Uyurken yağ yakımını artırmak için geceleri yapılacak 4 şey

Uyku sırasında vücut, kan dolaşımı, solunum, hücre yenilenmesi ve hormon düzenlemesi gibi hayati işlevlerini sürdürmek için kalori tüketmeye devam eder. Akşamları yapılacak bazı ayarlamalar metabolizmayı hızlandırarak daha fazla kalori yakılmasını sağlar.

Aşağıdaki düzenlemeler, günlük rutininizde köklü değişiklikler yapmanıza gerek kalmadan vücudunuzun daha verimli bir şekilde yağ yakmasına yardımcı olacaktır.

Karanlık ve serin bir yatak odasında zamanında yatmak da kilo vermeyi desteklemeye yardımcı olabilir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Akşam yemeğini erken yiyin.

Sağlık haber sitesi Healthline'a (ABD) göre, Obesity dergisinde yayınlanan bir çalışma, akşam yemeğini erken, özellikle saat 19:00'dan önce yiyen ve sonrasında başka bir şey yemeyen kişilerin, akşam yemeğini geç yiyenlere kıyasla gece daha yüksek yağ yakma oranlarına sahip olduğunu gösterdi.

Ayrıca, akşam yemeği orta düzeyde, rafine karbonhidrat oranı düşük ve protein oranı yüksek olmalıdır. Bu dengeli öğün bileşimi, vücudun kan şekeri seviyelerini dengede tutmasına ve fazla yağ birikimini sınırlamasına yardımcı olur.

Yatmadan önce hafif egzersizler yapın.

Yatmadan önce yapılan yüksek yoğunluklu egzersizler vücut ısısını yükselterek uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Ancak, yürüyüş gibi 15-30 dakikalık hafif egzersizler, uyurken bile metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını artırabilir.

Bitki çayı için

Kafeinsiz yeşil çay, zencefil çayı veya tarçın çayı gibi bazı bitki çayları, uyurken metabolizmayı hızlandırmaya ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Özellikle zencefil çayının, vücudun ısı üretmek için enerji yakma süreci olan termogenezi artırdığı gösterilmiştir.

Ayrıca, akşamları ılık çay içmek sinir sistemini rahatlatmaya ve karın bölgesinde yağ birikimine katkıda bulunan stres hormonu kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.

Yatak odasındaki ışıkları kapatın.

Geceleyin yapay ışık, özellikle lambalar, telefon ekranları ve bilgisayarlardan gelen ışık, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonini bozabilir. Melatonin sadece uykuya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda enerji metabolizmasını da etkiler.

Pineal Research Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, melatoninin kalori yakarak ısı üreten bir yağ türü olan kahverengi yağ dokusunun aktivitesini artırdığını göstermiştir.

Ayrıca, yatak odası sıcaklığı da yağ yakımını etkiler. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, Healthline'a göre, 19-20 derece civarında serin bir odada uyurken vücut, ısınmak için kahverengi yağ dokusunun aktivitesini artırır ve böylece daha fazla kalori yakar.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm