Sağlıklı akciğerlere sahip olmak için hangi meyveleri öncelikli tüketmeliyiz?

Akciğerler, kana oksijen emilimine yardımcı olur ve vücudun çeşitli önemli fonksiyonları için oksijen sağlar. Diğer birçok organ gibi, akciğerlerin de düzgün çalışması için yeterli beslenmeye ihtiyacı vardır.

Çevre kirliliği, hava değişiklikleri, polen, bakteri veya virüs gibi faktörler akciğerlere zarar verebilir. Ayrıca, sağlık web sitesi Medical News Today'e (UK) göre, serbest radikaller iltihaplanmaya ve akciğer hücrelerine zarar vererek zatürre, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya akciğer kanserine yol açabilir.

Dengeli beslenmek akciğer sağlığınızı ve fonksiyonlarınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Doğru beslenme, akciğer sağlığını korumaya ve iyileştirmeye yardımcı olabilir; antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengin meyveler bu konuda önemli bir rol oynar. Sağlıklı akciğerler için öncelik verilmesi gereken meyveler aşağıdadır.

Elma

Elmalar, kuersetin, flavonoidler ve C vitamini gibi antioksidanlar açısından zengin oldukları için akciğerleriniz için en iyi meyvelerden biridir. Araştırmalar, kuersetin'in hava yollarındaki iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu ve akciğer fonksiyonunu desteklediğini göstermektedir; bu da özellikle kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya astımı olan kişiler için faydalıdır.

Portakal, limon ve greyfurt

Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller, bağışıklığı güçlendirmeye ve akciğerlerdeki iltihabı azaltmaya yardımcı olan C vitamini ve flavonoidler açısından zengindir. C vitamini ayrıca kolajen üretimini artırarak sağlıklı akciğer dokusunu destekler ve solunum yolu enfeksiyonu riskini azaltır.

Çilek, yaban mersini ve ahududu

Çilek, yaban mersini ve ahududu gibi meyveler, akciğer dokusunu oksidatif stresin neden olduğu hasardan koruyan bir bileşik olan yüksek düzeyde antosiyanin içerir. Antosiyaninler ayrıca yaşa bağlı akciğer fonksiyonlarında azalma riskini azaltmaya yardımcı olur.

Nar

Nar, iltihabı azaltmaya ve akciğerleri hasardan korumaya yardımcı olan polifenoller ve antosiyaninler açısından zengindir. Bazı araştırmalar, nar suyunun sigara dumanı veya çevre kirliliğinin neden olduğu akciğer hasarını azaltabileceğini göstermektedir.

Ananas

Ananas, solunum yollarındaki mukusu inceltmeye ve akciğerlerin daha etkili çalışmasına yardımcı olan doğal anti-inflamatuar özelliklere sahip bir enzim olan bromelain içerir. Ananas ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve akciğer dokusunu korumaya yardımcı olan C vitamini açısından da zengindir.

Papaya

Papaya, C vitamini, beta-karoten ve papain enzimi açısından zengin bir kaynaktır. Bu maddeler vücuda girdiğinde iltihap giderici etki göstererek solunum sağlığını iyileştirir. Medical News Today'e göre, papayadaki beta-karoten özellikle A vitaminine dönüşerek solunum yollarının mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm