Eğer bu alışkanlıklardan sadece birine sahipseniz, tebrikler!

Sadece yatağa uzanıp uyumaya çalışmak yerine, bu alışkanlıklar daha iyi ve sağlıklı bir uyku çekmemize yardımcı olacaktır.

İnsan ömrünün 1/3'ü uykuda geçtiğinden, sağlık hizmetlerinin temeli yeterli ve kaliteli uykudur. Yalnızca yeterli uyku, hücreleri onararak enerji dolu olmamıza yardımcı olur. Geç saatlere kadar uyanık kalmak veya yeterince uyumamak, ruh halinizi kesinlikle etkiler, iş verimliliğinizi düşürür, hatta direncinizi azaltarak birçok hastalığa yol açar. Araştırmalara göre, uzun yaşayan yaşlılar genellikle yatmadan önce şu 4 iyi alışkanlığı edinir. Bunlar, ömrümüzü uzatmak istiyorsak hepimizin öğrenmesi gereken alışkanlıklardır.

Gece geç saatlere kadar ayakta kalmayın, geceleri yeterince uyuyun

İstatistiklere göre, 100 yaş üstü insanların ortak noktası genellikle erken yatıp erken uyanmalarıdır. Uzun yaşayan insanların en yaygın uyku düzeni akşam 9'dan 11'e kadar yatıp sabah 5'ten 6'ya kadar kalkmaktır. Ancak yoğun programlar nedeniyle giderek daha fazla insan geç saatlere kadar uyanık kalma alışkanlığına sahip oluyor ve bu da akşam 9'da yatağa giremedikleri anlamına geliyor. Sağlıklı kalmak ve ömrümüzü uzatmak için düzenli bir uyku düzenine sahip olmalı, her gün aynı saatte yatmalı ve akşam 11'den sonra yatmamaya dikkat etmeliyiz. Geç saatlere kadar uyanık kalmak genellikle biyolojik saati bozar ve bağışıklık sistemine zarar vererek hastalık riskini artırır.

Ayrıca, önerilen ideal uyku süresi, beyin ve vücudun iyileşmesi için ideal olan gecelik 8-10 saattir. İnsanlar yaşlandıkça daha az uyuma eğiliminde olsalar da, geceleri yeterli uykuyu sürdürmek ömrü uzatmaya, beyin fonksiyonlarını ve güçlü bağışıklığı iyileştirmeye ve vücuda daha fazla enerji vermeye yardımcı olacaktır.

Ayak banyosu

Geleneksel tıpta ayaklar her zaman vücudun önemli bir "akupunktur noktası" olarak kabul edilir. Ayaklarınıza iyi bakmak, sağlığınızı iyileştirmenize ve geliştirmenize yardımcı olacaktır. Özellikle, yorucu bir iş gününün ardından, yatmadan önce ayaklarınızı sıcak suya batırmak vücuda beklenmedik birçok fayda sağlar. Sadece kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olmakla kalmaz, stresi ve kaygıyı azaltır, aynı zamanda ayaklarınızı ılık suya batırmak uyku kalitenizi de artırmaya yardımcı olur.

Yatmadan önce ayaklarınızı yaklaşık 1 saat boyunca 37 ila 40 santigrat derece ılık suda bekletmek yorgunluğu azaltabilir, alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını hızlandırabilir ve boyun kaslarınızı gevşetebilir. Ancak, ayaklarınızı suda bekletme süresini 20 dakikayla sınırlamalı ve sırtınızın veya başınızın terlemeye başladığını hissettiğinizde durmanız en iyisidir.

Uygun beslenmeyi destekleyin

Ömrü uzatmak için besin takviyeleri, uyku veya fiziksel güç kadar önemlidir. Bol lifli beslenmek ve bol su içmek, düzenli olarak sürdürülmesi gereken iyi alışkanlıklardır. 2002'den beri ABD'de 96.000 kişi üzerinde yapılan bir sağlık araştırmasına göre, balık ve bitki açısından zengin bir beslenme düzenine sahip olanlar en uzun ömürlü olanlardır. Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı vb. gibi dokularında yağ bulunan balıklar) açısından zengin bir beslenme düzeninin de belirli kanser ve iltihap türlerini önleme yeteneğini artırdığı gösterilmiştir. Ayrıca, menümüze sardalya, hamsi ve morina balığı eklemeyi tercih etmeliyiz çünkü bunlar düşük cıva ve kimyasal konsantrasyonlarına sahip, vücuda daha az zararlı balıklardır.

Yatma vaktine çok yakın olmamak kaydıyla orta düzeyde egzersiz yapın

Yemeklerden sonra günde 30 dakikanızı yürüyüş, yoga vb. egzersiz yaparak geçirin; bu, direncinizi artırmanıza ve hem vücudunuzu hem de zihninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir. Ancak, yatmadan önce, merkezi sinir sistemini uyararak uyku güçlüğüne veya hatta uykusuzluğa neden olmamak için yoğun egzersizleri sınırlamalısınız.

Özetle, sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen yaşlıların uyku ve hafif aktivitelere dikkat etmenin yanı sıra, sağlıkları üzerinde olumsuz etkisi olan alışkanlıkları düzeltmeye de dikkat etmeleri gerekir. Geç saatlere kadar uyanık kalmayı, aşırı yemeyi veya yüksek yağlı yiyecekler tüketmeyi sınırlamaya çalışmalıdırlar. Orta yaşlı ve ileri yaştaki kişilerin bilimsel ve dengeli beslenmeye dikkat etmeleri, kan basıncını, kan lipitlerini ve kan şekerini düzenli olarak kontrol ettirmeleri, yılda en az bir kez elektrokardiyogram, B-ultrason ve röntgen çektirmeleri gerekir.

Nguyen An

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm