Uzman tavsiyesi: Herkesin yapabileceği D vitamini takviyesi nasıl yapılır?

D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan, bağışıklık sistemini, kasları ve genel sağlığı destekleyen önemli bir besindir.

Güneş ışığı, yiyecekler veya takviyeler yoluyla emilebilmesine rağmen, herkes her gün yeterli miktarda D vitamini almaz.

D vitamini kemik yoğunluğunun korunmasında, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde ve birçok kronik hastalığın önlenmesinde önemli rol oynar.

Beslenmenize balık ve deniz ürünlerini eklemek, vücudunuzun doğal D vitaminini emmesine yardımcı olmanın etkili bir yoludur.

Fotoğraf: AI

Ancak sağlık sitesi Verywell Health'e göre, yaşam koşulları ve alışkanlıklar nedeniyle birçok kişi farkında olmadan D vitamini eksikliği yaşıyor.

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Brittany Lubeck'e göre, D vitaminini etkili bir şekilde takviye etmenize yardımcı olacak bazı doğal ve basit yollar şunlardır:

Güneşlenmek

Cilt güneş ışığına maruz kaldığında vücut D vitamini sentezleyebilir. Güneş ışığının günlük D vitamini ihtiyacının %80'ine kadarını sağlayabildiği tahmin edilmektedir.

Ancak üretilen D vitamini miktarı cilt rengine, güneşe maruz kalma süresine, coğrafi bölgeye ve vücudun örtülme derecesine göre değişiyor.

Buna göre koyu tenli kişiler (melaninleri daha fazla olduğu için) güneş ışığına maruz kaldıklarında daha az D vitamini üreteceklerdir.

Güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayan veya yıl boyunca koruyucu giysiler giyen kişilerde de doğal D vitamini emiliminde zorluk yaşanıyor.

Deniz ürünleri ekleyin

Beslenmenize balık ve deniz ürünlerini eklemek, vücudunuzun doğal D vitaminini emmesine yardımcı olmanın etkili bir yoludur.

Somon, ton balığı, ringa balığı ve sardalya gibi balıklar, güçlü kemikleri destekleyen ve bağışıklığı güçlendiren D vitamini açısından zengindir.

Ayrıca balık, kalp ve beyin sağlığının korunmasına yardımcı olan omega-3 açısından da zengindir.

D vitamini açısından zengin besinler tüketin

İnek sütü, kahvaltılık gevrekler ve margarin, çocuklarda raşitizmi önlemeye yardımcı olan D vitamini içeren besinlerdir.

Ayrıca taze süt, yoğurt ve tam tahıllar gibi pek çok başka besin de vücudun D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Mantar

Mantarlar, hücre duvarlarındaki ergosterol adı verilen bir bileşik sayesinde güneş ışığına maruz kaldıklarında D2 vitamini üretebilirler. Ancak, iç mekanda yetiştirilen mantarlar genellikle doğada yetiştirilen mantarlardan daha az D vitamini içerir.

Mantarlar, hücre duvarlarında bulunan ergosterol bileşiği sayesinde güneş ışığına maruz kaldıklarında D2 vitamini üretebiliyorlar.

Fotoğraf: AI

D vitamini emilimini optimize edin

D vitamini emilimini doğal yollarla artırmaya yardımcı olabilecek birkaç faktör vardır.

Örneğin, D vitaminini sağlıklı yağ içeren besinlerle birlikte almak emilimi %32'ye kadar artırır.

Çinko sadece D vitamininin aktive olmasına yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kandaki D vitamini seviyesinin dengelenmesine de yardımcı oluyor.

Magnezyum, vücutta D vitamini metabolizmasına yardımcı olan temel bir mineraldir.

Bu arada K vitamini, D vitamini ile birleşerek kemik ve kalp damar sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Ancak D vitamini takviyesinin de takibi yapılmalı ve doktora danışılmalıdır.

D vitamini eksikliği kemik ağrısı ve şekil bozuklukları, kramplar, nöbetler, anormal diş büyümesi gibi sorunlara yol açabildiği gibi çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde ise osteomalaziye neden olabilir.

Öte yandan, aşırı dozda alındığında D vitamini kanda kalsiyum fazlalığına yol açarak kabızlık, yorgunluk, mide bulantısı ve diğer rahatsızlıklara neden olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm