Bol su içmenin 6 sağlık faydası

Vücudunuzun birçok temel işlevi için suya ihtiyacı vardır. Bol su içmek, bu işlevlerin çoğunun en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacak ve birçok sağlık faydası sağlayacaktır.

Bol su içmenin faydaları şunlardır:

Daha iyi eğitim

Bol su içmenin ilk faydalarından biri, antrenmanlarınızın daha etkili olmasına yardımcı olmasıdır. ABD sağlık web sitesi Healthline'a göre, kaslarınızın düzgün çalışması için sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli elektrolitlerin dengede tutulması gerekir.

Yeterince su içmemek elektrolit dengesizliklerine ve kas kramplarına neden olur. Kas kütlesi kazanmak için ağırlık kaldırıyorsanız, yeterince su içmemeniz kas performansınızı düşürerek kaslarınızı uyaracak kadar ağır kaldırmanızı imkansız hale getirir.

Vücudun birçok önemli fonksiyonu suya ihtiyaç duyar.

Böbrekler daha iyi çalışır

Böbrekler, kandaki atıkları süzme ve idrar yoluyla dışarı atma işlevine sahiptir. Bu nedenle, böbreklerin bu işlevi iyi yerine getirebilmesi için yeterli suya ihtiyacı vardır. Yeterli su içmek böbreklerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Su eksikliği, idrardaki mineral konsantrasyonunu artırarak böbrek taşlarına yol açabilir.

Bol su içmek cildin aydınlanmasına yardımcı olur

Yeterli su içmediğimizde cilt hücrelerimiz küçülmeye başlar ve kolayca kırışıklıklar oluşur. Tam tersine, yeterli su içmek cildimizin daha dolgun ve parlak olmasına, kırışıklıkların azalmasına ve daha genç görünmemize yardımcı olur.

Daha kolay bağırsak hareketleri

Vücuttaki her hücrenin suya ihtiyacı vardır. Vücudun bir bölümünde su eksikliği varsa, vücut sindirim sistemi gibi daha az önemli kısımlardan otomatik olarak su çeker. Bu nedenle az su içmek kabızlığa neden olabilir.

Soğuk algınlığınızı çabuk atlatın

Bol su içmenin bir diğer faydası da vücudun soğuk algınlığından daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmasıdır. Soğuk algınlığına yakalandığınızda, vücudunuz patojenlere saldırmak için mekanizmalarını harekete geçirir. Bu, hücrelerinizin daha fazla kaloriye ve sıvıya ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Yaygın bir belirti, burnunuzun patojenleri atmak için daha fazla mukus üretmesi ve su ihtiyacınızın artmasıdır. Daha az su içerseniz, soğuk algınlığından iyileşme süreniz daha uzun olacaktır.

Kalp üzerindeki stresi azaltın

Diğer kas grupları gibi, kalp kasının da düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır. Yeterince su içmemek, kalbin kanı etkili bir şekilde pompalayamamasına, kalp atış hızının artmasına ve kan basıncının düşmesine neden olur. Bu nedenle, Healthline'a göre bol su içmek kalbin optimum düzeyde çalışmasına yardımcı olacaktır.

Uzmanlara göre, günlük içilmesi gereken su miktarı yaş, cinsiyet, aktivite seviyesi, hava koşulları ve eşlik eden tıbbi durumlar gibi birçok faktöre bağlı olarak değişebiliyor.

Genel tavsiye, günlük içmeniz gereken su miktarının vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 30-40 ml olması yönündedir.

Örneğin, yaklaşık 50 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 1,5 - 2 litre suya ihtiyacı vardır. Ancak, her birey için uygun su içme miktarını belirlemek için yukarıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak gerekir.

Vücudunuzu dinlemek iyi bir kuraldır, çünkü susuzluk, su içmeniz için doğal bir işarettir. Ayrıca, idrar rengi bir gösterge olabilir. İdrarınız berrak ve soluk sarıysa, vücudunuz yeterince su içiyor demektir. Çok egzersiz yapıyorsanız, çok terliyorsanız veya sıcak havalardaysanız, vücudunuzun daha fazla suya ihtiyacı olacaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/6-loi-ich-suc-khoe-khi-uong-nhieu-nuoc-185250102131505422.htm