Uzmanlar kan şekerinin gün boyunca nasıl dengede tutulacağını gösteriyor

Kan şekeri seviyelerinin dengede tutulması sadece diyabet veya prediyabet hastaları için önemli değil, aynı zamanda genel sağlık açısından da faydalıdır.

Verywell Health adlı sağlık sitesine göre, günlük yaşam tarzında yapılacak küçük değişiklikler vücudun kan şekerini daha iyi kontrol etmesine, böylece enerji seviyesini korumasına, zihinsel berraklığı sağlamasına ve birçok ilgili hastalığı önlemesine yardımcı olabilir.

ABD'li beslenme uzmanı ve diyabet uzmanı Brittany Poulson'a göre, kan şekerini kontrol altında tutmanın bazı basit yolları şunlardır.

Kan şekeri seviyelerinin stabil tutulması sadece diyabet veya prediyabet hastaları için değil, herkes için önemlidir.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Bol bol kahvaltı yapın.

Öğün atladığınızda veya sadece karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yediğinizde, kan şekeriniz hızla yükselip sonra düşer; bu da kendinizi yorgun, çabuk acıkmış ve atıştırmalıklara karşı aşırı istek duymanıza neden olur.

Eksiksiz bir kahvaltıda protein, lif ve sağlıklı yağlar bulunmalıdır.

Protein takviyesi

Tüm öğünlere ve atıştırmalıklara protein eklemek, şekerin kan dolaşımına emilimini yavaşlatmaya da yardımcı olur.

Protein sadece daha uzun süre tokluk hissi yaratmakla kalmaz, aynı zamanda beslenme dengesine de katkıda bulunarak kan şekeri seviyelerini etkili bir şekilde stabilize eder.

Protein kaynaklarının başında tavuk, fasulye, haşlanmış yumurta, kuruyemişler ve peynir gelir.

Lif açısından zengin besinler tüketin

Lif, kan şekerinin kontrolünde de önemli bir rol oynar.

Sebzeler, kabuklu meyveler, baklagiller, kuruyemişler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin gıdalar, şeker emilimini yavaşlatmaya yardımcı olurken aynı zamanda sindirime, kardiyovasküler sağlığa ve bağırsak mikrobiyomuna da fayda sağlar.

Şekerli içecek tüketimini sınırlayın.

Gazlı içecekler, konserve meyve suları, şekerli çay veya enerji içecekleri gibi şekerli içeceklerin tüketimi, kan şekerinde kısa süreli bir yükselişe neden olabilir.

Bu tür içeceklerde genellikle lif veya protein eksikliği bulunur, bu da şekerin daha hızlı emilmesine yol açar.

Gün boyunca düzenli olarak yemek yiyin.

Uzun süre aç kalmak kolayca hipoglisemiye yol açabilir ve bu da yorgunluk, huzursuzluk veya titremeye neden olabilir. 3-4 saatte bir yemek yemek vücut için istikrarlı bir enerji kaynağı sağlayacaktır.

Porsiyon kontrolü

Sağlıklı yiyecekler bile aşırı tüketildiğinde kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.

Öğünlerinizi "tabak" yöntemiyle bölebilirsiniz: Tabağın yarısı nişastasız sebzelerden, dörtte biri yağsız proteinlerden ve geri kalanı tam tahıllardan veya nişastalı yiyeceklerden oluşmalıdır. Bu düzenleme, vücudun karbonhidratları yavaşça emmesine yardımcı olarak kan şekerinde ani bir yükselişi önler.

Porsiyonlarınızı 'tabak' yöntemiyle bölebilirsiniz: Tabağın yarısı sebze, dörtte biri yağsız protein ve geri kalanı tam tahıllardan oluşmalıdır.

İllüstrasyon: Yapay Zeka

Aktif kalın

Yemekten sonra 10 dakikalık bir yürüyüş bile faydalı olabilir.

Yürüyüş, bahçe işleri veya hafif ev içi hareketler gibi basit egzersiz biçimleri, kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olabilir.

Stresi azaltmak kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.

Uzun süreli stres, vücudun kan şekerini yükselten hormonlar üretmesine neden olur. Bu nedenle, stresi azaltmak kan şekerinin düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar.

Yeterince uyuyun ve iyi uyuyun.

Yeterli ve kaliteli uyku, insülin duyarlılığını artırmaya ve hiperglisemi riskini azaltmaya yardımcı olur. Her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemelisiniz.

Uyku kalitesini artırmak için, tutarlı bir yatma ve kalkma saati düzeni oluşturun, yatmadan önce elektronik cihaz kullanımını sınırlayın, yatmadan önce kafein alımını azaltın, yatmadan önce çok fazla yemek yemekten kaçının ve gün boyunca düzenli fiziksel aktivite yapın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huyet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm