Göğüs kaslarınızın gücünü hızla artıracak 4 egzersiz

Güçlü göğüs kasları aynı zamanda duruşun iyileşmesine de katkıda bulunur. Hem göğüs hem de sırt kasları güçlüyse, nefes alma yeteneği de artar. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, kadınlarda güçlü göğüs kasları göğüslerinin doğaldan biraz daha yüksek olmasına yardımcı olur.

Göğüs pres makineleri yeni başlayanlar için harikadır ve çoğu spor salonunda bulunur.

Göğüs kaslarını geliştirmek için düzenli olarak şu egzersizleri yapmak gerekir:

Şınav

Şınav, her yerde yapabileceğimiz basit bir egzersizdir. Bu egzersiz türü hem yeni başlayanlar hem de uzun süredir şınav çekenler için uygundur. Özellikle şınav sadece göğüs kaslarını hedeflemekle kalmaz, aynı zamanda omuz, sırt, karın ve triseps gibi birçok kas grubunun gücünü de artırmaya yardımcı olur.

İki elini yere koyarak şınav çekebilecek kadar güçlü olmayan yeni başlayanlar, daha kolay pozisyonlarda şınav çekebilirler. Şınavı bir sandalye veya masa kenarında iki elleriyle çekebilirler ve alıştıklarında normal şınava geçebilirler.

Daha zor bir varyasyona sahip şınavlar

Set başına 10-12 şınavı çok yorulmadan çekebiliyorsanız, şınavla tanışmışsınız demektir. Daha yüksek zorluk derecesine sahip diğer şınav varyasyonlarına geçebilirsiniz.

Şınav çekerken her iki ayağınızı da yere koymak yerine, uygulayıcı her iki ayağını da sandalye, basamak veya sağlam bir şey gibi daha yüksek bir yere koyabilir. Ayaklar ne kadar yüksekte olursa, vücut ağırlığı göğüs, omuz ve pazı kaslarına o kadar fazla biner.

Göğüs pres makinesi

Hemen hemen her spor salonunda bir göğüs presi makinesi bulunur. Bu cihazlar hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygun olma avantajına sahiptir. Yeni başlayanlar için dikkat edilmesi gereken nokta, başlangıçta çok ağır kaldırmamaya çalışmak, bunun yerine hafif ağırlıklarla başlamak ve doğru tekniği uygulamak için duruşa odaklanmaktır. Alıştıktan sonra, ağırlığı kademeli olarak artırın.

Dambıl göğüs presi, hafif ağırlıklarla başlamayı, yavaş çalışmayı ve doğru forma odaklanmayı gerektirir.

Dambıl göğüs presi

Bu hareketi yaparken, uygulayıcı sırt üstü bir sehpaya uzanır, kolları göğsünün önünde uzatılır, dirsekleri hafifçe bükülür, elleri dambıl tutar ve avuç içleri içe bakar. Hareket, kolları yanlara doğru uzatarak, dambılları göğüs kaslarında bir gerginlik hissetmek için aşağı indirerek ve ardından göğüs kaslarını kasarak kolları başlangıç ​​pozisyonuna geri döndürerek başlar.

Bu hareket göğüs kasları için çok faydalıdır. Healthline'a göre, yeni başlayanlar için dikkat edilmesi gereken bir nokta, yalnızca hafif ağırlıklarla çalışmaları gerektiğidir; çünkü bu egzersiz pozisyonunda ağır egzersizler yapamayız.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-tang-nhanh-suc-manh-co-nguc-185230912200302124.htm