Uzmanlar yatmak için en iyi zamanı açıklıyor

İngiliz sağlık uzmanı Kate Booker, en kaliteli uykunun saat 22.00'den itibaren yaşandığını, yani bu saatlerde uykuya dalmanız gerektiğini söylüyor.

New York Post'a göre, gecenin ilk yarısında derin uykuya en fazla zaman ayırmak için saat 22:00 civarında yatmaya çalışmak en iyisidir.

En iyisi saat 22.00'den önce yatağa girmektir.

Daha geç yatmak derin uyku evrelerinizi kısaltacak ve REM uykunuzu (rüya uykusu olarak da bilinir) uzatacaktır.

Derin uyku, yavaş dalga uykusu olarak da bilinir, yaklaşık 20-40 dakika sürer ve REM uykusundan önce gerçekleşir.

Uzmanlar, derin uykunun vücudun iyileşmesi ve büyümesi, bağışıklık sistemini güçlendirmesi, hücreleri yenilemesi, kas ve kemikleri güçlendirmesi, beyin aktivitesini yavaşlatması ve kan basıncını düşürmesi açısından önemli olduğu konusunda hemfikir.

Derin uykuya daha erken varılıyor ve Booker, uyumak için en iyi zamanın 22:00 ile 02:00 arası olduğunu söylüyor. Yani daha erken yatmak daha kaliteli uyku anlamına geliyor.

Booker, büyüme hormonunun %80'inin gece 22:00 ile 02:00 arasında üretildiğini söylüyor. Büyüme hormonu bağışıklığı güçlendirmeye, kolajeni yenilemeye, yağ yakmaya ve kas dokusu gibi dokuları yenilemeye yardımcı olur. New York Post'a göre, büyüme hormonundan en iyi şekilde yararlanmak için gece 22:00 civarında yatmanız gerekir.

Ayrıca, son araştırmalar derin uykunun Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu, özellikle derin uykuda her yıl %1'lik bir azalmanın bunama riskini %27 artırdığını göstermiştir. Uyku kalitesi aynı zamanda kardiyovasküler sağlıkla da ilişkilidir.

Uzmanlar, yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumasını öneriyor. Ayrıca erken yatmak, uyku döngüsünün doğal biyolojik ritmine göre düzenlenmesine de yardımcı oluyor.

Bilim ne diyor?

Araştırmalar ayrıca akşam 10'da yatmanın en iyi zaman olduğunu gösteriyor. Cleveland Clinic'e (ABD) göre, son araştırmalar akşam 10'un yatmak için en uygun zaman olduğunu gösteriyor.

88 bin kişiden alınan verileri kullanan İngiliz araştırma, yatmak için ideal saatin 22.00 olduğunu ortaya koydu.

Her gece aynı saatte yatıp, her sabah aynı saatte uyanmanız da iyi bir fikirdir.

Düzenli bir programda yatmayı ve uyanmayı unutmayın.

Uyku düzeninizin tutarlılığı da aynı derecede önemlidir. Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan bir uyku bozuklukları uzmanı olan Colleen Lance, yatmak için ideal saatin akşam 10 olabileceğini, ancak tutarlılığın da bir öncelik olması gerektiğini söylüyor.

Bu, her gece aynı saatte yatıp her sabah aynı saatte uyanmak anlamına gelir. Bu tutarlılık, sirkadiyen ritminizle ilişkili olarak vücudunuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

Dr. Lance, düzensiz uyku düzeninin obezite ve diyabet riskini artırabileceğini açıklıyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm