Güvenli bir şekilde kilo vermenize, formunuzu korumanıza ve obezite riskinden kaçınmanıza yardımcı olacak beş faydalı ipucu

Dışarıda yemek yeme sıklığınızı sınırlayın, öğünlerdeki nişasta miktarını azaltın, besin değeri yüksek gıdalara öncelik verin... Sağlığınızı korumaya ve kilonuzu daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Yeşil sebzeler lif açısından zengindir, tokluk hissi yaratır ve böylece kilo vermeye yardımcı olur. (Kaynak: iStock)

Beslenme uzmanları, aşırı kilo ve obezitenin genlerle yakından ilişkili olduğunu, en büyük farkın doğuştan gelen hormon seviyelerinde yattığını, örneğin bazı kişilerin insülin salgılama sorunlarına yatkın olduğunu, bu kişilerin kolay kilo aldığını, obezite riskinin daha yüksek olduğunu belirtiyor.

Bazı kişilerde açlık ve tokluk hissini kontrol eden hormonlarda sorun yaşanır, bu da sağlıklı beslenmeyi zorlaştırır ve vücudun ihtiyacından fazla yemeye daha yatkın hale gelerek kilo alımına yol açar.

Doğuştan gelen faktörlerin yanı sıra ruh sağlığı, uyku kalitesi... de kiloyla yakından ilişkilidir. ETToday, güvenli bir şekilde kilo vermenize, vücut formunuzu korumanıza ve obezite riskini azaltmanıza yardımcı olacak şu 5 şeyi öneriyor.

Nişasta alımını azaltın

Normalde nişasta vücutta tüketildiğinde şekere parçalanır veya kısa süreli enerjiye dönüştürülür. Bu enerji kaynağının fazlalığı, aşırı yağ oluşumunun nedenlerinden biridir.

Karbonhidrat alımınızı kademeli olarak azaltmalı, pirinç, ekmek, meyve, tatlı gibi karbonhidrat içeriği yüksek besinleri ölçülü olarak tüketmelisiniz.

Kronik iltihabı sınırlayın

Vücuttaki kronik iltihaplanma, yağın depolanmasını kolaylaştırırken aynı zamanda kas kütlesinin kaybına da neden oluyor.

Kronik inflamasyon; Omega-6 yağ asitlerinin aşırı tüketimi, rafine karbonhidratlar, kızarmış gıdalar, uzun süreli gıda intoleransı veya alerjileri, bağırsağa zarar verebilecek gıdaların uzun süreli tüketimi gibi birçok nedene bağlı olarak ortaya çıkar...

Beslenme uzmanları Omega-6 ve Omega-3 yağ asitleri oranının da çok önemli olduğunu, 3:1 oranını korumaya özen gösterilmesini öneriyor. Bu hem sindirim sisteminiz için daha iyi hem de kronik iltihabın iyileştirilmesinde faydalıdır.

Omega-6 tavuk, domuz eti, soya yağı, ayçiçek yağı, mısırda bol miktarda bulunur... Omega-3 ise somon, avokado gibi yağlı balıklarda yoğunlaşmıştır...

Besin değeri yüksek gıdaları tercih edin

Bazı insanlar nadiren tokluk hissederken, bazıları ise doyana kadar yemek yemeyi tercih eder. Yemek yedikten sonra kendinizi tok hissetmiyorsanız, durumunuzu iyileştirmek için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz.

- Bol miktarda et, sağlıklı yağlar ve yeşil sebzeler tüketin. Çünkü protein ve lif en çok tokluk hissi veren şeylerdir.

- Daha az karbonhidrat ve işlenmiş gıda tüketin. Besin değeri yüksek gıdaları tercih edin ve bol miktarda koyu yeşil sebze tüketin.

- Tam tahıllı gıdalara öncelik verin ve iyice çiğneyin, yavaş yiyin.

Yeterince uyuyun

Uyku, vücuttaki hormon salgılanmasıyla yakından ilişkilidir. Düzenli olarak iyi uyumadığınızda insülin ve büyüme hormonu gibi önemli hormonlar etkili bir şekilde çalışmaz.

Uzmanların önerdiği ideal uyku süresi gecelik 6-8 saattir. Yeterli uyku almanın yanı sıra, zamanında uyumak da çok önemlidir.

Gece 23:00'ten önce yatmak en iyisidir, çünkü gece 23:00 ile sabah 03:00 arası uykunun en etkili olduğu zamandır ve vücudun hem fiziksel hem de zihinsel olarak toparlanmasına yardımcı olur.

Dışarıda yemek yeme sıklığını azaltın

Beslenme uzmanları, yiyeceklere ve vücuda giren besinleri kontrol altında tutmak için en iyi yolun taze malzemeler satın almak olduğunu söylüyor.

İşlenmiş gıdalar ve restoranlarda servis edilen yiyecekler genellikle yüksek miktarda baharat ve yağ içerir ve bu da kronik iltihabı kolayca artırabilir.

[reklam_2]
Kaynak