Uzmanlar kan basıncını düşürmeye yardımcı olacak basit yolları gösteriyor

Gününüze sağlık haberleriyle başlayın, okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Tatil kalp sendromu nedir?; Kan kolesterolünü artırabileceği için kaçınılması gereken uyku alışkanlıkları; Kışın soğuk duş alırken dikkat...

Doktor, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için 60 saniyelik egzersizi öneriyor

ABD'deki Berg Sağlık ve Zindelik Enstitüsü'nün CEO'su ve kurucusu Dr. Eric Berg, kan basıncınızı dakikalar içinde düşürmenize yardımcı olabilecek basit bir yöntemi açıkladı.

Yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarının habercisi olduğundan, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanız önemlidir.

Yüksek tansiyonu kontrol altına almanın en bilinen yollarından biri tuzu azaltmaktır, ancak Dr. Berg hemen şimdi yapabileceğiniz "çok basit bir şey" öneriyor.

Doktorlar, kan basıncını önemli ölçüde düşürebilen tempolu solunum adı verilen bir tekniği öneriyor.

Bunun diyetle veya egzersizle alakası yok, nefesle alakası var.

Dr. Berg, kan basıncını düşürmeye yardımcı olmak için tempolu nefes alma adı verilen bir tekniği öneriyor. Tempolu nefes alma, nefesinizin uzunluğuna odaklanmak ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için nefesinizi kasıtlı olarak yavaşlatmayı içerir.

Dr. Berg, dakikada altı nefes frekansının, sinir sistemine bağlı atardamarlardaki reseptörlerle senkronize edilerek kan basıncını düşürdüğünü açıklıyor.

Dr. Berg şunları ekledi: Bu nefes alma yöntemi, özellikle kalp yetmezliği olan kişilerde kan basıncını önemli ölçüde düşürecektir. Oksijen doygunluğunu artırarak egzersiz toleransını yükseltme özelliğine sahiptir. Okuyucular bu makalenin devamını 28 Aralık'taki sağlık sayfasında okuyabilirler .

Kan kolesterolünü artırabilecekleri için kaçınılması gereken uyku alışkanlıkları

Stres, sigara, sağlıksız yağ oranı yüksek beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı, yüksek kolesterol seviyelerinin yaygın nedenleridir. Ancak herkesin bilmediği bir şey, bazı uyku alışkanlıklarının bu sağlık sorununa yol açabileceğidir.

İyi bir uyku için, sabit bir uyku saati belirlemeniz, mavi ışığa maruz kalmanızı sınırlamanız ve uyku saatine yakın kahve, çay veya alkol tüketmekten kaçınmanız önerilir. Bunların hepsi uykuya zararlı alışkanlıklardır ve uzun vadede birçok başka sağlık sorununa yol açabilir.

Çok fazla veya çok az uyumak kan kolesterol seviyelerini artırabilir.

Ancak çok az veya çok fazla uyumak kan kolesterol seviyelerini artırabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), 18-60 yaş arası kişilerin gece en az 7 saat uyumasını önermektedir. Uzun süre boyunca bu miktardan daha fazla veya daha az uyumak kan kolesterol seviyelerinde dalgalanmalara neden olabilir.

Sleep dergisinde yayınlanan bir araştırma, Japonlardan alınan anket verilerini analiz etti. Ankette katılımcılar, fiziksel durumlarını, beslenme düzenlerini ve yaşam tarzı alışkanlıklarını (her gece kaç saat uyudukları da dahil) değerlendirmek için soruları yanıtladılar. Ayrıca, kolesterol seviyelerini kontrol etmek için kan testleri de yapıldı.

Araştırma ekibi, gecede 5 saatten az uyuyan kişilerin "iyi" HDL kolesterol seviyelerinin daha düşük, gecede 8 saatten fazla uyuyanların ise "kötü" LDL kolesterol seviyelerinin daha yüksek olduğunu buldu. Bu makalenin bir sonraki içeriği 28 Aralık'ta sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Tatil kalbi sendromu nedir?

Tatil kalp sendromu, araştırmacıların alkol tüketimine bağlı atriyal fibrilasyon nedeniyle acil servise başvuran hastaların sayısının hafta sonları ve tatillerde keskin bir şekilde arttığını keşfetmelerinin ardından ortaya çıkan bir terimdir.

Atriyal fibrilasyon, kalbin odacıklarının senkronize bir şekilde atmaması sonucu oluşan bir kalp ritmi bozukluğudur. Bu durum, kulakçıkların kasılmasını ve kanı normal şekilde pompalamasını engeller.

Tatil döneminde aşırı alkol tüketimi kalp ritim bozuklukları riskini artırıyor.

Atriyal fibrilasyonun yaygın belirtileri arasında hızlı kalp atışı hissi, yorgunluk, halsizlik veya nefes almada zorluk yer alır. Hasta göğüs ağrısı, terleme veya çarpıntı hissederse, bu ciddi bir işarettir.

Tatil atriyal fibrilasyonu, tatil kalp sendromu olarak da bilinir. Bu terim, araştırmacıların alkol tüketimine bağlı atriyal fibrilasyon şikayetiyle acil servise başvuran hasta sayısının hafta sonları keskin bir şekilde arttığını keşfetmelerinin ardından ortaya çıkmıştır.

Tatil kalp sendromunun, alkolün kardiyovasküler sağlık üzerindeki etkilerinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Alcohol Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, alkolün kalbin kasılma yeteneğini zayıflatarak düzensiz veya hızlı kalp atışları riskini artırdığını ortaya koymuştur. Çalışma ayrıca, aynı anda beşten fazla içki içmenin atriyal fibrilasyon riskini artırdığını da ortaya koymuştur. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-don-gian-giup-giam-huyet-ap-185231227200808329.htm