Hızlı kilo vermek için bisiklet sürme egzersizi nasıl yapılır?

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bisiklet sürme egzersizinin 3 yolu

İşte bisiklet sürmenin hem hızlı kilo vermenize hem de sağlığınız için nasıl faydalı olduğuna dair ipuçları:

Bisiklet yoğunluğunu artırmak kilo kaybına yardımcı olur

Lao Dong gazetesinin Healthline'a dayandırdığı habere göre, düşük hızda bisiklet sürmek kilo vermede çok etkili olmayabilir. Ancak, antrenman yoğunluğunuzu artırırsanız kilo verme hedefinize ulaşabilirsiniz.

Yoğunluğunuzu artırmak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve bu da etkili ve hızlı kilo vermenizi sağlar. Düzenli ve orta yoğunlukta bisiklet sürmek 60 dakikada yaklaşık 300 kalori yakmanızı sağlar. Ancak yoğunluğu artırırsanız daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Kilo vermek için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı seçin

HIIT (Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) egzersizleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu egzersizler, yüksek yoğunluklu egzersiz dönemlerini düşük yoğunluklu egzersiz dönemleriyle dönüşümlü olarak içerir.

Bisiklet sürerken, önce 30 ila 60 saniye boyunca olabildiğince hızlı pedal çevirin. Ardından, 2 ila 3 dakika boyunca rahatça pedal çevirin. Bu işlemi yaklaşık 20 ila 30 dakika boyunca tekrarlayın.

Bu tür egzersizler çok fazla kalori yakmanıza, dolayısıyla etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kombine eğitim

Çapraz antrenman, antrenmanlarınıza çeşitlilik katmanın bir yoludur. Örneğin, bir gün bisiklete binebilir, ertesi gün spor salonuna gidip antrenman yapabilirsiniz.

Lao Dong gazetesi, Healthline'ın Amerikan Egzersiz Konseyi'ne (ACE) göre etkili bir şekilde kilo vermek için her seferinde en az 30 dakika orta hızda bisiklet sürmeniz gerektiğini söylediğini aktardı. ACE ayrıca, iki aktiviteyi tek bir antrenmanda birleştirmenin kilo vermeye yardımcı olabileceğini de belirtti.

Doğru şekilde bisiklet sürmek hızlı kilo vermenize yardımcı olur

Bisiklet sürmenin sağlığa etkileri

Doğru şekilde bisiklet sürmenin kilo vermenin yanı sıra sağlık açısından da pek çok faydası bulunmaktadır:

Kardiyovasküler hastalık riskini azaltın

23 prospektif çalışmanın meta-analizi, aktif olarak işe gidip gelen (bisiklete binen veya işe yürüyen) katılımcıların kardiyovasküler hastalık riskinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu.

Dan Tri gazetesinin aktardığına göre Healthline, 23.000'den fazla erkek ve kadını 10 yıl boyunca takip eden geniş kapsamlı bir İsveç araştırmasının, bisikletle işe gidip gelen kişilerin, araba veya toplu taşıma kullananlara kıyasla obezite, yüksek tansiyon ve hipertansiyon gibi çeşitli kardiyovasküler risk faktörlerine yakalanma riskinin daha düşük olduğunu ortaya koyduğunu belirtti.

50 ila 65 yaşları arasındaki 53.700'den fazla Danimarkalı erkek ve kadını 20 yıl boyunca takip eden büyük bir araştırma, bisiklet kullanmayan katılımcılardan bisiklete geçenlerin kalp hastalığı riskinin hiç bisiklete binmeyenlere göre %26 daha düşük olduğunu gösterdi.

18-30 yaş aralığındaki 2.364 genç erkek üzerinde yapılan bir gözlemsel çalışmada, daha aktif olan erkeklerde obezite riskinin yanı sıra trigliserit, kan basıncı ve insülin seviyelerinin yükselme riskinin de azaldığı bulundu.

Bisiklet sürmek bacaklarınızın sıkılaşmasına yardımcı olacaktır.

Bisiklet sürmek, eklemlerinize aşırı yük bindirmeden alt vücut fonksiyonlarınızı genel olarak iyileştirir ve bacak kaslarınızı güçlendirir. Dört başlı kaslarınızı, kalçalarınızı, arka uyluk kaslarınızı ve baldırlarınızı hedefler.

Bacaklarınızı daha da güçlendirmek ve bisiklet performansınızı artırmak için haftada birkaç kez squat gibi ağırlık kaldırma egzersizleri yapmayı deneyin.

Bisiklet sürmek kolesterolü düşürebilir

Bisiklet sürmenin sağlığa olan faydaları arasında kolesterol seviyenizi iyileştirerek kalp sağlığınızı güçlendirebilir ve felç ve kalp krizi riskinizi azaltabilir.

300 araştırmanın incelendiği bir araştırmaya göre, kapalı alanda bisiklet sürmenin toplam kolesterol üzerinde olumlu bir etkisi vardır. HDL kolesterolü (iyi kolesterol) artırırken, LDL kolesterolü (kötü kolesterol) ve trigliseritleri azaltabilir.

Zihinsel ve beyin sağlığını geliştirin

Bisiklet sürmek stres, depresyon veya kaygı duygularını azaltabilir. Bisiklet sürerken yola veya ritminize odaklanmak, konsantrasyonunuzu ve şu anın farkındalığını geliştirmenize yardımcı olabilir.

Araştırmalar bunu destekliyor. Bir çalışma, açık havada bisiklet sürmenin yaşlı yetişkinlerde bilişsel işlevi ve sağlığı iyileştirdiğini buldu.

Kendinizi halsiz, uyuşuk veya beyninizin yavaş hareket ettiğini hissediyorsanız, en az 10 dakika boyunca bisiklete binin. Egzersiz, vücudunuzdaki endorfin salınımını artırarak kendinizi daha iyi hissetmenizi ve stres seviyenizi azaltmanızı sağlar.

Ha An (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html