Kanseri önlemek için insanların sağlıklarına bütüncül bir yaklaşım benimsemeleri gerekir. Beslenme alışkanlıklarında değişiklik yapmanın ve düzenli egzersizin yanı sıra, kilo kontrolü, sigara ve alkolden uzak durmak ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırmak da önemlidir.
Sağlıklı beslenmek kanseri önleme çabalarının sadece bir parçasıdır, ancak ABD merkezli sağlık web sitesi Healthline'a göre çok önemli bir parçasıdır.
Kanser riskini en aza indirmek için insanların şu beslenme kurallarına uymaları gerekir:
Meyve ve sebzelere odaklanın.
Düzenli olarak sebze, meyve, tam tahıl ve yağlı balık tüketmek kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Meyve ve sebzeler, vücudu kansere karşı korumaya yardımcı olabilecek vitaminler, mineraller ve antioksidanlar açısından zengindir. Her öğünde, porsiyonun yaklaşık %50'si meyve ve sebzeden oluşmalıdır.
İnsanların tüketmeye öncelik vermesi gereken meyve ve sebzeler arasında çilek, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, karnabahar ve portakal, mandalina ve greyfurt gibi turunçgiller yer almaktadır.
Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
En yaygın rafine tahıl beyaz pirinçtir. Çok fazla beyaz pirinç tüketmek yerine, kahverengi pirinç, kinoa veya yulaf gibi tam tahıllar tüketilmelidir. Ekmek yerken, rafine beyaz nişastadan yapılan ekmekler yerine tam tahıllardan yapılan ekmekler tercih edilmelidir.
Tam tahıllar lif, vitamin ve mineraller açısından zengindir ve bu da özellikle kolon kanseri olmak üzere bazı kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kırmızı et ve işlenmiş et tüketimini sınırlayın.
Pastırma ve sosis gibi işlenmiş etlerin yanı sıra sığır ve domuz eti gibi kırmızı etlerin aşırı tüketimi, özellikle kolon kanseri olmak üzere kanser riskini artırabilir. Bunun yerine, bu etlerin tüketimini sınırlamaya çalışın. Protein ve et ihtiyacınız varsa, tavuk, ördek, balık ve fasulye ve mantar gibi bitkisel proteinleri tercih edin.
Sağlıklı yağlar tüketin
Avokado, zeytinyağı, fasulye ve ceviz, badem ve kaju gibi kuruyemişlerde bulunan sağlıklı yağlar aslında kanserle mücadeleye yardımcı olabilir.
Tüm yağlar vücut için kötü değildir. Avokado, zeytinyağı, fasulye ve ceviz, badem ve kaju gibi kuruyemişlerde bulunan sağlıklı yağlar aslında kanserle savaşmaya yardımcı olabilir. Healthline'a göre, bu gıdalar ayrıca kanser ve diğer kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar ve iltihap önleyici bileşikler açısından da zengindir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)