Daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak hızlı yürüme talimatları

Tempolu yürüyüşün sağlığa etkileri

Thanh Nien gazetesi, Mayo Clinic web sitesinden yaptığı alıntıda, Mayo Clinic'e (ABD) göre fiziksel aktivitenin karmaşık olması gerekmediğini belirtti. Her gün tempolu yürüyüş yapmak, daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir:

• Sağlıklı bir kiloyu koruyun ve vücut yağlarınızı azaltın.
• Kalp hastalığı, felç, yüksek tansiyon, kanser ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere pek çok farklı rahatsızlığı önleyin veya kontrol altına alın.
• Kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirin.
• Kemikleri ve kasları güçlendirir.
• Kas dayanıklılığını artırın.
• Enerji seviyenizi artırın.
• Ruh halini, bilişselliği, hafızayı ve uykuyu iyileştirir.
• Denge ve koordinasyonu geliştirin.
• Bağışıklık sistemini güçlendirin.
• Stresi ve baskıyı azaltın.

Tempolu yürüyüşün sağlık açısından faydaları iki katına çıkıyor.

Tempolu yürüyüşün daha uzun yaşamanıza nasıl yardımcı olabileceği

Sağlık ve Yaşam Gazetesi, Dr. Ha Phuong'un daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek hızlı yürümenin 6 yolunu şu şekilde sıraladığını aktardı:

Kilo vermeye ve yağları azaltmaya yardımcı olur

Daha hızlı yürümek, fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olarak vücudunuzun metabolizmasını hızlandırabilir. Hızlı yürüdüğünüzde, vücudunuzun enerji ihtiyacı artar ve metabolizmanız hızlanır. Bu, kilo vermenize ve ideal kilonuza ulaşmanıza, obeziteye bağlı hastalıkları önlemenize ve ömrünüzü uzatmanıza yardımcı olur.

Kalp sağlığını iyileştirin

Yürüyüş aynı zamanda kalp için en iyi egzersizlerden biridir. Tempolu yürüyüş, kalp atış hızınızı artırarak daha hızlı atmasını sağlar ve vücudunuzun kaslarınıza daha verimli bir şekilde oksijen ve kan taşımasına yardımcı olur. Bu aynı zamanda kolesterolünüzü de düşürebilir.

Hafızayı güçlendirin, beyni genç tutun

Tempolu yürüyüş beyin sağlığı için harikalar yaratabilir. Çünkü beyne giden kan dolaşımını artırarak beyne gerekli besinleri ve oksijeni sağlar, bu da daha iyi konsantrasyon, daha keskin hafıza ve artan üretkenlik sağlar.

Stresi azaltın

Tempolu yürüyüş stresinizi azaltmanıza, stres hormonlarınızı dengelemenize ve gereksiz tatlı isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olur.

İngiltere'deki Exeter Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, 15 dakikalık bir yürüyüş çikolata isteğini azaltmaya ve hatta stresli durumlarda tüketilen çikolata miktarını azaltmaya yardımcı olabiliyor.

Ne kadar az tatlı yerseniz o kadar uzun yaşarsınız, zira obezite ömrünüzü 14 yıla kadar kısaltabilir.

Kemikleri ve kasları güçlendirin

Yürüyüş, özellikle osteoartrit gibi yaşa bağlı kemik hastalıkları açısından risk altında olan diz ve kalça gibi kemik ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.

Birçok çalışma, yürüyüşün artrit kaynaklı ağrıyı azaltabileceğini ve haftada 8-10 km yürümenin artrit gelişimini bile önleyebileceğini göstermiştir. Çalışmalar, sağlıklı kemiklere sahip kişilerin kemik hastalığı olanlara göre daha uzun yaşadığını göstermiştir.

Bağışıklığı güçlendirmek

Yürüyüş, mevsimsel enfeksiyonları önlemeye de yardımcı olabilir. 1.000 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, haftada en az beş gün, günde en az 20 dakika düzenli yürüyenlerin, haftada bir veya daha az egzersiz yapanlara göre %43 daha az hastalık izni aldığını ortaya koydu. Tempolu yürüyüş, bu faydaların süresini uzatabilir.

Ha An (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html