Akşam egzersiz yapmanın büyük faydaları.

Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Yemeklerinize acı biber eklemek birçok sağlık faydası sunar; Erken saç beyazlaması hastalıkla ilişkili midir?; Hemoroid oluşumuna kolayca neden olan alışkanlıklar...

Diyabeti önlemek için egzersiz yapmak için en uygun zaman hangisidir?

Obezite üzerine yayınlanan tıp dergisinde yer alan yeni bir çalışma, diyabet geliştirme riskini azaltmak için egzersiz yapmanın en etkili zamanını ortaya koydu.

Buna göre, bilim insanları özellikle fazla kilolu veya obez bireyler için kan şekeri seviyelerini iyileştirmenin basit ama etkili bir sırrını keşfettiler: gece egzersiz yapmak .

Çalışma, akşam saatlerinde orta ila yoğun egzersiz yapmanın kan şekeri düzenlemesini optimize etmede kilit rol oynadığı sonucuna vardı.

Akşam saatlerinde egzersiz yapmak kan şekerini düşürmek için en iyisidir.

Granada Üniversitesi'ndeki (İspanya) araştırmacılar, egzersizin zamanlaması ile kan şekeri kontrolü arasındaki ilişkiyi aydınlatmak için, aşırı kilolu veya obez olan ve yüksek tansiyon veya yüksek kolesterolü bulunan 186 hareketsiz bireyi araştırmaya dahil etti.

Katılımcılar 14 gün boyunca aralıksız olarak 7/24 çalışan aktivite takip cihazları ve kan şekeri ölçüm cihazları taktılar.

Katılımcılar daha sonra gün içinde orta veya yoğun egzersize ayırdıkları süreye göre üç gruba ayrıldı.

Sabah: Sabah 6'dan öğlen 12'ye kadar

Öğleden sonra: 12 ila 18 saat arası

Akşam: Saat 18:00'dan gece yarısına kadar.

Şaşırtıcı bir şekilde, sonuçlar akşam egzersiz yapmanın kan şekeri seviyelerini düşürmede en etkili yöntem olduğunu ortaya koydu. Okuyucular bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi 18 Haziran tarihli sağlık bölümünde bulabilirler.

Yemeklerinize acı biber eklemek birçok sağlık faydası sağlar.

Acı biberler birçok kültürde, birçok yemeğin temel malzemesi olarak kullanılmıştır. Birçok insan birkaç acı biber olmadan yemek yiyemez.

Beslenme uzmanları, yemeklerinize neden acı biber eklemeniz gerektiğini şöyle açıklayacaklar:

Acı biberler, birçok sağlık faydası sunan eşsiz bir bitki bileşiği olan kapsaisin nedeniyle acıdır.

Sindirim için faydalı . ABD'de ödüllü bir sağlık merkezi olan MOBE'de kayıtlı diyetisyen Brianna Wieser, acı biberdeki kapsaisinin, faydalı bağırsak bakterileri ve tüm vücut sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu ve optimal sindirimi desteklediğini söylüyor. Araştırmalar, kapsaisinin asit üretimini de engelleyebileceğini ve mide ülserlerinin önlenmesine ve tedavisine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, 2022 tarihli bir inceleme, kapsaisinin sindirim bozukluklarını tedavi etme ve önleme potansiyeline sahip olduğunu belirtmiştir .

Sinüslerinizi temizleyin. Bazı çalışmalar, kapsaisin ile burun tedavisinin burun iltihabını, hapşırmayı, tıkanıklığı ve burun akıntısını azaltarak sinüsleri temizlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Ancak acı biberleri cildinize sürmemeniz gerektiğini unutmayın; bunun yerine sinüzit tedavisinde kapsaisin içeren bir özüt tercih edin.

Diyabeti önleme. Termojenik etkisi sayesinde acı biberler metabolizmayı hızlandırabilir. Araştırmalar ayrıca kapsaisinin insülin duyarlılığını artırarak diyabeti önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 18 Haziran'da sağlık sayfasında yer alacaktır.

Hemoroide kolayca neden olabilecek alışkanlıklar

Hemoroid, anüs çevresindeki veya rektum içindeki damarların veya kan damarlarının basınç nedeniyle şişmesi ve tahriş olması durumudur. Dış hemoroidlerde hastalar kaşıntı, ağrı veya anüs çevresinde sert, ağrılı şişlikler hissedebilirler. İç hemoroidlerde ise hastalar anüsten hafif kanama yaşayabilirler.

Hemoroidler sandığımızdan daha yaygın. ABD Ulusal Diyabet, Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nün istatistiklerine göre, orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerin yaklaşık %50'si hemoroidden muzdarip. Hemoroidlerin şiddetine ve türüne bağlı olarak, bu durum sağlığı önemli ölçüde etkileyebilir.

Kronik kabızlık, dışkılama sırasında daha fazla zorlanmaya neden olduğu için kolayca hemoroide yol açabilir.

İnsanların hemoroid riskini azaltmak için yapabileceği şeylerden biri, dışkılama sırasında çok fazla zorlanmaktan kaçınmaktır. World Journal of Gastroenterology'de yayınlanan bir çalışma, dışkılama sırasında zorlanmanın karın boşluğundaki basıncı artırdığını bulmuştur.

Bu durum uzun süre devam ederse, rektal damarlara baskı uygulayarak kalbe geri dönen kan akışını kısıtlar. Sonuç olarak, rektal damarlar şişer ve hemoroid oluşmasına neden olur.

Bazı kişilerde hemoroidin neden olduğu rahatsızlık nispeten hafiftir. Ancak diğerleri, özellikle hemoroidlerin dışarı sarktığı şiddetli vakalarda, aşırı rahatsızlık yaşarlar. Bu gibi durumlarda, iç hemoroidler anüsten dışarı çıkarak ağrıya neden olur. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm