Yaşlıların geceleri iyi uyumasına yardımcı olan yiyecekler

Birçok kişi iyi bir gece uykusu çekebilmek için her yolu dener ama sırrın yemek masasında olduğunu bilmez.

Sleep Health dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, gün içinde yenen lezzetli yiyeceklerin "gece daha iyi uyumaya yardımcı olduğunu" ortaya koydu.

Chicago Tıp Üniversitesi ve Columbia Üniversitesi (ABD) bilim insanları, gün içinde yedikleriniz ile gece uyku kaliteniz arasındaki ilişkiyi bulmak için bir araştırma gerçekleştirdi.

Những món ăn giúp người lớn tuổi ngủ ngon vào ban đêm - Ảnh 1. — Gün içerisinde bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketen kişiler geceleri daha derin uykuya eğilimlidirler.

Çalışmaya günlük besin tüketimlerini bildiren ve uyku monitörü takan sağlıklı katılımcılar dahil edildi.

Sonuçlara göre, gün içinde yediklerinizin gece uykunuzun kalitesini belirlediği ortaya çıktı.

Daha derin bir uyku için meyve, sebze ve sağlıklı karbonhidratlar tüketin

Özellikle gün içerisinde daha fazla meyve, sebze ve tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketen kişilerin o gece daha derin uykuya daldıkları gözlemleniyor.

Tıbbi haber sitesi Medical Express'e göre araştırmacılar, günde beş fincan meyve ve sebze yiyen kişilerin, meyve veya sebze yemeyenlere göre yüzde 16 daha kaliteli uykuya sahip olabileceğini hesapladı.

"Yüzde 16'lık bir fark çok önemli," diye açıklıyor çalışma lideri ve Chicago Üniversitesi Uyku Merkezi direktörü Dr. Esra Tasali. "24 saatten kısa sürede böyle bir iyileşme görmek dikkat çekici."

Uzmanlar, güncel verilere dayanarak uzun süreli uyku için kompleks karbonhidratlar, meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme düzeninin düzenli olarak tüketilmesini öneriyor.

Medical Express'e göre Dr. Tasali, beslenme düzeninizi değiştirmenin daha iyi uyku almanın uygun maliyetli bir yolu olabileceğini söylüyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm