Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün: 100 yaşın üzerindeki bir doktordan uzun ömür sırları.

Güne sağlık haberleriyle başlayın ! Ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Felç belirtileri ve komplikasyonları, erkekler ve kadınlar için farklı mı?; Uyurken kalp krizi nasıl önlenir?; Bu sebzeler en iyi çiğ tüketilir!...

Doktorlardan uzun ömrün 6 sırrı, ne kadar erken öğrenirseniz o kadar iyi.

100 yaşına ulaşmak birçok kişinin arzuladığı bir dönüm noktasıdır, peki sırrı nedir? Temmuz 2025'te 102. yaş gününü kutlayacak olan Dr. Howard Tucker'a göre, bunun sırrı hayatı dolu dolu yaşamaktır!

2021 yılında, ünlü Amerikalı nörolog Howard Tucker, 98 yaşında en yaşlı aktif hekim olarak Guinness Dünya Rekorları'na girdi. Hayatında çok şey yaşamış olan Tucker'ın uzun ömür için en önemli altı ipucu şöyle:

Sağlık haberleriyle dolu yeni bir gün: 100 yaşın üzerindeki bir doktordan uzun ömür sırları - Resim 1.

100 yaşına ulaşmak birçok insanın arzuladığı bir dönüm noktasıdır - Fotoğraf: Yapay Zeka

Mutlu ve huzurlu olduğunuz sürece çalışmaya devam edin. Dr. Tucker, emekliliği "uzun ömrün düşmanı" olarak nitelendiriyor. Şöyle diyor: Amacınız doğrultusunda yaşamanız ve sabah uyandığınızda ne yaptığınızı bilmeniz gerekiyor .

Özellikle açık hava hobilerini savunuyor. Beyninizi her gün uyarmanız gerekiyor. Günlük aktivite rutini sürdürmeyen birçok emekli, bilişsel gerileme riskiyle karşı karşıya kalıyor.

Öğrenmeyi asla bırakmayın. "Öğrenmek için çok yaşlıyım" demeyin, dedi Tucker. Gönüllülük, bir hobi edinme ve yeni beceriler öğrenme, zihinsel uyarım için harika bir kaynak olabilir.

Kitap okuyun. Kendinizi iyi bir kitaba kaptırmak, beyninizin büyük miktarda yeni bilgiyi işlemesini gerektirir. Bu, zihninizi zinde tutmanın anahtarıdır.

Aktif kalmanın yollarını bulun. Egzersiz rutinleri yaşla birlikte değişir, ancak ister mahallede günlük bir yürüyüş olsun, aktiviteyi sürdürmenin yollarını bulmak önemlidir. Dr. Tucker, 80'li yaşlarının sonlarına kadar yüzmeye, koşmaya, yürüyüş yapmaya ve kayak yapmaya devam etti.

Evde koşu bandı ve sabit bisiklet kullanarak haftanın çoğu günü en az 5 km'yi tempolu bir şekilde koşuyor. Bu makalenin ayrıntıları 3 Temmuz'da sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Uykuda kalp krizi: Nasıl önlenir?

Gece meydana gelen kalp krizleri sessiz seyredebilir ve özellikle yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol gibi altta yatan rahatsızlıkları olan 40 yaş üstü kişilerde ölümcül olabilir.

Kalp krizi, genellikle bir kan pıhtısı nedeniyle kalbe giden kan akışının engellenmesi sonucu meydana gelir.

- Fotoğraf 2.

Gece saatlerinde meydana gelen kalp krizleri genellikle acil müdahalede gecikmelere yol açar - FOTOĞRAF: AI

ABD'deki kar amacı gütmeyen bir tıp merkezi olan Cleveland Kliniği'ne göre, kalp krizlerinin yaklaşık %25'i uyku sırasında veya sabahın erken saatlerinde meydana gelir; bu saatlerde hormonlar ve kan basıncı en dramatik şekilde dalgalanır. Tehlike şu ki, hastalar genellikle derin uykuda oldukları için anjina belirtilerini fark edemezler ve bu da acil tıbbi yardım alma konusunda gecikmelere yol açar.

Ancak uyku sırasında meydana gelen kalp krizleri önlenemez. Uyku sırasında kalbinizi korumaya yardımcı olabilecek, bilimsel olarak kanıtlanmış ve uygulaması kolay çeşitli yöntemler mevcuttur.

Akşam ve gece boyunca kan basıncınızı takip edin. Uyku sırasında düşmeyen kan basıncı, kardiyovasküler riskin erken bir uyarı işaretidir. Amerikan Kalp Derneği dergisinde yayınlanan bir araştırma , gece kan basıncı düşmeyen kişilerin ortalama bir kişiye göre kalp krizi ve inme riskinin iki kat daha fazla olduğunu göstermektedir.

Bu nedenle, yüksek tansiyonu olan kişilerin gece de tansiyonlarını takip etmeleri gerekir. Birçok durumda, ilacı sabah yerine akşam almak, gece tansiyonunu daha iyi kontrol etmeye ve böylece kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, tansiyonu dengelemek için hastaların akşam yemeklerinde tuzu sınırlamaları, öğleden sonra 3'ten sonra kafeinden kaçınmaları ve sirkadiyen ritimlerine göre düzenli saatlerde uyumaları gerekir. Bu makalenin daha ayrıntılı bilgileri 3 Temmuz'da sağlık sayfasında yer alacaktır .

Bu sebzeler en iyi çiğ tüketilir!

Herkes bol bol sebze yemenin sağlığa iyi geldiğini bilir, ancak bazı sebzelerin besin maddelerinin daha iyi emilmesi için çiğ olarak tüketilmesi gerektiğini herkes bilmez.

Çiğ sebzeler, hazırlık süresinden tasarruf sağlamanın yanı sıra birçok sağlık faydası da sunar .

ABD'de çalışan beslenme uzmanı Maria Lucey, besin değerlerinden en iyi şekilde yararlanmak için hangi sebzelerin çiğ olarak tüketilmesi gerektiğini paylaştı.

Dolmalık biberler. Dolmalık biberler, C vitamini açısından en zengin kaynaklardan biridir. Bu önemli antioksidan, bağışıklığı güçlendirmeye, kolajen üretimini artırmaya, hormonları aktive etmeye ve protein metabolizmasını desteklemeye yardımcı olur.

- Fotoğraf 3.

Dolmalık biberler, C vitamini açısından en zengin kaynaklardan biridir - Fotoğraf: AI

C vitamini eksikliği artık yaygın olmasa da, az meyve ve sebze tüketen kişiler bu besin maddesi eksikliği riskiyle karşı karşıya kalmaya devam etmektedir.

C vitamini yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında veya uzun süre pişirildiğinde kolayca yok olur. ABD'de çalışan beslenme uzmanı Avery Zenker, en fazla C vitaminini korumak için dolmalık biberleri çiğ olarak tüketmeyi öneriyor.

Brokoli. Brokoli aynı zamanda C vitamini açısından da zengindir. Ek olarak, bu sebze mirosinaz enzimi içerir. Bu enzim, vücudun kanser öncesi hücreleri yok etmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan sülforafan üretmesine yardımcı olur. Bu enzim ısıya karşı çok hassastır ve özellikle uzun süre haşlandığında veya buharda pişirildiğinde kolayca kaybolur.

Bu nedenle, çiğ brokoli tüketmek bu enzimin korunmasına yardımcı olur ve sülforafanın emilimini artırır. Güne sağlık haberleriyle başlayın ve bu makalede daha fazlasını okuyun!

Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm