Uzmanlar kanser riskini azaltmak için 7 şeyi öneriyor

Buna göre, aşağıdaki 7 maddeye uyarak tüm kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz. Ne kadar iyi takip ederseniz, azalma o kadar büyük olur.

Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, yapılabilecek en kolay şeylerden biri haftada en fazla 3 porsiyon domuz eti ve sığır eti gibi kırmızı et tüketmektir.

Kanserden korunmak için yapılabilecek en kolay şeylerden biri haftada üç porsiyondan fazla kırmızı et (örneğin domuz eti ve sığır eti) yememektir.

Çalışmayı yürütmek için Newcastle Üniversitesi'ndeki (İngiltere) bilim insanları , yaş ortalaması 56 olan 94.778 kişiden alınan verileri kullandı.

Sekiz yıllık ortalama takip süresince 7.296 kişide bir tür kanser gelişti.

Yazarlar, katılımcıların Dünya Kanser Araştırma Fonu (WCRF) ve Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü'nün (AICR) yedi önerisine uyumunu 0 ile 7 arasında değişen bir puan kullanarak değerlendirdiler. İyi uyum gösteren her öneriye 1 puan verildi. Kısmi uyum gösterenlere ise 0,5 puan verilebildi.

Kanser riskinizi azaltabilecek 7 şey

2018 yılında güncellenen WCRF ve AICR'nin incelenen yedi tavsiyesi şunlardır:

1. Her zaman ideal BMI aralığındaki (18,5 - 24,9) en düşük seviyeye ulaşın. BMI = (kg cinsinden ağırlık)/(cm cinsinden boy) ²

2. Haftada 150 dakika egzersiz

3. Günde en az 30 gr lif ve en az 5 porsiyon meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet uygulayın.

4. Fast food ve işlenmiş gıdaları sınırlayın

5. Haftada en fazla 3 porsiyon kırmızı et tüketin (1 porsiyon kırmızı et, 65 gr pişmiş domuz, sığır, keçi veya kuzu etine eşdeğerdir - yaklaşık 90-100 gr çiğ ete eşdeğerdir)

Sadece bir öneriye uymak bile kolorektal kanser riskini %10 oranında azaltıyor.

6. Şekerli içeceklerden kaçının

7. Alkol tüketmeyin

Sonuçlar, her 1 puanın tüm kanser türlerine yakalanma riskini yüzde 7 oranında azalttığını gösterdi.

Her kanser türü için risk azalmaları şu şekildedir:

• Meme ve kolorektal kanser vakalarında %10'luk azalma görüldü
• Böbrek kanseri %18 azaldı
• Yumurtalık kanseri %24 azaldı
• Yemek borusu kanseri %22 oranında azaldı
• Safra kesesi kanserinde %30'a kadar azalma.

Dikkat çekici bir şekilde, 5 ve üzeri puan alanların tüm kanserlere yakalanma riskleri %16 oranında azaldı.

Her kanser türü için risk azalmaları şu şekildedir:

• Meme kanseri %18 azaldı
• Kolorektal kanser %21 oranında azaldı
• Böbrek ve yemek borusu kanserleri %36 oranında azaldı
• Yumurtalık kanseri %43 azaldı

Çalışmanın yazarı ve Newcastle Üniversitesi'nde beslenme alanında öğretim görevlisi olan Dr. Fiona Malcomson, insanların yukarıdaki önerilere mümkün olduğunca uymaya çalışmalarını öneriyor ancak küçük adımların da önemli olduğunu belirtiyor.

Bayan Malcomson, bir veya iki şey yapmanın bile fark yaratabileceğini söylüyor. Çok fazla şey olması gerekmiyor; tatlılardan kaçınmak, daha az kırmızı et yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi küçük adımlar bile büyük etki yaratabilir.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm