Uzmanlar kan şekerinin gün boyunca nasıl dengede tutulacağını gösteriyor

Kan şekeri seviyelerinin dengede tutulması sadece diyabet veya prediyabet hastaları için önemli değil, aynı zamanda genel sağlık açısından da faydalıdır.

Sağlık sitesi Verywell Health'e göre, günlük yaşam tarzında yapılacak küçük değişiklikler vücudun kan şekerini daha iyi kontrol etmesine, böylece enerji ve zihinsel berraklığın korunmasına ve buna bağlı birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir.

ABD'li beslenme ve diyabet uzmanı Brittany Poulson'a göre kan şekerini kontrol altına almanın bazı basit yolları şöyle:

Kan şekeri seviyelerini dengede tutmak sadece diyabet veya prediyabet hastaları için önemli değildir.

Fotoğraf: AI

Tam kahvaltı

Öğün atladığınızda veya sadece nişasta açısından zengin besinler yediğinizde, kan şekeriniz hızla yükselip sonra hızla düşecektir. Bu da kendinizi yorgun, çabuk acıkmış ve atıştırmalıklar istemenize neden olacaktır.

İyi bir kahvaltıda protein, lif ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır.

Protein takviyesi

Tüm öğün ve ara öğünlerinize protein eklemek, şekerin kana emilimini yavaşlatmaya da yardımcı olur.

Protein uzun süre tokluk hissi yaratmaya yardımcı olmasının yanı sıra beslenme dengesine de katkıda bulunarak kan şekerinin etkili bir şekilde dengelenmesine yardımcı olur.

Proteinin yaygın kaynakları arasında tavuk, fasulye, haşlanmış yumurta, kuruyemişler ve peynir bulunur.

Lif açısından zengin besinler tüketin

Lif aynı zamanda kan şekerinin kontrolünde de önemli rol oynar.

Sebzeler, kabuklu meyveler, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin besinler şekerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve sindirim, kalp ve bağırsak mikrobiyotası için iyidir.

Şekerli içecekleri sınırlayın

Gazlı içecekler, meyve suları, şekerli çaylar veya enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerin tüketilmesi, kan şekerinin kısa sürede ani yükselmesine neden olabilir.

Bu içecekler çoğunlukla lif veya protein içermez, bu da şeker emiliminin daha hızlı gerçekleşmesine neden olur.

Gün boyunca eşit şekilde beslenin

Uzun süre aç kaldığınızda kan şekeriniz düşebilir, bu da yorgunluğa, huzursuzluğa veya el ve ayaklarda titremeye yol açabilir. Her 3-4 saatte bir yemek yemek vücudunuza düzenli bir enerji kaynağı sağlayacaktır.

Porsiyon kontrolü

Sağlıklı besinler bile aşırı tüketildiğinde kan şekerinizi etkileyebilir.

Öğünlerinizi "tabak yöntemi" kullanarak bölebilirsiniz: Tabağınızın yarısı nişastasız sebzelerden, dörtte biri yağsız proteinden ve geri kalanı tam tahıllardan veya nişastalı yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu düzenleme, vücudunuzun nişastayı yavaşça emmesine yardımcı olarak kan şekerinin ani yükselmesini önler.

Porsiyonlarınızı 'tabak' yöntemini kullanarak bölebilirsiniz: Tabağınızın yarısı sebze, dörtte biri yağsız protein ve geri kalanı tam tahıllardan oluşur.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Aktif kalın

Yemekten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş bile faydalı olabilir.

Yürüme, bahçe işleri veya hafif iç mekan egzersizleri gibi basit egzersizler kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur.

Stresi azaltmak kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur

Kronik stres, vücudun kan şekerini artıran hormonlar üretmesine neden olur. Bu nedenle, stresi azaltmak kan şekerini düzenlemede önemli bir rol oynar.

Yeterince uyuyun ve iyi uyuyun

Yeterli ve kaliteli uyku, insülin duyarlılığını artırmaya ve yüksek kan şekeri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Her gece 7 ila 9 saat uyumalısınız.

Uyku kalitesini artırmak için yatma ve uyanma saatlerinizi sabit tutmak, yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlamak, yatmadan hemen önce kafein alımını sınırlamak, yatmadan önce çok fazla yemek yememek ve gün içinde düzenli egzersiz yapmak gerekir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm