Doktor: Bayramda sindirim ve kalp damar sisteminizi korumak için neler yemelisiniz?

Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi 3. Tesis Başkan Yardımcısı Dr. Kieu Xuan Thy, tatillerde bilimsel bir beslenme düzeninin sadece vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda biyolojik ritmin korunmasına da yardımcı olarak birçok kronik hastalığın ortaya çıkmasını sınırladığını söyledi. Özellikle yüksek tansiyon, diyabet, kalp-damar hastalıkları, bronşiyal astım, karaciğer ve böbrek hastalığı veya lipid bozuklukları gibi altta yatan hastalıkları olan kişiler, çevre ve yaşam tarzı değişikliği nedeniyle sıklıkla komplikasyonlara yatkındır.

Sindirim sisteminizi ve kardiyovasküler sisteminizi korumak için bilimsel olarak beslenin

Doktor Xuan Thy, tatil döneminde bilimsel beslenmeye yönelik notlarını paylaşıyor:

- Kahvaltıyı atlamayın : Özellikle yaşlılar ve şeker hastaları için gün boyu enerji sağlamaya yardımcı olan önemli bir öğündür.

- Pişmiş yiyecekler yiyin ve kaynamış su için : Sindirim bozuklukları veya gıda zehirlenmesi riskini sınırlamak için çiğ veya az pişmiş yemeklerden ve kaynağı bilinmeyen deniz ürünlerinden kesinlikle kaçının.

- Yeşil sebze ve meyveler ekleyin : Vitamin ve lif sağlamaya, kabızlığı sınırlamaya ve direnci artırmaya yardımcı olur.

- Yeterli su için : Günde 1,5-2 litre su için, sıcak havalarda dışarıda seyahat ediyorsanız bu miktarı artırabilirsiniz. Gazlı içecekler ve alkol tüketimini aşırı miktarda yapmaktan kaçının.

- Sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın : Uzun yolculuklarda veya yemek yemeye vaktiniz olmadığında kullanmak üzere kuruyemiş, kuru meyve, yoğurt veya tam buğday ekmeği.

Bác sĩ: Ăn uống thế nào để bảo vệ tiêu hóa, tim mạch trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — Uzun yolculuklar veya yemek yemeye vaktiniz olmadığında sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın

Her hastalığa uygun diyet

- Yüksek tansiyon ve kalp damar hastalığı olanlar: Tuz oranı düşük beslenmeli, alkolden uzak durmalı ve aşırı yorgunluk yaşamamalıdır.

- Diyabet hastaları: Öğün atlamayın, nişastalı ve tatlıları sınırlayın; hipoglisemiyi önlemek için yanınızda küçük şekerlemeler taşıyın.

- Astım, akciğer rahatsızlığı olanlar: Yanınızda inhaler bulundurun, kirli ve tozlu ortamlardan uzak durun.

- Karaciğer ve mide rahatsızlığı olanlar: Tahrişi önlemek için alkol, yağlı, baharatlı ve ekşi yiyecekleri sınırlandırın.

Tatillerde egzersiz yapın ve dinlenin

Tatiller genellikle dağcılık, yüzme ve yürüyüş gibi birçok açık hava aktivitesiyle birlikte gelir. Ancak sağlığınızı korumak için, esnekliğinizi korumak ve kan dolaşımınızı artırmak için günlük 20-30 dakika hafif egzersiz, yürüyüş gibi uygun egzersiz prensiplerini sürdürmeniz gerekir. Uzun mesafeli seyahatlerde: Derin ven trombozunu önlemek için her 1-2 saatte bir ayağa kalkmalı, hafif egzersiz yapmalı veya kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmelisiniz.

Altta yatan kardiyovasküler veya solunum yolu hastalıklarınız varsa, yüksek dağlara tırmanma, uzun mesafe yüzme veya tüplü dalış gibi yorucu egzersizlerden kaçının. Vücudunuzun iyileşmesine ve direncini güçlendirmesine yardımcı olmak için yeterince uyuyun ve geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçının.

Yeterli miktarda ilaç getirin ve doğru dozu alın

Ayrıca Dr. Thy, tatiliniz boyunca yetecek kadar ilaç hazırlamanızı, hatta seyahatinizin uzaması veya kaybolması ihtimaline karşı birkaç gün fazladan ilaç bulundurmanızı öneriyor. İlaçlarınızı zamanında alın ve kendinizi iyi hissetseniz bile asla bırakmamaya dikkat edin. Kullanırken karışıklık yaşamamak için ilaçları açıkça etiketlenmiş bir kutuya yerleştirin.

Temel tıbbi kayıtlarınızı yanınızda getirin: Tıbbi özet, en son reçete, sağlık sigortası kartı, gerektiğinde iletişime geçilebilecek tedavi eden doktorun veya yakınınızın telefon numarasını not edin.

"Göğüs ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi, yüksek ateş, sık ishal gibi belirtileriniz varsa... en yakın sağlık kuruluşuna başvurmalısınız. Kesinlikle ilaç dozunu keyfi olarak artırmayın veya doktor reçetesi olmadan ek yabancı ilaçlar kullanmayın." dedi doktor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm