Sağlık haberleriyle yeni bir gün: 100 yaş üstü bir doktordan uzun yaşamın sırrı

'Ünlü Amerikalı nörolog Howard Tucker, 100 yaşını geçmek için en iyi 6 ipucunu paylaşıyor'. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın!

Güne sağlık haberleriyle başlamak isterseniz , şu makaleleri de okuyabilirsiniz: Felç belirtileri ve komplikasyonları, erkeklerde ve kadınlarda farklı mıdır?; Uyurken kalp krizi nasıl önlenir?; En iyi sonuçlar için bu sebzeyi çiğ olarak tüketmelisiniz!...

Doktorlardan uzun yaşamanın 6 sırrını en kısa sürede öğrenin

100 yaşına kadar yaşamak birçok insanın heyecanla beklediği bir dönüm noktasıdır, peki bunun sırrı nedir? Temmuz 2025'te 102. yaş gününü kutlayacak olan Dr. Howard Tucker'a göre, sırrı hayatı dolu dolu yaşamak!

Ünlü Amerikalı nörolog Howard Tucker, 2021 yılında 98 yaşında Guinness Dünya Rekorları'na dünyanın en yaşlı pratisyen hekimi olarak girdi. Hayatında çok şey yaşadı. İşte uzun bir yaşam için en önemli 6 ipucu.

100 yaşına ulaşmak birçok insanın sabırsızlıkla beklediği bir dönüm noktasıdır - Fotoğraf: AI

Mutlu olduğunuz sürece çalışmaya devam edin. Dr. Tucker, emekliliği "uzun ömürlülüğün düşmanı" olarak adlandırıyor. Şöyle diyor: Amaçlı bir şekilde yaşamalı ve sabah ne yaptığınızı bilerek uyanmalısınız .

Hobileri, özellikle de açık hava hobilerini savunuyor. Beyninizi her gün uyarmanız gerekiyor. Günlük aktivite rutini oluşturmayan birçok emekli, bilişsel gerileme riskiyle karşı karşıya.

Öğrenmeyi asla bırakmayın. Tucker, "Öğrenmek için çok yaşlıyım" demeyin diyor. Gönüllü olmak, bir hobi edinmek ve yeni beceriler öğrenmek, büyük bir zihinsel uyarım sağlayabilir.

Okumak. Kendinizi iyi bir kitaba kaptırmak, beyninizin birçok yeni bilgiyi işlemesini gerektirir. Bu, zihninizi keskin tutmanın anahtarıdır.

Aktif kalmanın yollarını bulun. Yaşlandıkça egzersiz alışkanlıklarınız değişir, ancak mahallede günlük bir yürüyüş bile olsa, aktif kalmanın yollarını bulmak önemlidir. Dr. Tucker, 80'li yaşlarının sonlarına kadar yüzmeye, koşmaya, yürüyüşe ve kayak yapmaya devam etti.

Evde koşu bandı ve sabit bisikletle haftanın çoğu günü tempolu bir tempoda en az 5 km koşuyor. Bu yazının bir sonraki bölümü 3 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Uyurken Kalp Krizi Nasıl Önlenir?

Gece meydana gelen kalp krizleri, özellikle 40 yaş üstü kişilerde, yüksek tansiyon, diyabet, yüksek kolesterol gibi altta yatan hastalıkları olanlarda sessizce gerçekleşip ölüme yol açabiliyor.

Kalp krizi, kalbe giden kan akışının genellikle bir kan pıhtısı tarafından engellenmesiyle oluşan bir durumdur.

Gece meydana gelen kalp krizleri genellikle acil bakımda gecikmelere neden oluyor - FOTOĞRAF: AI

ABD'de kâr amacı gütmeyen bir tıp merkezi olan Cleveland Clinic, kalp krizlerinin yaklaşık %25'inin uyku sırasında veya sabahın erken saatlerinde, yani hormonların ve kan basıncının en çok dalgalandığı zamanlarda meydana geldiğini belirtti. Tehlike, hastaların genellikle derin uykuda oldukları için anjin belirtilerini fark edememeleri ve bu durumun acil tedaviyi geciktirmesidir.

Ancak uyku sırasında kalp krizi kaçınılmaz değildir. Bazı bilimsel ve kolay uygulanabilir yöntemler, uyku sırasında kalbinizi korumanıza yardımcı olabilir.

Akşam ve gece kan basıncınızı kontrol altında tutun. Uyurken düşmeyen kan basıncı, kalp hastalığının erken uyarı işaretidir. Amerikan Kalp Derneği dergisinde yayınlanan bir araştırma , gece kan basıncı düşmeyen kişilerin kalp krizi ve felç geçirme riskinin iki kat daha fazla olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle, yüksek tansiyonu olan kişilerin gece de tansiyonlarını kontrol etmeleri gerekir. Çoğu durumda, sabah yerine gece ilaç almak, gece kan basıncını daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur ve böylece kalp krizi riskini azaltır. Ayrıca, tansiyonu dengelemek için hastaların akşam yemeklerinde tuz alımını sınırlamaları, saat 15:00'ten sonra kafeinden kaçınmaları ve biyolojik ritimlerine göre zamanında uyumaları gerekir. Bu makalenin bir sonraki içeriği 3 Temmuz'da sağlık sayfamızda olacak .

Bu sebze çiğ olarak tüketildiğinde daha lezzetli oluyor!

Bol sebze tüketmenin sağlığa faydalı olduğu herkes tarafından bilinir, ancak besinlerin daha iyi emilebilmesi için bazı sebzelerin çiğ olarak tüketilmesi gerektiğini bilmeyen yoktur.

Çiğ sebzelerin pişirme süresinden tasarruf sağlamasının yanı sıra sağlık açısından da pek çok faydası bulunuyor .

ABD'de beslenme uzmanı olarak çalışan Maria Lucey, hangi sebzelerin besin değerlerinden maksimum düzeyde faydalanmak için çiğ olarak tüketilmesi gerektiğini paylaştı.

Dolmalık biber. Dolmalık biber, C vitamini açısından en zengin kaynaklardan biridir. Bu önemli antioksidan, bağışıklığı güçlendirmeye, kolajen üretmeye, hormonları harekete geçirmeye ve protein metabolizmasına yardımcı olur.

Dolmalık biberler C vitamini açısından en zengin kaynaklardan biridir - Fotoğraf: AI

C vitamini eksikliği artık yaygın olmasa da, az meyve ve sebze tüketen kişilerde bu besin eksikliği riski hâlâ devam ediyor.

C vitamini, yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında veya uzun süre pişirildiğinde kolayca yok olur. ABD'de çalışan bir beslenme uzmanı olan Avery Zenker, C vitaminini en iyi şekilde korumak için dolmalık biberleri çiğ tüketmemizi öneriyor.

Brokoli. Brokoli aynı zamanda C vitamini açısından da zengindir. Ayrıca, bu sebze mirosinaz enzimi içerir. Bu enzim, vücudun prekanseröz hücreleri yok etmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan sülforafan üretmesine yardımcı olur. Bu enzim ısıya karşı çok hassastır ve özellikle uzun süre haşlandığında veya buharda pişirildiğinde pişirme sırasında kolayca kaybolur.

Bu nedenle, çiğ brokoli yemek bu enzimin korunmasına ve sülforafanın emiliminin artmasına yardımcı olacaktır. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm