Kilo almanıza yardımcı olan 6 yüksek kalorili meyve

Muz, avokado, mango, Hindistan cevizi pirinci… Bol miktarda kalori, vitamin ve mineral içeren bu meyveler sağlıklı kilo alımını destekler.

Günlük öğünlerinize meyve eklemek, beslenmenizi çeşitlendirmenize ve dengeli beslenmenize yardımcı olur. Aşağıdaki meyvelerden bazıları genel sağlığınızı iyileştirmenize, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve birçok hastalığı önlemenize de yardımcı olur.

Muz

Muz, potasyum, magnezyum, protein, yağ, lif, karbonhidrat ve kalori gibi birçok besin maddesi içerdiğinden kilo almak isteyenler için uygundur. FoodData Central'a (Gıda ve Beslenme Veritabanı) göre; ABD Tarım Bakanlığı'na (UDSA) göre, orta boy bir muz (118 g) 105 kalori, 1 g protein, 0,4 g yağ, 27 g karbonhidrat ve 3 g lif içerir. Yeşil muzlar, sindirim sisteminde tüketilmeyen ve bağırsak sağlığını iyileştirme etkisi olan bir nişasta türü olan dirençli nişasta açısından zengindir. Bu meyveyi yulaf ezmesi, smoothie, fındık ezmesi veya tam yağlı yoğurtla hazırlayabilirsiniz.

Tereyağı

Avokado, tekli doymamış yağ içeriği sayesinde yüksek kalorilidir. Potasyum, C ve B grubu vitaminleri gibi önemli vitamin ve minerallerin kaynağıdır. Vietnam besin bileşimi tablosuna göre, 100 gr avokadonun besin değeri 101 kcal, 1,9 gr protein, 9,4 gr lipit ve 2,3 gr glikoz içerir. Avokadoyu doğrudan yemek, salataya eklemek, yumurtalı ekmekle yemek... hepsi sağlık için faydalıdır.

Avokado yüksek kalorili ve sağlıklı yağlardır. Fotoğraf: Freepik — Avokado yüksek kalorili ve sağlıklı yağlardır. Fotoğraf: *Freepik*

Hindistan cevizi

Hindistan cevizi eti, yüksek yağ ve karbonhidrat içeriği nedeniyle harika bir kalori kaynağıdır ve fosfor ve bakır açısından zengindir. Bir porsiyon (28 g) hindistan cevizi eti yaklaşık 99 kcal sağlar. Yüksek yağ ve kalori içeriği nedeniyle, düzenli olarak hindistan cevizi eti tüketmek kilo alımına yol açabilir.

Mango

Mangolar tatlı, hoş kokulu ve besleyicidir. Muz gibi mangolar da çoğunlukla karbonhidratlardan gelen yüksek kalorilidir. FoodData Central'a göre, bir su bardağı (165 g) mango, 1,4 g protein, 0,6 g yağ, 25 g karbonhidrat, 3 g lif, C vitamini ve folat gibi besin maddelerinin yanı sıra 99 kcal sağlar. Bu meyve aynı zamanda iyi bir bakır, çeşitli B vitaminleri ve A ve E vitaminleri kaynağıdır.

Yaban mersini

Yaban mersinindeki kalori ve antioksidanlar kalp, beyin, bağışıklık sistemi, gözler ve vücuttaki diğer organlar için faydalıdır. Bir bardak yaban mersini suyu (148 g) veya bir porsiyon çiğ yaban mersini yaklaşık 84 kcal içerir.

Üzüm

Üzüm, yemek borusu, akciğer, ağız, kolon, prostat vb. ile ilgili kötü huylu tümörlerle savaşmaya yardımcı olan polifenoller de dahil olmak üzere antioksidanlar açısından zengindir. Kırmızı üzümün kabuğunda bulunan bir polifenol olan resveratrol, kalp-damar sağlığı için faydalıdır. Bir su bardağı üzüm (92 g) yaklaşık 63 kcal içerir.

Bao Bao ( Healthline ve Medicinenet'e göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı