Bu atıştırmalıklardaki E vitamini ve antioksidanlar yaşlanma sürecini yavaşlatmaya da yardımcı olur; bunları düzenli olarak tüketen 40 yaş üstü kadınlar bundan büyük fayda görecektir.
Günlük yaşamda, birçok yaşlı insan tutumluluk alışkanlıkları nedeniyle genellikle basit yemekler yer ve hatta vücutlarının ihtiyaçlarını ihmal eder. Ancak yaşlandıkça vücutlarının beslenme ihtiyaçları giderek daha önemli hale gelir.
Eğer ailenizin maddi durumu iyiyse, beslenmelerine daha fazla dikkat etmeli ve orta yaşlı ve yaşlı yetişkinler için hem lezzetli hem de besleyici atıştırmalıklar seçmelisiniz.
İşte orta yaşlı kişilerin günlük olarak tüketebileceği, sadece damak zevklerini tatmin etmekle kalmayıp aynı zamanda bağışıklık sistemlerini güçlendiren ve sağlıklarını koruyan dört besin.
Hem lezzetli hem de besleyici olan ve aynı zamanda cildiniz için faydalı olan, formunuzu korumanıza yardımcı olan 4 atıştırmalık.
Kurutulmuş et
Kurutulmuş sığır eti, yüksek proteinli ve düşük yağlı bir atıştırmalık olup, orta yaşlı insanlar için idealdir. İnsanlar yaşlandıkça kas kütlesi giderek azalırken, protein kas sağlığını korumak için hayati bir besin maddesidir.
Piyasada bulunan bazı dana jerky çeşitleri yüksek tuz içeriğine sahiptir.
Kurutulmuş sığır eti sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda yeterli enerji sağlayabilen ve bağışıklığı güçlendirebilen birçok amino asit, vitamin ve mineral içerir.
Kurutulmuş sığır eti çiğnemek dişleri güçlendirmeye de yardımcı olur; bu da dişleri gençlik dönemlerine göre daha zayıf olan orta yaşlı insanlar için harika bir şeydir.
Ancak, piyasadaki bazı kurutulmuş et çeşitlerinin yüksek tuz içeriğine sahip olduğunu belirtmek önemlidir. Satın alırken, kardiyovasküler sisteme yük bindirmemek ve ödeme neden olmamak için düşük tuzlu bir çeşidi tercih edin.
Dana jerky'sindeki protein kaynağı, kolajen üretimi için de önemli bir bileşendir. Düzenli olarak tüketen 40 yaş üstü kadınlar, ince bir vücut ve pürüzsüz bir cilt elde edebilirler.
Hünnap
Hünnap, C vitamini, demir ve çeşitli amino asitler açısından zengin olması nedeniyle "doğal vitaminler" olarak bilinir ve bu özelliğiyle özellikle orta yaşlı kişiler için faydalıdır.
Hünnap, atıştırmalık olarak doğrudan tüketilebilir.
Geleneksel Çin Tıbbına göre, hünnap qi ve kanı besleme, bağışıklığı güçlendirme etkisine sahiptir ve özellikle sık sık yorgunluk hisseden ve elleri ve ayakları soğuk olan kişiler için uygundur.
Hünnap tatlıdır ve doğrudan atıştırmalık olarak yenebilir veya lezzetli yemekler yapmak için diğer malzemelerle birleştirilebilir.
Longan
Longan, vücudu düzenlemek için geleneksel Çin tıbbında sıklıkla kullanılan besleyici bir bitkidir.
Longan, bol miktarda glikoz, sakaroz, protein ve vitamin içerir; bu da kanı beslemeye, kalbi güçlendirmeye, sinirleri yatıştırmaya ve iyi bir uykuya yardımcı olur.
Longan, yaşlılar için çok uygun bir atıştırmalıktır.
Yorgunluğa ve uyku sorununa yatkın yaşlılar için longan çok uygun bir atıştırmalıktır. Longan tatlı bir tada sahiptir ve doğrudan tüketilebileceği gibi, hünnap, tatlı patates vb. ile birleştirilerek tatlılar veya yemekler yapılabilir; bunların hepsi çok faydalıdır.
Fındık
Kuruyemişler doymamış yağ asitleri, protein ve lif açısından zengindir. Kalp ve damar sağlığını korumak için önemli bir besindir.
Ceviz, badem ve kaju gibi kuruyemişler, orta yaşlı kadınlar için oldukça uygun atıştırmalıklardır.
Yaşlı yetişkinlerin kardiyovasküler sistemi giderek zayıflar. Kuruyemişleri ölçülü tüketmek, kötü kolesterolü düşürmeye, iyi kolesterolü artırmaya ve kan damarlarının esnekliğini korumaya yardımcı olabilir.
Ayrıca, kuruyemişlerde bulunan E vitamini ve antioksidanlar yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur ve düzenli olarak kuruyemiş tüketen 40 yaş üstü kadınlar bundan büyük fayda görürler.
Ceviz, badem ve kaju gibi kuruyemişler, orta yaşlı kişilerin günlük olarak tüketebileceği oldukça uygun atıştırmalıklardır.
Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen orta yaşlı kişilerin dikkate alması gerekenler.
1. Sıcak giyinin.
Sonbahar havası genellikle rüzgarlıdır ve gece ile gündüz arasında önemli sıcaklık farkları vardır, bu nedenle soğuk algınlığına yakalanmamak için sıcak giyinin.
İdeal olarak, gün içinde, hem sabah hem de akşam, hafif bir ceket giymelisiniz ve öğlen ve öğleden sonra sıcaklığın en yüksek olduğu saatlerde ceketi çıkarabilirsiniz.
2. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin.
Vitamin ve mineral bakımından zengin çeşitli besinleri beslenmenize dahil edin. Cildinizin ışıl ışıl kalması ve vücudunuzun sağlıklı olması için bol miktarda yeşil sebze, meyve ve omega-3 açısından zengin besinler tüketin.
Özellikle orta yaşlı kişilerde mevsim değişiklikleri sırasında eklem ağrılarını önlemede çok etkilidirler.
3. Alıştırma
Orta yaşta yürüyüş, yoga veya sağlık durumunuza uygun diğer hafif egzersizler gibi düzenli fiziksel aktiviteyi sürdürmek, sağlıklı kalmanıza ve hastalıklara yakalanma olasılığınızın azalmasına yardımcı olacaktır.
4. Stres yönetimi
Meditasyon yaparak, müzik dinleyerek veya sosyal aktivitelere katılarak stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenin. Yaşınız ilerledikçe, bu şeyler hem içten hem de dıştan daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
5. Düzenli sağlık kontrolleri
Bu durum, özellikle orta yaşlı kişiler için sağlık sorunlarını erken ve hızlı bir şekilde tespit edip tedavi etmek açısından büyük önem taşımaktadır.
6. Cilt Bakımı
Sonbaharda cilt kuruyabilir ve sık sık nemlendirme gerektirebilir. Özellikle 40 yaş üstü kadınlar, erken yaşlanmayı önlemek için kuru mevsimde bol su içmelidir.
7. Yeterince uyuyun.
Yeterli uyku almak ve düzenli bir uyku programı sürdürmek, vücudun toparlanmasına ve enerjisini yenilemesine olanak tanır; bu da orta yaşlı insanların sağlıklı bir yaşam sürmesi için çok önemlidir.
[reklam_2]
Kaynak: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-cuc-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
Yorum (0)