Kilo vermek istiyorsanız, en iyi sonuçlar için her gün ne kadar protein tüketmelisiniz?

Protein ve bitki bazlı diyetlerden düşük karbonhidratlı diyetlere kadar birçok farklı kilo verme diyeti bulunmaktadır. Ancak, ABD merkezli sağlık sitesi Healthline'a göre, diyet ne olursa olsun, bol miktarda protein tüketmek kilo verme çabaları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Muốn giảm cân thì nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày là tối ưu? - Ảnh 1. — protein açısından zengin besinler

American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, yüksek proteinli bir diyetin kalori açığıyla birleştirilmesinin kilo kaybına ve yağ yakımına yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, daha az protein tüketmekten çok daha iyidir. Dahası, daha fazla protein tüketmek kas kütlesini daha iyi korumaya yardımcı olur ve kilo verme sürecinde kas kaybını azaltır.

Ayrıca, kalori açığına odaklanan ve protein alımına öncelik veren kilo verme diyetlerinin sürdürülmesi insanlar için daha kolaydır. Bu, özellikle düşük karbonhidratlı diyet gibi karbonhidrat azaltma yaklaşımıyla yapılan diğer diyetlerle kilo verme girişimlerinin başarısız olduğu durumlarda önemlidir.

Kilo değişimi olmasa bile, protein açısından zengin sağlıklı bir diyet trigliseritleri, kan basıncını ve fazla karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Kilo kaybına yardımcı olmak için, bireylerin günde kilogram başına 1,2 ila 1,6 gram protein tüketmeleri gerekir.

Proteinlerin kilo vermede bu kadar etkili bir besin maddesi olmasının birkaç nedeni vardır. İlk neden, vücudun proteini emme ve metabolize etme şeklidir. Karbonhidratlar ve yağlarla karşılaştırıldığında, vücut proteini daha yavaş emer ve deri altında fazla yağ olarak depolanma olasılığı daha düşüktür.

Ayrıca, vücut proteini sindirmek, emmek ve depolamak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Proteindeki enerjinin yaklaşık %35'i bu süreç için kullanılır. Başka bir deyişle, 100 kalori derisiz tavuk göğsü yemek, sindirimi için 35 kalori gerektirir. Oysa süt ürünleri gibi yüksek yağlı bir gıdanın 100 kalorisini sindirmek için sadece 5 kalori yeterlidir.

Proteinlerin vücut için bir diğer faydası da açlık hormonu ghrelin seviyesini düşürmesidir. Sonuç olarak, daha az açlık hissederiz.

Yüksek proteinli bir diyet kilo kaybını ve birçok diğer vücut fonksiyonunu desteklerken, uzmanlar bu diyeti benimserken kaçınılması gereken bazı hatalara da dikkat çekiyor. Unutulmaması gereken ilk şey, yağsız et, yumurta ve süt ürünleri gibi bol miktarda protein açısından zengin yiyecekler tüketilse bile, yeterli lif almanız gerektiğidir. Yeterli lif tüketmemek kabızlık riskini artırır.

Diğer birçok gıda gibi, aşırı protein alımı da asit seviyelerinin artması, osteoporoz riskinin artması, kemik kırıkları ve böbrek hasarı gibi çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Healthline'a göre uzmanlar, vücut ağırlığının kilogramı başına en fazla 1,66 gram protein alımının güvenli olduğunu önermektedir.

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı