik değer, etnik kökene göre değişmektedir. Örneğin, Avrupalılar için yaygın olarak kullanılan eşik değer erkekler için yaklaşık 94 cm, kadınlar için ise 80 cm'dir. Bel çevresinin erkekler için 102 cm veya daha fazla, kadınlar için ise 88 cm veya daha fazla olması durumunda çok yüksek sağlık riski söz konusu olarak kabul edilir.

Ancak Asyalılar için uyarı eşiği erkeklerde 90 cm, kadınlarda ise 80 cm'dir. Bel çevreniz bu ölçüyü aşarsa, diyetinizi, egzersizinizi ve yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiştir.

Bel çevresini doğru ölçmek için dik durun, hafifçe nefes verin, ardından yumuşak bir mezura kullanarak göbek deliğinin ortasından geçerek karnınızın üzerinden geçirin ve sıkıca, ancak germeden cildinize sarın. Birçok klinik öneri, doğruluğu sağlamak için sonuçların en az iki kez ölçülmesini tavsiye etmektedir.

Bel çevreniz sağlıklı aralığın üzerindeyse, yaşam tarzınıza dikkat etmelisiniz. İyi haber şu ki, gözle görülür kilo kaybı gerçekleşmeden önce bile, yaşam tarzı değişiklikleriyle iç organ yağlanması nispeten hızlı bir şekilde azaltılabilir.

Medical News Today'e göre, sağlıklı bir beslenme düzenini, sağlıksız karbonhidrat ve yağlardan kaçınmayı, tempolu yürüyüş, bisiklet sürme ve ağırlık kaldırma gibi fiziksel aktivitelerle birleştirmek, iç organlardaki yağlanmayı hızla azaltmaya yardımcı olabilir.

Yorum (0)