Prediyabetten kaçınmanıza yardımcı olacak 5 beslenme ipucu

Prediyabetten kurtulmak için doğru beslenme de dahil olmak üzere birçok şey yapmanız gerekiyor. Times of India'ya göre, prediyabetten kurtulmanıza yardımcı olabilecek 5 beslenme ipucu şöyle:

İşlenmemiş gıdalar diyabetin etkili bir şekilde kontrol altına alınmasına ve günlük sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 1. — Lif açısından zengin bazı tam gıdalar

Tam gıdalar (tam tahıllar, tam gıdalar olarak da bilinir) besin ve lif açısından zengin doğal gıdaları içerir. Tam gıda diyeti, ıspanak, lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşil sebzelere odaklanmalıdır. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre bu sebzeler düşük karbonhidratlı, yüksek vitamin ve lif içeriklidir.

Karbonhidratlar, protein ve yağ ile birlikte vücudun üç ana enerji kaynağından biri olan, şeker olarak da bilinen bir makro besin maddesidir.

Karbonhidrat söz konusu olduğunda, beyaz pirinç ve beyaz ekmek yerine esmer pirinç, kinoa ve yulaf ezmesi tercih edin. Tam tahıllardaki lif, şekerin vücudunuz tarafından emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. İşlenmiş beyaz ekmek, şekerli atıştırmalıklar ve paketlenmiş gıdalardan kaçının, çünkü bunlar sağlıksız yağlar ve çok fazla şeker içerir.

Lif açısından zengin besinler

Lif, sindirimi yavaşlatarak ve vücudun şekeri emilimini azaltarak kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlediği için diyabet kontrolünde önemli bir rol oynar.

Çilek, yaban mersini gibi meyveler, elma ve armut, lif ve antioksidan açısından harika kaynaklardır.

Sebze grubunda lif açısından zengin birçok besin bulunur; havuç, karnabahar ve Brüksel lahanası bunlardan mükemmel örneklerdir.

Yemeklerinize ve smoothie'lerinize chia tohumu veya keten tohumu eklediğinizde lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zenginleşirler.

Badem ve ceviz gibi kuruyemişler hem lif hem de kalp sağlığı için faydalı yağlar sağlar.

Ve her öğünde lifli gıdalar tüketmek en iyisidir.

Sağlıklı yağlar

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 2. — Yemek pişirirken tereyağı veya doymuş yağ içeren yağlar yerine zeytinyağı veya avokado yağı kullanın.

Tüm yağların kötü olduğu yanılgısını ortadan kaldırmak önemlidir. Aslında, vücuttaki sağlıklı yağlar insülin duyarlılığını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olarak diyabetin etkili bir şekilde kontrol edilmesine katkıda bulunur.

Yemek pişirirken tereyağı veya doymuş yağ içeren yağlar yerine zeytinyağı veya avokado yağı kullanın.

Kuruyemişler ve tohumlar, ara öğün olarak tüketildiklerinde proteinin yanı sıra iyi yağlar da sağlarlar.

Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkları haftada iki ila üç kez tüketmek, vücudunuza iltihaplanmayla savaşmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri sağlayacaktır.

Kızarmış veya fast food ürünlerinden gelen sağlıksız yağları sınırlandırmalısınız, çünkü bunlar diyabetle ilişkili kardiyovasküler komplikasyon riskini artırır.

Porsiyonlar ve yemek saatleri

Porsiyon büyüklüğü ve zamanlaması da önemlidir. Günde iki veya üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Mayo Clinic'e göre bu, kan şekerinde ani yükselmeleri önleyebilir.

Unutmayın, gece geç saatlerde, yatmadan hemen önce yemek yemek kan şekeri seviyelerini bozabilir.

Aşırı yemeyin, ancak neredeyse doyduğunuzda (ama tamamen doymadığınızda) ne zaman durmanız gerektiğini bilin.

Kan şekerini düşürdüğü bilinen besinleri ekleyin.

Çok sayıda araştırma, bazı gıdaların kan şekerini düşürmeye ve insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, yulaf ezmesine veya çaya eklenen tarçın tozu, diyet yaparken kan şekerini düşürebilir. Acı kavun (acı kabak) ise kan şekerini düşürmeye yardımcı olan insülin benzeri bileşikler içerir…

Son olarak, lütfen bu makalenin yalnızca bilgilendirme amaçlı olduğunu ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmadığını unutmayın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm