Uzmanlar eklem ağrısı çeken kişilerin nasıl yürüyebileceğini gösteriyor

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Yaşlılar için egzersizin sihirli gücünü keşfetmek; Kabız mısınız, çabuk iyileşmek için hangi meyve suyunu içmelisiniz?; Yumurtanın beyin için beklenmedik faydalarını keşfetmek...

Eklem Ağrısı: Yaralanmayı Önlemek İçin Nasıl Yürünmeli?

Artrit, yaralanmalar ve yaşlanma gibi birçok sağlık sorunu eklem ağrısına yol açabilir. İşten izin almak ve yorucu aktivitelerden kaçınmak önemli olsa da, doğru egzersizlerden bazıları eklem ağrısını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Diz, kalça, dirsek veya omuz gibi vücuttaki herhangi bir eklem eklem ağrısından muzdarip olabilir. Yaygın nedenler arasında osteoartrit, romatoid artrit, gut veya fiziksel travma bulunur.

Doğru yürüyüş, eklem ağrısının rahatsız edici semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Çoğu durumda, doğru egzersiz eklem rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olur. Çünkü egzersiz, eklem çevresindeki kasları güçlendirerek eklem üzerindeki stresi azaltır. Ayrıca, egzersiz kilo kontrolüne yardımcı olabilir, sertliği azaltabilir ve eklem esnekliğini artırabilir.

Eklem ağrısı çeken kişiler için en iyi egzersizlerden biri yürüyüştür. Yürüyüş, eklemlere aşırı baskı yapmaz ve kan dolaşımını hızlandırır. İyileşen kan dolaşımı, besin ve oksijen açısından zengin kanın eklemlere ulaşmasına yardımcı olur, böylece iyileşme sürecini hızlandırır ve eklemlerdeki iltihabı azaltır.

Üstelik yürüyüş, özellikle uyluk ve eklem çevresindeki kaslar olmak üzere kasların güçlenmesine de yardımcı olur. Bu kas grupları sağlıklı olduklarında daha iyi eklem hareketini destekler. Yürüyüş ayrıca vücudun doğal ağrı kesici görevi gören bir hormon olan endorfin salgılamasına da yardımcı olur. Okuyucular bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 26 Eylül tarihli sağlık sayfasında okuyabilirler.

Yaşlılar için egzersizin büyülü gücü hakkında daha fazla bilgi edinin

Akademik dergi Journal of Applied Physiology'de yayımlanan yeni bir araştırma, egzersizin yaşlı yetişkinler için bir başka önemli faydasını daha keşfetti.

Buna göre orta veya yoğun egzersiz, yorgunluk da dahil olmak üzere Parkinson hastalığının belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir .

Parkinson hastalığı, yaşlılarda yaygın bir hastalıktır. Araştırmalar, 50 yaş üstü kişilerin bu hastalığa yakalanma olasılığının en yüksek olduğunu göstermektedir. Risk yaşla birlikte artmakta ve 60 yaş ve üzeri kişilerde en yüksek seviyededir.

Orta veya yoğun egzersiz, Parkinson hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir

Egzersizin Parkinson hastalığının belirtilerini iyileştirip iyileştirmediğini bulmak için Kanada'daki Ontario Üniversitesi'ndeki bilim insanları , Parkinson hastaları üzerinde bir deneme gerçekleştirdi.

Katılımcıları, Parkinson hastalığının farklı evrelerinde olan 10'ar kişilik üç gruba ayırdılar. Her grup, 10 hafta boyunca haftada üç kez spor salonunda egzersiz yaptı.

Katılımcılar 45 ila 79 yaşları arasındaydı ve orta veya yüksek yoğunluklu olmak üzere iki egzersiz rejiminden birine atandılar. Çalışmanın sonuçları 26 Eylül'de Health dergisinde yayınlanacak .

Kabızlık: Hızlı iyileşmek için hangi meyve suyunu içmeliyim?

Kabızlık, özellikle yüksek proteinli, et ağırlıklı ancak meyve ve sebze bakımından fakir bir beslenme uygulayan kişilerde yaygın bir rahatsızlıktır. Müshiller kabızlığı hızla giderebilir, ancak bazen tam tersi etki göstererek ishale yol açabilir. Bazı meyve suları kabızlığı doğal yollarla gidermeye yardımcı olabilir.

Kabızlık için en iyi meyve suları, lif ve doğal şeker bakımından zengin taze meyve ve sebzelerden yapılanlardır. Örneğin, bu meyve suları taze kerevizden, posalı portakal suyundan veya havuç suyundan yapılabilir.

Kırmızı erik suyu müshil etkisine sahip olabilir

Meyve suyu içmenin ilk faydalarından biri, sindirim sistemini nemlendirmeye yardımcı olmasıdır. Susuzluk, dışkıyı kurutabilir ve kabızlığa neden olabilir. Ayrıca, bazı meyve suları müshil etkisi olan yüksek oranda sorbitol içerir.

Sorbitol, elma, incir ve şeftali gibi meyvelerde bulunan organik bir maddedir. Ozmotik bir müshil olarak kabul edilir, yani çevredeki dokulardan bağırsaklara su çeker. Bu da dışkıyı yumuşatır ve kabızlığı azaltır.

Sorbitolün kolon kaslarını uyarma etkisi de vardır ve böylece dışkılamanın kolaylaşmasına yardımcı olur. En yüksek sorbitol içeriğine sahip meyve suları armut, kırmızı erik ve elma suyudur. Bu makalenin daha fazla içeriğini görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-di-bo-cho-nguoi-dau-khop-18524092519373337.htm