Kilo vermenize ve fazla yağları kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olacak bazı yiyecek seçimleri ve egzersiz alışkanlıkları önerin

Health Canal'da çalışan beslenme uzmanı Bianca Garcia, vücuttaki büyük miktardaki fazla yağın atılmasına yardımcı olacak küçük değişikliklere dikkat çekiyor.

Yaban mersini, çilek ve ahududu gibi meyveler yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur. (Kaynak: Getty Images)

Latte yerine siyah kahveyi tercih edin

Ortalama bir latte yaklaşık 24 gram şeker içerebilir. Araştırmalar, düzenli olarak latte veya diğer şekerli içeceklerin tüketilmesinin kilo alımına neden olduğunu ve vücuttaki yağ oranını hızla artırdığını göstermektedir.

Beslenme uzmanı Bianca Garcia, kilo vermek ve fazla yağları azaltmak için sade kahveyi tercih etmenizi, şeker, süt ve köpüren krema gibi içeceklerdeki fazla kaloriye katkıda bulunan şeyleri hayatınızdan çıkarmanızı öneriyor.

Protein takviyesi

Fasulye, meyve, tohum, yağsız tavuk ve balıktan alınan protein takviyesi metabolizmayı hızlandırmaya, enerji dönüşümünü optimize etmeye ve aşırı yağ birikimini sınırlamaya yardımcı olur.

Protein, kas yapımını desteklerken aynı zamanda tokluk hissini artıran ve yağ yakımını hızlandıran bir makro besindir.

İşlenmiş gıdalardan uzak durun

Cell Metabolism dergisinde yayınlanan araştırma, işlenmiş gıdaların sadece kalori bakımından yüksek olmadığını, aynı zamanda çok miktarda şeker, tuz ve diğer katkı maddeleri içerdiğini, genel yağlanmaya katkıda bulunarak hızlı kilo alımına yol açtığını gösteriyor.

Bunları beslenmenizden çıkarmak, fazla yağlardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olur.

Oruç tutmak yerine sağlıklı atıştırmalıklar tüketin

Sağlıklı atıştırmalıklar seçmek metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olur. Badem ve ceviz gibi kuruyemişler, metabolizmanızı hızlandırmaya ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olan protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir.

Yunan yoğurdu protein ve probiyotik açısından zengindir, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve bağırsak sağlığınızı iyileştirir.

Yaban mersini, çilek, ahududu gibi meyveler kalorisi düşük, antioksidan açısından zengin, metabolizmayı hızlandırıcı ve fazla yağların yakımını hızlandırıcı özelliğe sahip.

Kas eğitimini artırın

Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenirken bile o kadar çok kalori yakarsınız. Direnç antrenmanı, kas kütlesini oluşturmanın ve korumanın harika bir yoludur.

Ayrıca direnç antrenmanları metabolizmayı hızlandırarak daha etkili yağ yakımını sağlar.

Kaynak: https://baoquocte.vn/goi-y-mot-so-lua-chon-trong-thuc-pham-va-thoi-quen-tap-luyen-giup-giam-can-dan-giam-mo-thua-253685.html