Her gün nar suyu içtiğinizde kan basıncınız nasıl değişir?

Nar, güçlü antioksidan özelliklere sahip bileşikler içeren ve kan basıncını düşürmeye katkıda bulunduğu düşünülen besleyici bir meyvedir.

Nar suyu tansiyonu düşürmeye nasıl yardımcı olur?

Narda bulunan üç önemli antioksidan olan pedunculagin, punicalin ve gallagik asit, kan basıncını üç ana mekanizma yoluyla etkileyebilir:

Günlük 300 ml nar suyu içmek sistolik kan basıncını ortalama 6 mmHg azaltır

Fotoğraf: AI

Oksidatif stresi azaltır : Narın içeriğindeki antioksidanlar vücuttaki serbest radikalleri etkisiz hale getirme özelliğine sahiptir, bu sayede kan damarlarının işlevini iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.

Anjiyotensin dönüştürücü enzim (ACE) inhibitörleri : Narın aktif bileşenleri, kan damarlarının daralmasına neden olan ACE enzimini bloke ederek kan damarlarının genişlemesine yardımcı olabilir ve böylece kan basıncını düşürebilir. Bu etki, bazı kan basıncını düşüren ilaçlara oldukça benzerdir.

Artan nitrik oksit (NO) üretimi : Nitrik oksit, vücut tarafından üretilen ve kan damarı duvarlarını genişleten bir gazdır. Nardaki pedinkülajin, NO sentezini destekleyen enzimlerin salınımını uyararak, NO seviyeleri arttığında kan basıncının düşmesine yardımcı olabilir.

Etkililik doza ve konuya bağlıdır

Nar suyunun kan basıncını düşürücü etkisi doza bağlı olabilir. 2023 yılında yapılan bir çalışma incelemesi, günde 300 ml nar suyu içmenin sistolik kan basıncını ortalama 6 mm Hg düşürdüğünü, daha fazla miktarda nar suyu içmenin ise diyastolik kan basıncını ortalama 3 mm Hg düşürdüğünü göstermiştir.

Ayrıca 2024 yılında yapılan bir analize göre, başlangıç ​​sistolik kan basıncı 130 mmHg'nin üzerinde olan kişilerde nar suyu tükettikten sonra daha fazla düşüş yaşandığı görülmüştür.

Ancak birçok çalışmanın sonuçlarına bakıldığında, kan basıncını düşürmedeki etkinliğin kişiden kişiye değiştiği, herkeste aynı etkiyi göstermediği görülmektedir. Bazı çalışmalar, nar suyunun kan basıncını düşürücü etkisinin 2 ay sonra azalma eğiliminde olduğunu göstermektedir. 2017 tarihli bir inceleme çalışması ise bu etkinin oldukça istikrarlı ve uzun süreli olduğunu belirtmiştir.

Herhangi bir risk var mı?

Nar suyu genel olarak çoğu insan için güvenlidir ve C vitamini, K vitamini, folat, potasyum ve magnezyum gibi birçok besin sağlar.

Narın yan etkileri çok yaygın olmamakla birlikte bazı kişilerde şişkinlik, hafif mide bulantısı, kabızlık, ishal (fazla miktarda alındığında), alerji vb. sorunlar görülebilmektedir.

Ayrıca, nar suyu oldukça fazla doğal şeker içerir (fincan başına yaklaşık 26 gram şeker), bu nedenle kan şekerini kontrol altında tutması gereken kişiler için uygun olmayabilir. Şu anda hamile veya emziren kadınlar için önemli ilaç etkileşimleri veya riskleri hakkında herhangi bir kayıt bulunmamaktadır. Ancak, narı tıbbi bir tedavi yöntemi olarak kullanmadan önce yine de doktorlarına danışmalıdırlar.

Nar uzun zamandır geleneksel tıpta kullanılmaktadır.

Yapay Zeka Fotoğrafı

Evde nar suyu nasıl yapılır?

Narın hastalıkları tedavi etmek için kullanımına dair resmi bir kılavuz henüz mevcut değil. Ancak Verywell Health'e (ABD) göre, yapılan araştırmalar günde yaklaşık 1 bardak (yaklaşık 240-300 ml) nar suyu içmenin kan basıncını düşürmede faydalı olabileceğini gösteriyor.

İşte evde nar suyunu kolayca nasıl sıkabileceğiniz:

• Narı ikiye bölün.
• Narı parçalara ayırıp çekirdeklerini çıkarın.
• Çekirdekleri bir blendera koyun ve çekirdekleri ezmeden suyunu çıkaracak kadar 5-15 saniye boyunca yavaşça karıştırın. Çok fazla karıştırmak, sıvının topaklanmasına ve içilmesinin zorlaşmasına neden olabilir.
• Suyunu bir süzgeçten geçirin, kaşıkla hafifçe bastırarak tüm suyunu çıkarın.

Sıkıldıktan sonra hemen içebilir veya buzdolabında saklayabilirsiniz. Ev yapımı nar suyu 5 gün içinde tüketilmelidir.

Narın diğer sağlık yararları

Nar, uzun zamandır geleneksel tıpta kullanılmaktadır. Günümüzde, nardaki birçok bileşenin çeşitli hastalıkların tedavisine ve önlenmesine yardımcı olma potansiyeli araştırılmaktadır.

Kalbe iyi gelir : Narın içindeki punicalagin, aterosklerozu önleyebilirken, aterosklerotik plakların stabilize edilmesine yardımcı olarak, kalp krizi veya felce neden olan plak yırtılması riskini azaltır.

Cilt bakımı : Narın içeriğindeki ellagitannin grubundaki iltihap giderici maddeler, yaraların daha hızlı iyileşmesine ve cilt yaşlanmasının yavaşlamasına yardımcı olur.

Ağız sağlığı : Narın içindeki polifenoller, plak oluşturan bakterileri azaltabilen ve diş yüzeylerine yapışmayı sınırlayabilen antibakteriyel özelliklere sahiptir.

Diyabet desteği : Ellagitannin nişasta sindiren enzimleri inhibe ederek, yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesini azaltmaya yardımcı olurken, aynı zamanda istekleri azaltmaya da yardımcı olur.

Source: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-huet-ap-khi-ban-uong-nuoc-ep-luu-moi-ngay-185250721211817815.htm