Kadın antrenörlerin menopoz döneminde sağlıklı kalmalarına yardımcı olacak sırlar

ANH - 52 yaşındaki Cecilia Harris, egzersiz ve beslenme alışkanlıklarında yaptığı köklü değişiklikler sayesinde menopoz dönemini sağlıklı bir şekilde atlattı.

Cecilia Harris 20 yıldır kişisel antrenörlük yapıyor ve İngiltere'nin en büyük ünlülerinden bazılarının fitness yolculuklarında onlara yardımcı oldu. Ancak 49 yaşında perimenopoz belirtileri yaşamaya başladığında "vücudumun kontrolünü geri almaya" karar verdiğini açıkladı.

"Bence hayatta her zaman seçimlerle karşı karşıya kalıyorsunuz. Yaşlandıkça bu gerçeği kabul edebilirsiniz; ya da direnebilir ve yaşlı ve güçsüz hissettiğiniz için depresyona girebilirsiniz. 50 yaşına girdiğim gerçeğini kabul ettim, bu da değişmek için büyük bir motivasyon kaynağı oldu," diye paylaştı.

RWL adlı sağlıklı yaşam platformunun ortak sahibi Cecilia, özellikle 30'lu yaşlarında doğum yaptıktan sonra kilo almasının ardından eskiden bu kadar sağlıklı olmadığını açıklıyor. "16 bedendim ve ruh halimi ve hayatımı nasıl iyileştireceğimi bilmiyordum. Kilo almamın kısmen diyet ve egzersiz eksikliğinden kaynaklandığını hiç düşünmemiştim," diyor Cecilia.

Ancak, bir kişisel antrenörün teşvikiyle egzersiz yapmaya başlayan Cecilia, aktif bir yaşam tarzı ve dengeli bir beslenme düzeni benimsedi. 39 yaşında, elbise bedenini 12'ye düşürdü ve fitness tutkusunu bir kariyere dönüştürmeye karar verdi.

Başkalarını eğitmedeki başarısına rağmen, Cecilia kendi beslenmesini sık sık ihmal ediyordu. 50 yaşına yaklaşırken, düzensiz adet görme, yorgunluk, sıcak basmaları, eklem ağrıları, anksiyete bozuklukları gibi belirtilerle menopoza girmeye başladı...

Menopoz öncesi dönemdeki kadınlar, menopoza kadar süren birçok fiziksel ve zihinsel değişiklik yaşarlar. Bu değişikliklerin temel nedeni, yumurtalıkların aktivitesinin azalmaya başlaması, giderek daha az östrojen hormonu salgılaması ve ardından tamamen durmasıdır. Bu durum, vücuttaki tüm organlarda bozukluklara yol açar. Birçok kişi, semptomlarını azaltmalarına yardımcı olması için hormon replasman tedavisi (HRT) reçete eden tıp uzmanlarından yardım alır.

52 yaşındaki Cecilia Harris, sağlıklı ve formda vücuduyla kendine güveniyor. Fotoğraf: RWL — 52 yaşındaki Cecilia Harris, sağlıklı ve formda vücuduyla kendine güveniyor. Fotoğraf: *RWL*

Cecilia, hormon replasman tedavisinin gerçekten önemli olduğuna inanıyor, ancak daha fazla hareket etmenin, beslenme düzenini değiştirmenin ve uyku kalitesine öncelik vermenin de önemli olduğunu düşünüyor. "Bu yüzden menopoza girdiğimde, daha da sağlıklı olmam gerektiğini biliyordum," diyor.

İşlenmiş gıdaları bırakıp, az yağlı protein, bol sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketmeye başladı. “Sabahları tost yerine omlet yedim. Öğle yemeğim somon ve taze salataydı; akşam yemeğim ise tavuk, ızgara sebzeler ve esmer pirinçti,” diyor ve hâlâ kahve ve bir kadeh kırmızı şarap içtiğini, günde iki litre su tükettiğini ekliyor.

Cecilia ayrıca egzersiz rutinini de değiştirdi; yüksek yoğunluklu kardiyo egzersizlerini bırakıp haftada beş kez evde ağırlık kaldırmaya başladı. İki ay içinde sütyen bedeni 10'dan 6'ya düştü ve hayatında ilk kez belirgin karın kaslarına kavuştu.

"Şimdi, 52 yaşında menopoz sonrası bir kadın olarak bile, hayatımda hiç olmadığı kadar vücuduma güveniyorum," diyor.

Hong Van ( Sun'a göre)

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı