Yüksek tansiyonu olan kişilerin kardiyovasküler sağlıklarını korumalarına yardımcı olacak 6 ipucu

Yüksek tansiyon, iyi kontrol edilmediği takdirde kalp krizi ve felç gibi yaşamı tehdit eden olaylara yol açabilir.

Bu nedenle yüksek tansiyon hastalarının kan basınçlarını kontrol altında tutmaya çalışmaları önemlidir.

Los Angeles'taki (ABD) Evde Sağlık Hizmeti JFS Care uzmanları, yüksek tansiyonu olan kişilerin kardiyovasküler sağlıklarını korumalarına yardımcı olacak 6 iyi ipucu paylaşıyor.

Yiyeceklere dikkat edin

Yüksek tansiyonu olan kişiler için tuzlu atıştırmalıklar, baharatlı yiyecekler ve tatlılar risk oluşturabilir.

Bazı düşünceli planlamalar ve küçük değişikliklerle, yüksek tansiyonu olan kişiler kan basınçlarını iyi bir şekilde kontrol altına alabilirler.

Daha sağlıklı seçenekler tercih edin. Tuz yerine sarımsak veya biberiye gibi otlar ve baharatlar kullanın. JFS Care'e göre, tatlı olarak şekerli yiyecekler yerine taze meyve tüketin.

İçeceklere dikkat edin

Alkol kan basıncını yükseltebilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Alkolsüz içeceklerden uzak durmak veya tercih etmek en iyisidir.

Özellikle stresli veya yoğun günlerde, sabahları bir fincan kahveyle kendinizi sınırlamaya çalışın. Çok fazla kafein kan basıncınızı da yükseltebilir.

Uykuya öncelik verin

Uyku eksikliği stresi artırabilir ve bu da kan basıncınızı etkileyebilir. Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Düzenli bir saatte yatmaya çalışın. Eğer öğle uykusuna alışkınsanız, kısa bir öğle uykusu çekin. Yeterince uyumak kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Dengeli bir stres seviyesi koruyun

Stres, yüksek tansiyonun en büyük nedenlerinden biridir. Stresi azaltmak için her sabah 10 dakikanızı derin ve yavaş nefes almaya ayırın.

Tansiyon ilacınızı düzenli kullanmanız çok önemlidir.

İlaç programını koruyun

Tansiyon ilaçlarınızı düzenli olarak almanız önemlidir. İlaçlarınızı zamanında aldığınızdan emin olmak için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın veya takviminizi işaretleyin. Seyahat ediyorsanız, yanınızda yeterli miktarda ilaç bulundurduğunuzdan emin olun.

Egzersizi ihmal etmeyin.

Soğuk hava ve yoğun programlar genellikle daha az egzersiz yapmanıza neden olur, ancak aktif kalmak kan basıncını kontrol etmenin önemli bir parçasıdır. Mümkünse, 15-20 dakika bile olsa, her gün yürüyüşe çıkmayı düşünün. İç mekanda aktif kalmak da mümkündür. JFS Care'e göre, evde hafif bir esneme rutini deneyin.

Source: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm