Kilo vermenizi zorlaştıracağı için kaçınmanız gereken 4 protein açısından zengin besin

Ek olarak, protein, yiyecekleri sindiren enzimlerin üretilmesine yardımcı olur ve vücuttaki hormon dengesinin düzenlenmesine katkıda bulunur. Protein ayrıca kilo vermeye de yardımcı olduğu gösterilmiştir. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, diyete daha fazla protein eklemek, daha hızlı tok hissetmemize ve bu tokluk hissini daha uzun süre korumamıza yardımcı olabilir.

Kırmızı etler, protein açısından zengin olmalarına rağmen, yağ oranı da yüksektir ve kolayca kilo alımına yol açabilir.

Bu nedenlerden dolayı, günlük beslenmenize protein eklemek sağlığınız için önemlidir. Ancak, sağlıklı protein kaynakları seçmek de önemlidir. Bazı gıdalar, protein açısından zengin olsalar da, çok fazla yağ ve şeker içerdikleri için sağlıksızdır. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir ve kilo vermeyi engelleyebilir.

Protein açısından zengin olmalarına rağmen kilo vermeye çalışanların kaçınması gereken yiyecekler şunlardır:

Kırmızı et

Araştırmalar, düzenli olarak kırmızı et tüketmenin kilo alımıyla bağlantılı olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, kırmızı etin yüksek kalorili ve yağlı olmasıdır. Derisiz tavuk ve balık ise, diğer yandan, çok daha düşük yağ ve kalori içerir.

Ancak bu, tüm kırmızı etlerin kötü olduğu anlamına gelmez. Kırmızı et yemek istiyorsanız, sığır eti gibi yağsız kesimleri tercih edin ve ölçülü tüketin. Bu yağsız kırmızı etler, özellikle egzersizle birlikte tüketildiğinde, kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

İşlenmiş et

Kırmızı et kilo vermeye engel olsa da, işlenmiş et daha da kötüdür. Jambon, sosis ve pastırma yüksek protein içerir, ancak aynı zamanda yüksek yağ ve kaloriye de sahiptirler. Örneğin, 1 kg pastırma 275 kalori ve 22 gram yağ içerir. Sadece işlenmiş et değil, gazlı içecekler ve atıştırmalıklar gibi tüm işlenmiş gıdalar da kilo almaya neden olur.

Protein barlar

Protein barlar, yemek yemeye vaktiniz olmadığında harika bir alternatiftir. Ancak, dikkatli kullanın. Piyasadaki birçok protein bar yüksek oranda şeker içerir. Bir protein bar yaklaşık 16 gram şeker içerir. Bu tatlı atıştırmalıklardaki şeker, çok fazla kalori içerdiği ancak tokluk hissi vermediği için "boş kalori" olarak adlandırılır. Bu tür şeker ayrıca kan şekerini yükselterek, yedikten kısa bir süre sonra insanların yorgun ve tekrar aç hissetmesine neden olabilir.

Kızarmış tavuk

Tavuk harika bir protein kaynağıdır, ancak kilo verme hedeflerinize yardımcı olup olmayacağı, nasıl hazırlandığınıza bağlıdır. Normal bir tavuk göğsü yaklaşık 158 kalori, 3 gram yağ ve 32 gram protein içerir. Ancak, bu tavuk göğsü pane edilip kızartılırsa, 384 kalori, 28 gram yağ ve sadece 14 gram protein içerir.

Vücudunuzun protein ve yağı nasıl işlediği de kilo verme sonuçlarınızı etkiler. Araştırmalar, proteini sindirmek için yağdan 30 kat daha fazla kalori gerektiğini gösteriyor. Healthline'a göre, bu nedenle protein açısından zengin gıdalar kilo vermede daha etkilidir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/4-mon-giau-protein-can-tranh-vi-se-lam-kho-giam-can-185240202142832773.htm