Avokado uyku ve kolesterole nasıl iyi geliyor?

ABD'de 1.000'e yakın yetişkin üzerinde yapılan altı aylık bir araştırmaya göre, günde bir avokado yemek uykuyu iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir.

Katılımcılar iki gruba ayrıldı: bir grup günde bir avokado yerken, diğer grup ayda en fazla iki avokado yedi. Her iki grup da diğer beslenme alışkanlıklarını değiştirmedi.

Sonuçlar, her gün avokado tüketen grubun Amerikan Kalp Birliği'nin Yaşamın Temel Unsurları 8 puanlık ölçeğinde genel kardiyovasküler sağlık puanlarında bir iyileşme göstermediğini, ancak beslenme kalitesi, uyku ve kolesterol seviyelerinde iyileşmeler kaydettiğini gösterdi.

Günde bir avokado yemek, uyku kalitesini artırmaya ve kolesterol seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Avokado, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan magnezyum, potasyum ve sağlıklı yağlar içerir.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi uzmanı John Saito'ya göre, avokado anında uykuya dalmayı sağlayan bir besin olmasa da, magnezyum, potasyum ve sağlıklı yağlar gibi uykuyu destekleyen birçok besin maddesi içerir.

Düzenli, dengeli ve sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve protein içeren öğünler tüketmek, vücudunuzun istikrarlı bir sirkadiyen ritim tutmasına yardımcı olarak uyku kalitesini artıracaktır.

Avokado, kalp ve damar sağlığı için faydalı olan tekli doymamış yağlar açısından zengin bir kaynak olarak kabul edilir.

Araştırmalara göre, hayvansal tereyağı veya peynirde bulunan doymuş yağların yerine avokadodan elde edilen tekli doymamış yağların tüketilmesi kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Ortalama bir avokado yaklaşık 10 gram lif içerir; bu da kolesterolü düşürmeye ve kalp damar hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olur.

Avokadoda bulunan çözünebilir lif, tüketildiğinde ince bağırsakta safra asitlerine ve kötü kolesterole bağlanan bir jel oluşturarak bunların vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Kan damarlarında çok fazla LDL (kötü kolesterol) birikmesi tıkanmalara yol açarak anjina veya kalp krizine neden olabilir.

Çeşitli bir beslenme düzenini sürdürmek önemlidir.

Ancak, herkes her gün avokado tüketmeye uygun değildir. Avokado alerjisi olanlar, potasyum alımını azaltması gerekenler veya doktorları tarafından çok düşük yağlı bir diyet önerilenler, tüketimlerini sınırlandırmalıdır.

ABD'li beslenme uzmanı Jamie Mok'a göre, ceviz, somon gibi yağlı balıklar veya bazı bitki çayları da dahil olmak üzere birçok başka gıda da özellikle uyku için benzer faydalar sağlayabilir.

Ancak Jamie Mok, tek bir yiyeceğin kişinin sağlığını tamamen değiştiremeyeceğini, bunun için beslenme ve yaşam tarzından doğru egzersiz ve dinlenme alışkanlıklarına kadar birçok faktörün bir araya gelmesi gerektiğini de sözlerine ekledi.

Her gün yemek yemek zorunda değilsiniz; önemli olan çeşitli ve dengeli bir beslenme düzenini korumaktır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm