Avokado uyku ve kolesterole nasıl iyi geliyor?

ABD'de 1.000'e yakın yetişkin üzerinde yapılan altı aylık bir araştırmaya göre, günde bir avokado yemek uykuyu iyileştirmeye ve kolesterol seviyelerini desteklemeye yardımcı olabilir.

Katılımcılar iki gruba ayrıldı, bir grup günde bir avokado yerken, diğer grup ayda en fazla iki avokado yedi. Her iki grup da diğer beslenme alışkanlıklarını değiştirmedi.

Sonuçlar, her gün avokado yiyen grubun Amerikan Kalp Derneği'nin Yaşamın Temel 8 ölçeğinde genel kalp sağlığı puanlarında bir iyileşme olmadığını, ancak diyet kalitesinde, uykuda ve kolesterol seviyelerinde iyileşmeler bildirdiğini gösterdi.

Günde bir avokado yemek uykunuzu iyileştirmeye ve kolesterol seviyenizi desteklemeye yardımcı olabilir.

Fotoğraf: AI

Avokado, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olan magnezyum, potasyum ve sağlıklı yağlar içerir.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi uzmanı John Saito'ya göre avokado, hemen uykuya dalmanıza yardımcı olan bir besin değil; ancak magnezyum, potasyum ve sağlıklı yağlar gibi uykuyu destekleyen birçok besin içeriyor.

İyi yağlar, kompleks karbonhidratlar ve protein içeren düzenli ve dengeli öğünler yemek, vücudunuzun istikrarlı bir sirkadiyen ritmi korumasına yardımcı olacak ve böylece uyku kalitenizi artıracaktır.

Avokado, kalp sağlığına iyi gelen tekli doymamış yağlar açısından zengin bir kaynak olarak kabul edilir.

Yapılan araştırmalara göre, tereyağı veya peynir gibi doymuş yağların yerine avokadonun içerdiği tekli doymamış yağları tüketmek kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Orta boy bir avokado yaklaşık 10 gram lif içeriyor, bu da kolesterolü ve kalp riskini azaltmaya yardımcı oluyor.

Avokadonun içindeki çözünen lifler vücuda girdiğinde jel kıvamında bir tabaka oluşturarak ince bağırsakta safra asitleri ve kötü kolesterolle birleşerek bunların vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Kan damarlarında çok fazla LDL (kötü kolesterol) birikmesi tıkanıklıklara, anjinaya veya kalp krizine yol açabilir.

Çeşitli bir beslenme düzenine sahip olmak önemlidir.

Ancak herkes her gün avokado yemeye uygun değildir. Avokadoya alerjisi olan, daha az potasyum tüketmesi gereken veya doktor tarafından çok düşük yağlı bir diyet uygulayan kişiler avokado tüketimini sınırlandırmalıdır.

ABD'li beslenme uzmanı Jamie Mok'a göre, ceviz, somon gibi yağlı balıklar ve bazı bitki çayları gibi pek çok başka yiyecek de özellikle uyku açısından benzer faydalar sağlayabilir.

Ancak Jamie Mok, hiçbir yiyeceğin genel sağlığınızı değiştiremeyeceğini, bunun için beslenme düzeninden, yaşam tarzından, makul egzersiz ve dinlenme alışkanlıklarına kadar pek çok faktörün bir araya gelmesi gerektiğini de sözlerine ekledi.

Her gün yemek yemenize gerek yok, çeşitli ve dengeli bir beslenme düzenini korumak önemlidir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm