Prediyabetten kaçınmanıza yardımcı olacak 5 beslenme ipucu

Prediyabetten kurtulmak için doğru beslenme de dahil olmak üzere birçok şey yapmanız gerekiyor. Times of India'ya göre, prediyabetten kurtulmanıza yardımcı olabilecek 5 diyet ipucu şöyle:

Tam gıdalar diyabetin etkili bir şekilde kontrol edilmesine ve günlük sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 1. — Lif açısından zengin bazı tam gıdalar

Tam gıdalar (tam tahıllar olarak da bilinir), besin ve lif açısından zengin doğal gıdaları içerir. Tam gıda diyeti, ıspanak, kara lahana ve brokoli gibi yapraklı yeşilliklere odaklanmalıdır. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, bu sebzeler düşük karbonhidratlı (kısaca karbonhidrat) ve yüksek vitamin ve liflidir.

Karbonhidratlar, protein ve yağla birlikte vücudun üç ana enerji kaynağından biri olan, şeker olarak da bilinen bir makro besindir.

Karbonhidrat söz konusu olduğunda, beyaz pirinç ve beyaz ekmek yerine esmer pirinç, kinoa ve yulaf tüketin. Tam tahıllardaki lif, şekerin vücudunuz tarafından emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur. İşlenmiş beyaz ekmek, şekerli atıştırmalıklar ve paketlenmiş gıdalardan kaçının, çünkü bunlar sağlıksız yağlar ve çok fazla şeker içerir.

Lif açısından zengin besinler

Lif, sindirimi yavaşlatıp vücudun şeker emilimini yavaşlatarak kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeleri önlediği için diyabet kontrolünde önemli rol oynar.

Meyveler (çilek, yaban mersini), elma ve armut lif ve antioksidanların harika kaynaklarıdır.

Sebze grubunda lif içeriği yüksek pek çok besin var; havuç, karnabahar ve Brüksel lahanası bunlar arasında en iyileridir.

Yemeklerinize ve smoothielerinize chia tohumu veya keten tohumu eklediğinizde lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zenginleşirsiniz.

Badem ve ceviz gibi kuruyemişler hem lif hem de kalp sağlığına faydalı yağlar sağlar.

Ve her öğünde lifli gıdalar tüketmek en iyisidir.

Sağlıklı yağlar

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 2. — Yemek pişirirken tereyağı veya doymuş yağ içeren yağlar yerine zeytinyağı veya avokado yağı kullanın.

Tüm yağların kötü olduğu yanılgısını ortadan kaldırmak önemlidir. Aslında, vücuttaki sağlıklı yağlar insülin duyarlılığını artırmaya ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur, bu da diyabetin etkili bir şekilde kontrol edilmesine yardımcı olur.

Yemek pişirirken tereyağı veya doymuş yağ içeren yağlar yerine zeytinyağı veya avokado yağı kullanın.

Kuruyemişler ve tohumlar atıştırmalık olarak tüketildiğinde proteinin yanı sıra iyi yağlar da sağlar.

Haftada iki-üç kez somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar tüketmek, vücudunuza iltihapla savaşmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri sağlayacaktır.

Diyabet ile ilişkili kardiyovasküler komplikasyon riskini artırdığı için kızarmış veya fast food tarzı yiyeceklerdeki sağlıksız yağları sınırlandırmalısınız.

Porsiyonlar ve yemek saatleri

Porsiyon büyüklüğü ve zamanlaması da önemlidir. Günde iki veya üç büyük öğün yemek yerine, gün boyunca birkaç küçük öğün yiyin. Mayo Clinic'e göre bu, kan şekerinin ani yükselmesini önleyebilir.

Unutmayın, gece geç saatlerde, yatmadan hemen önce yemek yemek kan şekeri seviyenizi bozabilir.

Aşırı yemeyin, ancak neredeyse tok olduğunuzda (ama tamamen tok olmadığınızda) ne zaman durmanız gerektiğini bilin.

Kan şekerini düşürdüğü bilinen besinleri ekleyin.

Yapılan birçok araştırma, bazı besinlerin kan şekeri seviyesini düşürmeye ve insülinin etkinliğini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Yulaf ezmesine veya çaya eklenen tarçın tozu, diyet yaparken kan şekeri seviyenizi düşürebilir. Acı kavun (acı kabak), kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olan insülin benzeri bileşikler içerir...

Son olarak, bu makalenin yalnızca bilgilendirme amaçlı olduğunu, tıbbi tavsiye yerine geçmediğini lütfen unutmayın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm