Sağlıklı beslenmenin ve kilo almamanın yolları

Uzun tatillerde, kaçınılmaz partiler nedeniyle birçok kişi kilo alıyor… Bu nedenle lezzetli yemekler yemek ve kilonuzu etkili bir şekilde kontrol altında tutmak için sağlıklı bir beslenme planına sahip olmalısınız.

Lezzetli yemekler yemek ve kilonuzu etkili bir şekilde kontrol etmek için sağlıklı beslenin. (Kaynak: Getty Images)

İşte yanlış beslenmeden kaynaklanan kilo alımını önlemeye yardımcı 9 ipucu.

Akıllıca atıştırın

Kurabiye ve diğer lezzetli atıştırmalıklar gibi sağlıksız atıştırmalıklar genellikle kolayca bulunur. Yiyecekler kolayca bulunabildiğinde, gereksiz yere atıştırma olasılığınız daha yüksektir. Atıştırmalık alışkanlıklarınıza dikkat edin.

Özellikle, ilave şeker veya sağlıksız yağlar içeren atıştırmalıklardan kaçının; bunların her ikisi de kilo alımına yol açabilir. Acıktığınızda, atıştırmalık olarak meyve, sebze, kuruyemiş ve çekirdek gibi yiyecekleri tercih edin.

Yiyecek porsiyonuna bakın

Partilerde aşırı yemek yemek kolay olabilir. Aşırı yiyen kişiler, yemeyenlere göre daha kolay kilo alma eğilimindedir.

Bunu aşmanın en iyi yolu porsiyonlarınızı kontrol altında tutmak veya daha küçük tabak ve kaseler kullanarak makul miktarda yemek yemektir.

Dikkatli yeme alışkanlığı edinin

Bazı insanlar yemek sırasında birden fazla iş yapma eğilimindedir. Araştırmalar, dikkatleri dağılmış halde yemek yiyen kişilerin aşırı yeme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, vücutlarının tokluk sinyallerine dikkat edememeleridir.

Daha yavaş yemeye ve daha iyi çiğnemeye çalışın; bu, vücudunuzun tokluk sinyallerini daha iyi anlamanıza ve daha az kalori tüketmenize yardımcı olacaktır.

Öğünlerinizi protein açısından dengeli tutun.

Bayram yemekleri genellikle karbonhidrat bakımından yüksek, protein bakımından ise düşüktür. Ancak, tokluk hissini artırdığı ve kilo kontrolüne yardımcı olabileceği için her öğüne bir miktar protein eklemek önemlidir.

Aslında öğünlerde protein tüketmek, açlık ve istekleri azaltarak kalori alımını otomatik olarak azaltabilir.

Protein aynı zamanda metabolizmayı hızlandırdığı ve iştahı azaltan hormon seviyelerini yükselttiği için kilo kontrolü açısından da faydalıdır.

Kilo kontrolüne yardımcı bu faydalardan yararlanmak için her öğünde en az 25-30 gr protein tüketmelisiniz. İyi protein kaynakları arasında et, kümes hayvanları, balık ve fasulye, kinoa gibi bazı bitkisel besinler bulunur.

Liflere odaklanın

Lif, tokluk hissini destekleyen bir diğer önemli besindir. Bazı araştırmalar, beslenmede lif miktarını artırmanın toplam kalori alımını azaltabileceğini ve bunun da tatillerde kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Birçok yaygın bayram yemeğinde temel lif eksikliği vardır. Sebzeler, meyveler, baklagiller, tam tahıllar ve kuruyemişler gibi lif açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.

Kilo almamak için dengeli beslenmek gerekir. (Kaynak: SKDS)

Azaltılmış tatma

Birçok kişi tatillerde yemek pişirmeye çok zaman harcıyor. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, bu durum kilo alımına yol açabilir çünkü aşırı yemek yemek çok kolaydır. Tatillerde küçük porsiyonlar bile fazladan kaloriye neden olabilir.

Özellikle başkaları için yemek pişiriyorsanız, yemeğin tadına bakmak önemli olabilir; ancak küçük bir ısırık fazlasıyla yeterlidir.

Ayrıca aç karnına yemek pişirmemeye dikkat edin, çünkü mideniz guruldadığında aşırı yemek yemeniz kolaylaşır.

Sıvı kalorileri sınırlayın

Tatillerde alkol, bira, gazlı içecekler ve diğer yüksek kalorili içecekler popülerdir. Bu içecekler genellikle diyete önemli miktarda şeker ve boş kalori katar ve bu da kilo alımına neden olabilir. Ayrıca, alkol tüketimi genellikle iştah artışıyla ilişkilendirilir ve kilo alımı için bir risk faktörüdür.

Kilonuzu kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız, yüksek kalorili içecek tüketiminizi sınırlamanız en iyisidir.

İşlenmiş gıdalardan kaçının

İşlenmiş gıdalar, hızlı ve kolay hazırlansa da, genellikle kilo vermeye zarar verebilecek şeker ve sağlıksız yağlarla doludur.

Kilo alımını önlemek için doğal gıdaları tercih edin ve yemeklerinizi kendiniz pişirin. Böylece beslenmenizi takip edebilir ve kilonuzu kontrol edebilirsiniz.

Suyu tutmak

Bol su içmenin vücuda faydaları arasında, şekerli meşrubat veya alkollü içeceklerin olmaması da yer alır. Su aynı zamanda tokluk hissi vererek yemenizi yavaşlatmaya yardımcı olur.

Birçok kişi kilo hedeflerine ulaşmakta zorluk çekerken, yukarıdaki ipuçlarını ve püf noktalarını takip etmek tatillerde sağlıklı, mutlu ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilir.

Genel beslenme önerilerinin yanı sıra, tatil döneminde bol bol egzersiz yapmanız ve atıştırmalıkları sınırlamanız en iyisidir.

Kaynak: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html