Uzman: Yaşlı yetişkinlerin uyumasına yardımcı olan en iyi çay

Yaşlı yetişkinler genellikle uyku sorunları yaşarlar. Uykuyu iyileştirmenin birçok yolu vardır; bunlardan biri de sadece iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sindirime de yardımcı olan ve belirli sağlık yararları sağlayan bazı çay türleridir.

Sağlık haberleri sitesi Healthline'a göre, yaşlı yetişkinlerin geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olabilecek en iyi üç uyku çayı şunlardır.

Bazı çaylar sadece iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime de yardımcı olur ve belirli faydalar sağlar.

Fotoğraf: AI

Papatya çayı

Bu bitki çayı sakinleştirici etkisiyle bilinir. Papatya, antioksidan, kanser karşıtı ve kalp koruyucu özelliklere sahip doğal bir flavonoid olan apigenin içerir. Spor Beslenmesi, Kadın Sağlığı ve Toplum Sağlığı Merkezi'nden (ABD) beslenme uzmanı Lindsay Fencl, apigeninin beyindeki belirli reseptörlere bağlanarak rahatlama hissi yarattığını, kaygıyı azalttığını ve uykuyu desteklediğini açıklıyor. Bu şekilde papatya, sinir sistemini sakinleştirerek uykuya dalmayı kolaylaştırıyor.

Fencl, derin uykuya hazırlanmak ve vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü desteklemek için yatmadan yaklaşık bir saat önce papatya çayı içilmesini öneriyor.

Nane çayı (limon fesleğen)

Bu hafif aromatik çayın aynı zamanda sakinleştirici bir etkisi de var. ABD'li beslenme uzmanı Julianka Bell, nane çayının özellikle diyabet hastalarında uyku kalitesini artırabileceğini gösteren araştırmalara sahip olduğunu söylüyor. Araştırmalar ayrıca, çayın uykuyu iyileştirici etkilerinin, GABA reseptörlerini aktive ederek beyin aktivitesini yavaşlatan ve uykuyu iyileştiren bir fitonutrient olan rosemarinik asitten kaynaklandığını da gösteriyor.

Çarkıfelek çiçeği çayı

Araştırmalar, çarkıfelek çiçeği çayının uykusuzluk veya uyku güçlüğü çeken yaşlı yetişkinler için faydalı olabileceğini gösteriyor. Bell, çarkıfelek çiçeğinin nane veya papatya gibi bitkilerden daha güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahip olduğunu açıklıyor. İlk araştırmalar, beyindeki GABA seviyelerini artırabileceğini, bunun da sinir sistemi aktivitesini azaltmaya yardımcı olduğunu ve yatıştırıcı bir etkiye sahip olduğunu, bu nedenle özellikle anksiyete kaynaklı uyku sorunlarına iyi geldiğini gösteriyor.

Beslenme uzmanları çayın uyku kalitesini artırabileceği konusunda hemfikir.

Fotoğraf: AI

Yatmadan önce çay içerken dikkat edilmesi gerekenler

Yukarıda bahsedilen çayların hepsinin ortak bir noktası var: Rahatlamanızı sağlar ve daha iyi uyumanıza yardımcı olurlar. Ancak, şunlara dikkat etmelisiniz:

Bir rutin oluşturun : Gece rutininize sıcak bir fincan çay eklemek, vücudunuza rahatlama ve uykuya hazırlanma zamanının geldiğini işaret edebilir.

Ne zaman içilmeli : Gece yarısı tuvalete gitmeniz gerekip uykunuzun bölünmesini önlemek için yatmadan en az 1 saat önce çay içmeyi bırakmaya çalışın.

Doktorunuza danışın : Bazı bitkiler reçeteli ilaçlarla veya bazı sağlık sorunlarıyla etkileşime girebilir. Healthline'a göre, yeni bir çay veya tedaviyi denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm