İşten sonra yürüyüş yapmanın büyülü etkilerine şaşırdım

Uzmanlara göre, modern yaşam tarzı insanları ofiste uzun saatler boyunca fiziksel aktivite yapmadan oturmaya zorluyor. Times Of India'ya göre bu durum birçok sağlık sorununa yol açıyor.

Bu sorunlarla başa çıkmanın en iyi yolu akşam işten sonra tempolu bir yürüyüş yapmaktır.

Akşamları yapacağınız 30 dakikalık yürüyüş vücudunuzu canlandırabilir ve zihninizi temizleyebilir.

Uzun bir iş gününden sonra yorgun olsanız bile, 30 dakikalık bir akşam yürüyüşü vücudunuzu canlandırabilir ve zihninizi temizleyebilir. İşten sonra yürüyüş yapmak fiziksel ve ruhsal sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir.

Akşam yürüyüşlerinin faydalı olmasının bazı nedenleri şunlardır.

Kalp sağlığınızı güçlendirin. Yürümek, kalp fonksiyonlarını iyileştiren, kan basıncını düşüren ve kalp hastalığı riskini azaltan mükemmel bir aerobik egzersiz biçimidir.

Kilo kontrolü. Yürümek, kalori yakarak sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur; bu da obezitenin yanı sıra diyabet ve yüksek tansiyonun önlenmesi için de önemlidir.

Sindirime yardımcı olur. Akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak sindirim sistemini canlandırabilir, daha iyi sindirimi destekleyebilir ve şişkinlik veya kabızlık olasılığını azaltabilir. Ayrıca yiyeceklerin sindirim sisteminde daha verimli bir şekilde hareket etmesine yardımcı olarak besin emilimini ve genel bağırsak sağlığını iyileştirir.

Ruh sağlığınız için iyidir. Stresli bir günün ardından rahatlamanıza yardımcı olur. Yürümek, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olan "mutluluk" hormonları olan endorfinleri salgılar. Yürüyüşün ritmi ve tekrarı aynı zamanda meditatif bir etki yaratarak zihninizi temizler ve huzur ve rahatlama hissi sağlar.

Uyku kalitenizi artırın. Fiziksel aktivite, hatta yürüyüş gibi hafif egzersizler bile uyku-uyanıklık döngünüzü düzenlemenize yardımcı olabilir. Daha kolay uykuya dalmanıza ve gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.

Sosyal etkileşim. Ailenizle, arkadaşlarınızla veya evcil hayvanlarınızla olsun, bu aktivite daha güçlü ilişkiler kurmanıza ve bir topluluk duygusu yaratmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş yaparken sevdiklerinizle sohbet etmek ve kaliteli zaman geçirmek, duygusal sağlığınızı iyileştirebilir ve yalnızlık hissini azaltabilir.

Yeni bir araştırmada akşam yürüyüşünün kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olduğu da ortaya çıktı.

Doğayla bağınızı güçlendirin. Açık havada olmak, doğanın sakinleştirici etkilerini deneyimlemenize yardımcı olur. Manzaralar, sesler ve temiz hava, günlük stresten uzaklaşmanıza yardımcı olarak size huzur ve zindelik hissi verir.

Beyin fonksiyonlarını uyarır. Araştırmalar, düzenli yürüyüşün hafıza ve yaratıcılık gibi bilişsel performansı artırabileceğini göstermiştir.

Özellikle akşam yürüyüşleri, düşünme ve sorun çözme zamanı olabilir ve bu da çoğu zaman daha net düşünmeyi ve daha iyi karar vermeyi sağlar.

Sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Ofiste bütün gün bilgisayar başında oturmak duruşunuzu bozarak sırt sorunlarına yol açabilir. Uzmanlar, günümüzde birçok gencin kronik sırt ağrısı çektiğini, bu nedenle akşam yürüyüşünün belinizdeki gerginliği ve sertliği hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylüyor.

Diyabeti önleyin. Yeni bir araştırma, akşam yürüyüşlerinin kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu da ortaya koydu.

Times Now News'e göre doktorlar, yemekten sadece 20 dakika sonra yürümenin, sabah 45 dakika yürümekten kan şekeri seviyelerini daha iyi iyileştirdiğini söylüyor.

Akşam yürüyüşleri genellikle yoğun sabah yürüyüşlerinden daha kolaydır, bu yüzden herkes yapabilir. Akşam yemeğinden sonra veya işten hemen sonra yapabilirsiniz.

Ayrıca, özellikle sıcak iklimlerde akşam yürüyüşleri genellikle daha serin ve rahattır. Bu sayede yürüyüş daha keyifli hale gelir ve alışkanlık haline getirilmesi daha kolay olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bat-ngo-voi-tac-dung-ky-dieu-cua-di-bo-sau-gio-lam-185240627000820045.htm