Uzmanların uyku sorunu yaşadığınızda yapmanızı önerdiği 4 şey

Uykusuzluk, uyku yoksunluğu, uyku güçlüğü… sağlığa zararlı rahatsızlıkların belirtileridir. Aşağıda, tıp uzmanlarının kaliteli uykuyu sürdürmekte sorun yaşadıklarında kendilerinin de uyguladığı 4 ipucu bulunmaktadır.

İlginç bir programı dinleyin

Davranışsal uyku tıbbı uzmanı (ABD) Dr. Jade Wu'ya göre, dönüp durduğunda sık sık sesli kitap dinliyor. Uyumakta zorlandığı zamanları, her zaman yeterli vakti olmadığı bir şeyin tadını çıkarmak için özel bir zaman olarak görmeyi öğrendi.

Bayan Wu, bu ipucunu birçok kişiye önerdiğini söyledi: "Tavsiye ettiğim hastaların ve insanların çoğu bundan hoşlanıyor ve faydalı buluyor. En azından uykusuzlukla ilgili kaygılarını veya hayal kırıklıklarını azaltmalarına yardımcı oluyor."

Sevdiğiniz, rahatlatıcı bir programı dinlemek, dönüp durmak için uzmanların önerdiği bir ipucudur.

Wu, aşırı uyarıcı içeriklerden kaçınmanın en iyisi olduğunu belirtiyor, çünkü o zaman daha sonra ne olacağını öğrenmek için dinlemeye devam etme eğiliminde oluyoruz ve sonuçta uykuya dalma hedefine ulaşılamıyor.

Uyku bozukluklarına dair 'ima' yapmayı bırakın

Uyku hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenin büyük bir fark yaratabileceğini Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı'ndan nörolog ve uyku uzmanı Dr. W. Christopher Winter, Health dergisine söylüyor.

"Kendimi 'uyuyamayan' biri olarak görmüyorum, sadece o anda uyuyamıyorum. Yatakta olmanın tadını çıkarmayı ve uykuya dalmakta zorluk çekme stresi yaşamamayı öğrendim. Uykusuzluğun üstesinden gelmenin anahtarı, yatakta uyanık olmanın keyfini çıkarmaktır."

Dr. Winter, kafanızda oluşan yaygın bir uyku bozukluğunun uykuya dalmayı da zorlaştırabileceğini belirterek şöyle devam ediyor: "Hastalarım geceleri dönüp durduklarını çok kötü ve kasvetli bir şekilde anlattılar. Eğer yatakta olmanın tadını uyurkenki kadar çıkarmayı öğrenirseniz, uykusuzluk artık sizi rahatsız etmeyecektir."

Evin başka bir yerine git

Northwestern Medicine'de uyku uzmanı olan Eunice Torres Rivera, uyuyamadığında yataktan kalkıp evinin farklı bir alanına gittiğini söylüyor. Sakinleşmesine yardımcı olması için rahat, loş veya karanlık bir alan olması gerekiyor.

Daha sonra yavaş nefes alma veya meditasyon gibi rahatlatıcı bir şeyler yapacaktır.

Dr. Torres Rivera, insanların televizyon da izleyebileceğini, ancak ekranı gece moduna almaları veya mavi ışık filtresi kullanmaları gerektiğini söyledi. "Asıl mesele, rahatlatıcı veya huzur verici bir şey yapmak. Saate bakmayın veya zaman konusunda endişelenmeyin," dedi.

Gün içerisinde çok fazla kafein tüketmek uykusuzluğun nedeni olabilir.

"Kendinize bunun geçici olduğunu hatırlatın"

Rutgers-New Brunswick Sanat ve Bilim Koleji'nde uyku tıbbı araştırmacısı olan Dr. Andrea Spaeth, uykusuzluğun nedenini (örneğin kafein veya stres) belirlemeye çalışmanın faydalı olduğunu söylüyor. Ancak uykunun yaşla birlikte değiştiğini unutmamak önemli.

"Uyku ihtiyacımız ve alışkanlıklarımız yaşlandıkça değişir ve bu, gündüz işlevselliğimizi etkilemediği sürece sorun değildir. Yeterince uyuyamama konusunda stres yapmak, durumu daha da kötüleştirir," diyor.

"Sağlığımız hakkında aşırı analiz yapmak ve aşırı düşünmek de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Kötü bir gece geçirdiyseniz, nedenini anlamaya çalışın. Büyük olasılıkla, ertesi gece daha iyi uyuyacaksınız," diye ekledi Dr. Spaeth.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm