Akciğer sağlığınızı korumak için hangi meyveleri tüketmeye öncelik vermelisiniz?

Akciğerler, oksijenin kana emilmesine ve çeşitli hayati vücut fonksiyonlarına iletilmesine yardımcı olur. Birçok diğer organ gibi, akciğerlerin de düzgün çalışabilmesi için yeterli beslenmeye ihtiyacı vardır.

Çevresel kirlilik, hava değişiklikleri, polen, bakteri veya virüsler gibi faktörler akciğerlere zarar verebilir. Ayrıca, İngiliz sağlık web sitesi Medical News Today'e göre, serbest radikaller iltihaplanma reaksiyonlarına neden olabilir ve akciğer hücrelerine zarar vererek zatürre, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya akciğer kanserine katkıda bulunabilir.

Dengeli beslenmek akciğer sağlığını ve fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Dengeli bir beslenme, akciğer sağlığını korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olabilir; antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin meyveler bu süreçte çok önemli bir rol oynar. Aşağıda, sağlıklı akciğerlere sahip olmak için tüketmeye öncelik vermeniz gereken bazı meyveler yer almaktadır.

Elma

Elmalar, kuersetin, flavonoidler ve C vitamini gibi birçok antioksidan içerdiği için akciğerler için en iyi meyvelerden biridir. Çalışmalar, kuersetinin solunum yolu iltihabını azaltmaya ve akciğer fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olduğunu göstermektedir; bu da özellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya astımı olan kişiler için faydalıdır.

Portakal, limon ve greyfurt

Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, bağışıklığı güçlendirmeye ve akciğerlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olan C vitamini ve flavonoidler açısından zengindir. C vitamini ayrıca kolajen üretimini artırarak sağlıklı akciğer dokusunu destekler ve solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltır.

Çilek, yaban mersini ve ahududu

Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, akciğer dokusunu oksidatif stresten kaynaklanan hasardan koruyan bir bileşik olan antosiyanin açısından zengindir. Antosiyaninler ayrıca yaşa bağlı akciğer fonksiyonu azalması riskini düşürmeye de yardımcı olur.

Nar

Nar, iltihabı azaltmaya ve akciğerleri zararlı maddelerden korumaya yardımcı olan polifenoller ve antosiyaninler açısından zengindir. Bazı çalışmalar, nar suyunun sigara dumanı veya çevresel kirliliğin neden olduğu akciğer hasarını azaltabileceğini öne sürmektedir.

Ananas

Ananas, solunum yollarındaki mukusu azaltmaya ve akciğer fonksiyonunun daha verimli çalışmasına yardımcı olan, doğal olarak oluşan bir anti-inflamatuar enzim olan bromelain içerir. Ananas ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve akciğer dokusunu korumaya yardımcı olan C vitamini açısından da zengindir.

Papaya

Papaya, C vitamini, beta-karoten ve papain enzimi açısından zengin bir kaynaktır. Bu maddeler vücutta iltihap önleyici olarak görev yaparak solunum sağlığını iyileştirir. Özellikle papayadaki beta-karoten, A vitaminine dönüştürülerek solunum yollarının mukoz zarlarının korunmasına yardımcı olur, diye belirtiyor Medical News Today .

Kaynak: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm