Hızlı yürümek ömrü ne kadar uzatabilir?

Sağlık sitesi Verywell Health'e göre, yapılan araştırmalara göre yürüyüş, kas fonksiyonlarını güçlendirmeye yardımcı oluyor, tip 2 diyabet, kanser ve kalp damar hastalıkları gibi tehlikeli hastalık riskini azaltıyor.

Bu faydaları elde etmek için hızlı koşmanıza gerek yok, sadece saatte ortalama 4,8 km hızla yürümeniz yeterli.

Yürüyüş kas fonksiyonlarını güçlendirerek birçok hastalığa yakalanma riskini azaltıyor.

British Journal of Sports Medicine dergisinde yayınlanan araştırmaya göre, her gün bu tempoda 111 dakika yürüyen kişiler yaşam beklentilerini yaklaşık 11 yıl uzatabiliyor.

Michigan Eyalet Üniversitesi'nde (ABD) fiziksel psikoloji profesörü olan Panteleimon Ekkekakis, yürüyüşün vücuda çok az baskı uygulayan basit ve kolay bir seçim olduğunu söyledi. Çoğu insan bu aktivitede kendini rahat hissediyor.

Doğru yürüyüş talimatları

Tavsiyelere göre yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapması gerekiyor; buna kuvvet antrenmanları da dahil.

Ancak birçok kişi bu önerileri uygulamada zorluk çekiyor çünkü bunalmış, masraflı veya zamansız hissediyorlar.

Alabama Üniversitesi Birmingham Tıp Fakültesi (ABD) profesörü Thomas W. Buford, tempolu yürüyüşün orta düzeyde egzersizin çok etkili ve kolay bir biçimi olduğunu, özel ekipmana veya karmaşık becerilere ihtiyaç duymadığını söyledi.

Saatte 4,8 kilometre hızla yürümek kalp atış hızınızı artırır ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirir. Ancak bu hız, fiziksel durumunuza bağlı olarak ayarlanabilir.

Yeni başlıyorsanız, rahat bir tempoda başlayın ve zamanla hızınızı kademeli olarak artırın. Öte yandan, saatte 4,8 kilometre hızla rahatça yürüyebilirseniz, daha hızlı yürüyebilirsiniz. İster hızlı ister yavaş olsun, düzenli yürüyüşün sağlık açısından faydaları vardır.

Yavaş yürüme hızı, yaşlı yetişkinlerde düşme riskinin bir uyarı işaretidir.

Yaşlı yetişkinlerde yürüme hızı

Yürüme hızı, bazı tıbbi durumların teşhis edilmesine yardımcı olabilir. Yürüme hızının izlenmesi ayrıca hareketlilik, bilişsel gerileme riski ve yaşlanmayı da değerlendirebilir.

Yavaş yürüme hızı, yaşlı yetişkinlerde düşme riskinin bir uyarı işaretidir. Özellikle, 3,5 km/s'den daha düşük yürüme hızına sahip kişilerde düşme riski daha yüksektir.

Bunun nedeni sinir sisteminin yürüme hareketlerini düzgün bir şekilde koordine edememesi veya zayıf kasların hızlı yürüyebilecek kadar güçlü olmamasıdır.

Bu nedenle, yaşlılarda yürüme hızının izlenmesi çok önemlidir. Bu, yalnızca genel sağlık durumunun değerlendirilmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zamanında müdahale için olası sağlık risklerini de öngörür.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm