Uyurken yağ yakımını artırmak için geceleri yapılacak 4 şey

Uyku sırasında vücut, kan dolaşımı, solunum, hücre yenilenmesi ve hormon düzenlemesi gibi hayati işlevlerini sürdürmek için kalori tüketmeye devam eder. Akşamları yapılacak bazı ayarlamalar metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

Aşağıdaki ayarlamalar günlük rutininizde çok fazla değişiklik yapmanıza gerek kalmadan vücudunuzun daha etkili bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olacaktır.

Karanlık ve serin bir yatak odasında zamanında uyumak da kilo vermeye yardımcı olur.

FOTOĞRAF: AI

Erken akşam yemeği

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre Obesity dergisinde yayımlanan bir araştırma, özellikle akşam 7'den önce akşam yemeği yiyen ve sonrasında başka bir şey yemeyen kişilerin, akşam yemeğini geç yiyenlere göre gece yağ yakma oranlarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Ayrıca akşam yemeğinin beyaz nişastası düşük, proteini yüksek, ölçülü olması gerekir. Bu dengeli öğün, vücudun kan şekeri seviyelerini dengede tutmasına ve aşırı yağ birikimini sınırlamasına yardımcı olur.

Yatmadan önce hafif egzersiz yapın.

Yatmadan hemen önce yapılan yoğun egzersizler vücut ısınızı artırarak uykuya dalmayı zorlaştırır. Ancak, yürüyüş gibi hafif egzersizler metabolizmanızı hızlandırarak uyku sırasında bile yağ yakımını artırır.

Bitki çayı iç

Kafeinsiz yeşil çay, zencefil çayı veya tarçın çayı gibi bazı bitki çayları, uyku sırasında metabolizmanızı hızlandırmaya ve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir. Zencefil çayının, vücudunuzun ısı üretmek için enerji yaktığı süreç olan termojenezi artırdığı gösterilmiştir.

Ayrıca akşamları içilen ılık çay, sinir sistemini rahatlatmaya ve karın yağlarının birikmesine neden olan stres hormonu kortizolün seviyesini düşürmeye de yardımcı oluyor.

Yatak odasındaki ışıkları kapatın

Geceleri özellikle lambalardan, telefon ekranlarından ve bilgisayarlardan gelen yapay ışık, uykuyu düzenleyen hormon melatonin'i bozabilir. Melatonin sadece iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji metabolizmanızı da etkiler.

Pineal Research Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, melatoninin kalori yakarak ısı üreten yağ türü olan kahverengi yağ dokusunun aktivitesini artırdığını buldu.

Ayrıca, yatak odası sıcaklığı da yağ yakımını etkiler. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, 19-20 santigrat derece civarında serin bir odada uyuduğunuzda, vücut ısınmak için kahverengi yağ dokusu aktivitesini artıracak ve böylece daha fazla kalori yakacaktır. Healthline'a göre;

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm