Çok fazla mango yemenin zararlı etkileri ve alınabilecek önlemler

En iyi yöntem mangoyu yemeden önce yıkayıp soymaktır.

Mangolar her yaz birçok insanın favori meyvesi haline geliyor. Bu tropikal meyve sadece lezzetli olmakla kalmıyor, aynı zamanda bol miktarda C vitamini, A vitamini, potasyum ve lif içeriyor; sağlık için çok faydalı.

Ancak beslenme uzmanlarına göre mango da dahil olmak üzere herhangi bir besinin aşırı tüketimi vücuda olumsuz etkilerde bulunabiliyor.

İşte sağlık açısından olumsuz risklerden kaçınmak için çok fazla mango yememeniz gerektiğini gösteren 7 neden.

Çok fazla mango yemenin yedi yan etkisi

Sindirim bozukluklarına neden olur

Beslenme uzmanlarına göre mangolar lif açısından zengindir ve doğru tüketildiğinde sindirim sistemine iyi gelir. Ancak aşırı tüketildiğinde şişkinlik, gaz, karın ağrısı ve ishale yol açabilir.

Özellikle sindirim sistemi zayıf olan kişilerde bu durum daha sık görülür. Bu nedenle, günde sadece 200-250 gr mango tüketmeli, aşırı tüketimden kaçınmalısınız.

Kilo alma riski

Mangonun kalori içeriği çok yüksek olmasa da (100 gramında yaklaşık 60-70 kalori), bu meyvenin tatlılığı ve çekiciliği sizi fazla yemeye itebilir. Bu durumda, vücuda alınan kalori miktarı gerekli eşiği aşacak, yavaş yavaş birikecek ve kilo alımına neden olacaktır.

Kilonuzu etkili bir şekilde kontrol edebilmek için mangoyu ölçülü tüketin ve bunu makul bir egzersiz programıyla birleştirin.

Alerjik

Bazı kişilerde, özellikle büyük miktarlarda tüketildiğinde mangoya karşı alerji gelişebilir. Yaygın belirtiler arasında ağızda kaşıntı, dudaklarda şişme, döküntü, kurdeşen veya ciddi vakalarda anafilaktik şok bulunur.

Mango yedikten sonra herhangi bir olağandışı belirti ortaya çıkarsa yemeyi bırakın ve derhal tıbbi muayene için bir sağlık kuruluşuna başvurun.

Kan şekerinde ani artış

Mangoların glisemik indeksi (GI) yüksektir. Çok fazla mango tüketmek kan şekeri seviyelerinin yükselmesine, vücutta ateş, akne, yorgunluk ve hatta kan şekeri seviyelerini düzenlemede önemli bir organ olan pankreasın fonksiyon bozukluğu gibi olumsuz reaksiyonlara neden olabilir.

Özellikle diyabet hastaları çok fazla mango tüketirlerse durumları daha da kötüleşebilir. Sağlıklı insanlar bile mangoyu ölçülü tüketmelidir, çünkü mangodaki şeker vücudun ısınmasına ve akneye neden olabilir.

Aşırı A vitamini riski

Mango, gözler, cilt ve bağışıklık sistemi için faydalı olan doğal bir A vitamini kaynağıdır. Ancak çok fazla tüketilmesi vücutta A vitamini fazlalığına yol açabilir.

Bu rahatsızlığın belirtileri arasında baş dönmesi, mide bulantısı, bulanık görme, baş ağrısı ve hatta uzun sürerse saç dökülmesi yer alır, bu nedenle risk almadan faydalarını görecek kadar beslenin.

İlaçlarla etkileşime girebilir

Mangoların furanokumarinler içerdiğini çok az kişi bilir. Furanokumarinler karaciğerdeki bazı ilaçların metabolizmasını etkileyebilen bileşiklerdir. Bunlara örnek olarak statin, lipid düşürücü ilaçlar veya alerji ilaçları verilebilir.

Eğer ilaç kullanıyorsanız istenmeyen etkileşimlerden kaçınmak için mango dozajı konusunda doktorunuza danışmalısınız.

Bazı kişilerde ağız tahrişine neden olur

Mango kabuğu, zehirli sarmaşıkta da bulunan ve bazı kişilerin ağızlarındaki cildi ve mukoza zarlarını tahriş edebilen urushiol adlı bir kimyasal içerir. Yaygın belirtiler arasında dudaklarda kaşıntı, boğaz ağrısı veya ağız çevresinde kızarıklık bulunur.

Tahriş riskini en aza indirmek için mangoları yemeden önce iyice soyup yıkamak en iyisidir.

Mangoyu kimler sınırlamalı?

Mango besleyici ve birçok insanın favori meyvesi olsa da, herkes tarafından tüketilmesi uygun değildir. Uzmanlar, aşağıdaki gruplardaki kişilerin bu meyveyi dikkatli tüketmelerini veya tüketimlerini sınırlamalarını öneriyor.

Astım hastaları: Mangolar alerjiye neden olabilen bazı bileşikler içerdiğinden, astım geçmişi olan kişiler mango yediklerinde tahriş yaşayabilir ve bu da hastalığın kötüleşmesine neden olabilir.

Böbrek rahatsızlığı olanlar: Yüksek su içeriği ve soğutucu özellikleriyle mango, böbrek rahatsızlığı olan kişilerde boşaltım ve arınma sürecini etkileyebilir. Bu nedenle, bu grup insanlar kullanmadan önce dikkatlice düşünmelidir.

Urushiol'e alerjisi veya hassasiyeti olan kişiler: Bu bileşik mango kabuğunda ve latekse bulunur - aynı zamanda bir alerjendir ve hassas cilde sahip kişilerde ağız veya dudak çevresinde kaşıntıya, döküntülere neden olur.

Sağlıklı olmak için mango yerken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar

Mangoların besin değerini en üst düzeye çıkarmak ve istenmeyen yan etkilerden kaçınmak için tüketicilerin şunlara dikkat etmesi gerekir:

Olgunlaşmış olsa bile, aç karnına mango yemeyin, çünkü kalan asit mide zarını tahriş edebilir.

Aşırı olgunlaşmış mangoları tüketmekten kaçının, çünkü bu durumda C vitamini içeriği neredeyse önemli ölçüde azalmış olur ve şeker içeriği de yüksek olur; bu da kilolu, obez veya diyabetli kişiler için iyi değildir.

Özellikle ateş, alerji, mide üşütmesi veya cilt rahatsızlığı olan kişiler bir seferde çok fazla mango tüketmemelidir.

Diyabet, astım, alerji veya cilt problemi olan kişiler bu meyveyi tüketmek istiyorlarsa tüketimini sınırlamalı veya bir doktora danışmalıdırlar.

Kaynak: https://baoquocte.vn/nhung-tac-hai-va-luu-y-neu-an-nhieu-qua-xoai-317886.html