Kadın antrenörlerin menopoz döneminde sağlıklı kalmalarına yardımcı olacak sırlar

ANH- 52 yaşındaki Cecilia Harris, egzersiz ve beslenmesinde yaptığı radikal değişiklikler sayesinde menopozu sağlıklı bir şekilde geçirdi.

Cecilia Harris, 20 yıldır kişisel antrenörlük yapıyor ve Birleşik Krallık'ın en ünlü isimlerine fitness yolculuklarında yardımcı oldu. Ancak 49 yaşında perimenopoz belirtileri yaşamaya başladığında "vücudumun kontrolünü geri almaya" karar verdiğini açıkladı.

"Hayatta her zaman seçimlerle karşı karşıya kaldığınızı düşünüyorum. Yaşlandıkça, ya bu gerçeği kabullenirsiniz; ya da direnir ve kendinizi yaşlı ve zayıf hissettiğiniz için depresyona girersiniz. 50 yaşıma girdiğim gerçeğini kabullendim, bu değişmek için büyük bir motivasyondu," diye paylaştı.

Sağlıklı yaşam platformu RWL'nin ortak sahibi Cecilia, özellikle 30'lu yaşlarında doğum yaptıktan sonra kilo aldıktan sonra her zaman bu kadar sağlıklı olmadığını açıklıyor. "46 bedendim ve ruh halimi ve hayatımı nasıl iyileştireceğimi bilmiyordum. Kilo almamın kısmen beslenme ve egzersiz eksikliğinden kaynaklandığını hiç düşünmemiştim," diyor Cecilia.

Ancak kişisel bir antrenörün verdiği ilhamla egzersiz yapmaya başlayan Cecilia, aktif bir yaşam tarzı ve dengeli bir beslenme düzeni benimsedi. 39 yaşında, 12 bedene indi ve fitness tutkusunu kariyere dönüştürmeye karar verdi.

Başkalarını eğitmedeki başarısına rağmen, Cecilia kendi beslenmesini sıklıkla ihmal ediyordu. 50 yaşına yaklaştığında, düzensiz adet görme, yorgunluk, ateş basması, eklem ağrıları ve anksiyete bozuklukları gibi belirtilerle menopoza girmeye başladı.

Perimenopoz dönemindeki kadınlar genellikle menopoza kadar süren birçok fiziksel ve zihinsel değişiklik yaşarlar. Bu değişikliklerin temel nedeni, yumurtalıkların aktivitesinin azalması, giderek daha az östrojen hormonu salgılaması ve ardından tamamen durmasıdır. Bu durum, vücuttaki tüm organlarda bozukluklara yol açar. Birçok kişi, semptomlarını azaltmak için hormon replasman tedavisi (HRT) öneren sağlık uzmanlarından yardım ister.

52 yaşındaki Cecilia Harris, sağlıklı ve fit vücuduna güveniyor. Fotoğraf: RWL — 52 yaşındaki Cecilia Harris, sağlıklı ve fit vücuduna güveniyor. Fotoğraf: *RWL*

Cecilia, HRT'nin gerçekten önemli olduğuna inanıyor, ancak daha fazla hareket etmenin, beslenme düzenini değiştirmenin ve uyku kalitesine öncelik vermenin de önemli olduğunu düşünüyor. "Bu yüzden menopoz başladığında daha da sağlıklı olmam gerektiğini biliyordum," diyor.

İşlenmiş gıdaları bırakıp yağsız protein, bol sebze ve tam tahıllara yöneldi. "Sabahları kızarmış ekmek yerine omlet yiyordum. Öğle yemeğim somon ve taze salataydı; akşam yemeğim tavuk, ızgara sebzeler ve esmer pirinçti," diyor ve hâlâ kahve ve bir kadeh kırmızı şarap içtiğini ve günde iki litre su içtiğini ekliyor.

Cecilia ayrıca egzersiz rutinini değiştirerek yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerini bıraktı ve haftada beş kez evde ağırlık kaldırmaya başladı. İki ay içinde sütyen bedeni 10'dan 6'ya indi ve hayatındaki ilk görünür karın kaslarına kavuştu.

"Şimdi, 52 yaşında menopoz sonrası bir kadın olarak, hayatımda hiç olmadığım kadar vücudum konusunda özgüvenliyim" diyor.

Hong Van ( Sun'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı