50 yaş üstü kişilerin göz ardı etmemesi gereken 6 önemli şey

Uzmanlar, 50 yaş ve üzeri kişilerin bilişsel işlevlerini ve hafızalarını keskin tutmak için yapabilecekleri altı şeyi paylaşıyor.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — 50 yaş ve üzeri kişilerin beyinlerini keskin tutmaları gerekiyor.

Öğrenmeyi asla bırakmayın

İnsanlar hâlâ belli bir yaştan sonra yeni bir şey öğrenmek için "çok geç" olduğunu düşünüyorlar.

Ancak İngiltere'deki Arden Üniversitesi'nde lisansüstü psikoloji programı başkanı Dr. Anthony Thompson'a göre bilimsel araştırmalar, yaşam boyu öğrenmenin yaşlandıkça beyin sağlığı için önemli bir faktör olduğunu gösteriyor.

Özellikle yeni beceriler öğrenmek ve bilgi edinmek, yeni sinir bağlantılarının gelişimini teşvik edebilir ve beynin genel esnekliğini artırabilir. Bu durum, gelişmiş hafıza, dikkat ve problem çözme becerileri de dahil olmak üzere bilişsel işlevler üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olabilir.

Gönüllülükten yeni bir hobi edinmeye, müzik aleti çalmaya veya dil öğrenmeye kadar zihninizi iyi eğitecek yeni şeyler bulun.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Gönüllülükten yeni bir hobi edinmeye, müzik aleti çalmaya veya dil öğrenmeye kadar zihninizi iyi eğitecek yeni şeyler bulun.

Her zaman aktif olun

İngiltere'deki Pall Mall Tıp Kliniği'nde yaşlılara yönelik ruh sağlığı danışmanı olan Dr. Adam Moreton, haftada en az 150 dakika orta şiddette egzersiz yapmayı hedeflediğinizi söylüyor.

Düzenli egzersizin beyin de dahil olmak üzere genel sağlık için iyi olduğunu gösteren çok sayıda çalışma bulunmaktadır.

Yeterince uyuyun

Dr. Moreton, kaliteli uykunun hafıza güçlendirme ve bilişsel işlevler için çok önemli olduğunu ekliyor. Her gece 7 ila 9 saat kesintisiz uykuyu hedefleyin.

Ancak bazı kişilerin daha az uykuya ihtiyacı olabilir ve yaş ilerledikçe ihtiyaç duyulan uyku miktarı değişebilir.

Diyetinize dikkat edin

Beyin sağlığını korumaya yardımcı olan faktörler arasında yiyecek ve içecekler de yer alıyor.

Dr. Moreton, meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız proteinler açısından zengin bir beslenmenin beyin sağlığını destekleyebileceğini söylüyor.

Balık ve kuruyemişlerde bulunan Omega-3 yağ asitleri de beyin için faydalıdır. Ayrıca, bol su içmeyi, alkol ve sigarayı azaltmayı unutmayın.

Rahatlamak

Dr. Moreton, kronik stresin bilişsel işlevler üzerinde de olumsuz etkileri olabileceğini söylüyor.

Meditasyon, derin nefes alma ve yoga gibi egzersizler stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Stres ve depresyon tedavisi, hafıza sorunlarına yardımcı olabilir.

İletişim

Yalnızlık ve sosyal izolasyon, bilişsel gerileme de dahil olmak üzere fiziksel ve ruhsal sağlığın bozulmasına yol açar.

Daily Mail'e göre Dr. Moreton, sosyal bağları sürdürmenin, sohbet ve sosyal aktiviteler yoluyla zihinsel olarak aktif kalmanın bilişsel sağlığı destekleyebileceğini söylüyor.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı