Sağlık haberleri sitesi Healthline'a göre, yaşlı yetişkinlerin geceleri daha iyi uyumasına yardımcı olabilecek en iyi üç uyku çayı şunlardır.
Bazı çay çeşitleri sadece daha iyi uyumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirime de yardımcı olur ve bir dizi başka fayda sunar.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Papatya çayı
Bu, sakinleştirici etkileriyle bilinen popüler bir bitki çayıdır. Papatya, antioksidan, kanser önleyici ve kardiyovasküler koruyucu özelliklere sahip doğal bir flavonoid olan apigenin içerir. Spor Beslenmesi, Kadın Sağlığı ve Toplum Sağlığı Merkezi'nden (ABD) beslenme uzmanı Lindsay Fencl, apigeninin beyindeki belirli reseptörlere bağlanarak rahatlama hissi yarattığını, kaygıyı azalttığını ve uykuyu kolaylaştırdığını açıklıyor. Bu şekilde papatya, sinir sistemini yatıştırarak uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Fencl, derin uykuya hazırlanmak ve vücudun doğal uyku-uyanıklık döngüsünü desteklemek için yatmadan yaklaşık bir saat önce papatya çayı içmeyi öneriyor.
Nane çayı
Bu hafif hoş kokulu çayın aynı zamanda sakinleştirici bir etkisi de vardır. ABD'de çalışan beslenme uzmanı Julianka Bell, araştırmaların nane çayının özellikle diyabet hastalarında uyku kalitesini artırabileceğini gösterdiğini söylüyor. Çalışmalar ayrıca bu çayın, GABA reseptörlerini aktive eden, beyin aktivitesini yavaşlatan ve uykuyu iyileştiren bir bitki besini olan rozmarinik asit sayesinde uykuyu iyileştirdiğini de gösteriyor.
Çarkıfelek çayı
Araştırmalar, çarkıfelek çiçeği çayının uykusuzluk veya uyku güçlüğü çeken yaşlı yetişkinlere fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Uzman Bell şöyle açıklıyor: Çarkıfelek çiçeği, nane veya papatya gibi bitkilerden daha güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. İlk çalışmalar, beyindeki GABA seviyelerini artırabileceğini ve bunun da sinir sistemi aktivitesini azaltarak sakinleştirici bir etki yaratabileceğini, özellikle kaygıdan kaynaklanan uyku sorunları için faydalı olabileceğini göstermektedir.
Beslenme uzmanları çayın uyku kalitesini artırabileceği konusunda hemfikir.
Fotoğraf: Yapay Zeka
Yatmadan önce çay içerken dikkat edilmesi gerekenler.
Yukarıda bahsedilen tüm çayların ortak bir özelliği var: rahatlamayı teşvik ediyorlar ve daha iyi uyumanıza yardımcı oluyorlar. Ancak aşağıdaki noktalara dikkat etmek gerekir.
Bir rutin oluşturun : Gece rutininize sıcak bir fincan çay eklemek, vücudunuza rahatlama ve uykuya hazırlanma zamanının geldiğini işaret edebilir.
Tüketim zamanlaması : Gece yarısı tuvalete gitme ihtiyacı nedeniyle uykunuzun bölünmesini önlemek için, yatmadan en az 1 saat önce çay içmeyi bırakmaya çalışın.
Doktorunuza danışın : Bazı bitkiler reçeteli ilaçlarla veya belirli sağlık sorunlarıyla etkileşime girebilir. Healthline'a göre, yeni bir çay veya tedavi yöntemini denemeden önce daima doktorunuza danışın.
Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm
Yorum (0)