Hangi meyve suları sağlıklıdır?

Meyve suları, hücreleri korumaya ve kalp sağlığını desteklemeye yardımcı olan vitamin, mineral ve antioksidanların sağlıklı bir kaynağıdır.

Havuç, meyve suyu için sağlıklı bir sebze olarak kabul edilir, ancak çok fazla kullanmamalısınız - İllüstrasyon fotoğrafı

Seyreltilmiş ve yüksek miktarda şeker içeren meyve suları, düzenli tüketildiğinde besin değerlerini düşürebilir ve sağlıksız olabilir. İlave şeker veya yapay içerik içermeyen %100 meyve suyu tercih etmek sizin için en sağlıklı seçenektir.

Havuç suyu

Havuç suyu, E vitamini, C vitamini ve potasyum gibi kan basıncını düzenlemeye yardımcı mineraller açısından zengin bir kaynaktır. Havuçların canlı rengini güzelleştirmenin yanı sıra birçok sağlık faydası da sağlayan zengin bir antioksidan kaynağıdır.

Havuç suyu, yüksek su içeriği ve düşük kalorisiyle vücudun su ihtiyacını karşılayabilir. 230 ml havuç suyu şunları içerir: Su: 213 g; Kalori: 96; Protein: 2,28 g; Toplam yağ: 0,36 g; Doymuş yağ: 0,065 g; Karbonhidrat: 22 g; Şeker: 9,38 g; C Vitamini: 20 mg.

Nar suyu

Nar suyu, kan akışını iyileştirebilen ve egzersiz performansını artırmaya yardımcı olabilen besinler açısından zengindir. Bir araştırma, egzersizden 30 dakika önce nar suyu içmenin koşu dayanıklılığını artırabileceğini göstermiştir.

Bunun nedeni, nar suyunun kan damarlarının genişlemesi anlamına gelen vazodilatasyon üzerindeki olumlu etkileridir. Vazodilatasyon, kan dolaşımını iyileştirerek kaslara düzenli oksijen ve besin sağlar ve bu da kas iyileşmesi için kısa vadeli faydalar sağlayabilir.

230 ml'lik bir nar suyu şunları sağlar: Kalori: 99; Protein: 0g; Yağ: 0g; Doymuş Yağ: 0g; Karbonhidrat: 29g; Şeker: 26g; C Vitamini: 24mg.

Pancar suyu

Pancar suyu, kolesterol seviyelerini kontrol etmede faydalı olabilecek antioksidanlar içerir. Kolesterol, vücutta bulunan mumsu bir maddedir ve hormon ve D vitamini seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, sindirimi kolaylaştırır.

Pancar suyu içmek, atletik performansı ve egzersiz sonrası toparlanmayı artırmaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, pancarın kaslara kan dolaşımını ve oksijen iletimini iyileştiren bir bileşik olan yüksek düzeyde nitrat içermesidir.

Pancar suyunun kan basıncı ve bilişsel sağlık üzerinde de olumlu etkileri olabilir; bilişsel sağlık, yani net düşünme, öğrenme ve hatırlama yeteneği üzerinde de olumlu etkileri olabilir.

230 ml pancar suyu şunları sağlar: Su: 229 g; Kalori: 62; Protein: 1,8 g; Toplam Yağ: 0,152 g; Doymuş Yağ: 0,02 g; Karbonhidrat: 15 g; Şekerler: 12 g.

Portakal suyu

Portakal suyu, beslenmenize faydalı bir katkıdır. Bağışıklık sisteminizi destekleyen ve hücre hasarını azaltan C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir. Birçok ticari portakal suyu markası, kemikleri korumaya yardımcı olan kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilmiştir.

Sağlıklı yağlar içeren öğünlerle birlikte portakal suyu içmek, besinleri daha iyi emmenize ve sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir. Doğal şeker içeriği yüksek olsa da, ölçülü olarak portakal suyu içmenin herhangi bir sağlık riski oluşturması olası değildir.

230 ml saf portakal suyu şunları sağlayabilir: Kalori: 110; Protein: 2g; Yağ: 0,36g; Doymuş yağ: 0,065g; Karbonhidrat: 26g; Şeker: 22g; C Vitamini: 72mg; Potasyum: 451mg.

NGUYET DUC

Kaynak: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm