Egzersiz yaparken asit reflüsünü nasıl önleyebiliriz?

Gastroözofageal reflü, mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasıyla oluşan bir rahatsızlıktır. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, hastalığın tipik belirtileri göğüs kemiğinde yanma hissi, ekşimsi salgılar ve ağızda acı bir tattır.

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — Yemekten hemen sonra koşmak mide asidinin yemek borusuna geri kaçmasına neden olabilir.

Kilo vermek ve sağlıklı beslenmek reflü semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Eğer reflü egzersiz sırasında sıklıkla ortaya çıkıyorsa, sorunun kaynağı muhtemelen kötü egzersiz alışkanlıklarıdır. Bu durumda, egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekir.

Antrenmanınız mekik, karın kası egzersizleri veya koşma, depar atma, bisiklete binme veya ağır ağırlık kaldırma gibi şiddetli hareketler içeriyorsa, bu egzersizler reflüye neden olabilir. Bunun nedeni, bu egzersizlerin mide ve göğüse baskı uygulayarak alt yemek borusu sfinkterinin gevşemesine ve reflüye neden olmasıdır. Alt yemek borusu sfinkteri, yemek borusunu mideye bağlayan ve mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasını engelleyen kastır.

Egzersiz sırasında asit reflüsünü önlemek için kişilerin aşağıdakilere dikkat etmesi gerekir:

Yemekten 2 saat sonra egzersiz yapın

Özellikle tam bir öğünden sonra, yemekten sonraki 2 saat içinde egzersiz yapmak, yiyeceklerin yemek borusuna kolayca geri kaçmasına neden olur. Bu riski önlemek için, kişilerin yiyeceklerin sindirilmesi için zaman ayırmaları ve yemekten en geç 2 saat sonra egzersiz yapmaları gerekir.

Diyetinizi ayarlayın

Asit reflüsünü önlemek için domates, ekşi, baharatlı yiyecekler, çikolata ve limon, greyfurt, portakal veya mandalina gibi asit oranı yüksek meyvelerden kaçınmalısınız. Ayrıca çay ve kahve gibi gazlı ve kafeinli içeceklerin tüketimini de sınırlandırmalısınız.

Antrenmanı gözden geçir

Reflü hastaları, hangi egzersiz türlerinin reflüyü tetikleyebileceğinin farkında olmalıdır. Örneğin, yogadaki baş üstü duruş ve aşağı bakan köpek pozları vücudu baş aşağı eğme eğilimindedir ve bu da reflü olasılığını artırır.

Bu egzersizleri tespit ederseniz, antrenmanınızdan çıkarmayı deneyin. Verywell Health'e göre bu, reflü şikayetlerinizi iyileştirebilir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı