Kızarmış yiyecekler, fast food
Kızarmış yiyecekler çok miktarda doymuş ve trans yağ içerir ve bu da midenin gece boyunca çok çalışmasına neden olur. Sonuçları arasında hazımsızlık, şişkinlik, mide ekşimesi ve hatta asit reflüsü yer alır. Sindirim sistemi aşırı yüklendiğinde, vücut bunu işlemek için enerji harcamak zorunda kalır; bu da huzursuzluğa ve derin uykuya dalmada zorluğa neden olur.
Ayrıca, kızarmış yiyecekler ve fast food kolayca kilo alımına, obeziteye ve kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle, yağsız haşlanmış, buharda pişirilmiş veya ızgara yemeklere öncelik verin. Yeşil sebzeler, yağsız et, balık ve tofu hafif bir akşam yemeği için mükemmel seçeneklerdir.
Örnek görsel. (Görsel kaynağı: İnternet)
Acılı yemekler
Acı biber, karabiber ve acı biber salçası gibi baharatlı soslar mide zarını tahriş ederek asit salgısını artırır ve anlık veya sürekli ağrıya neden olur. Acılı yemek yedikten sonra vücut ısısı yükselir ve bu da uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu durum uzun vadeli sindirim sorunlarına yol açabilir.
Ayrıca, akşamları baharatlı yemek yeme alışkanlığı cildi olumsuz etkiler ve düzenli olarak devam ettirilirse yaşlanma sürecini hızlandırır. Akşam yemeklerinde baharatlı yiyecekleri sınırlamak en iyisidir. Eğer yine de baharatlı yemek yerseniz, midenizi yatıştırmak için bir bardak ılık süt veya yoğurt içebilirsiniz.
Tatlılar, sağlıksız nişastalar
Şekerlemeler, gazlı içecekler, dondurma, sütlü çay vb. yüksek miktarda rafine şeker içerir ve bu da kan şekerinin hızla yükselip ardından düşmesine, yorgunluk ve rahatsızlık hissine yol açar. Bu kan şekeri dalgalanmaları, uykuyu düzenleyen hormon olan melatonin üretimini etkileyerek huzursuzluğa ve uykusuzluğa neden olur.
Ayrıca, bu yiyecekler kilo alımına, diş çürümesine ve diyabet gibi kardiyovasküler hastalıklara yol açabilir. Sağlığınızı korumak için şekerli yiyecekleri taze meyve, şekersiz yoğurt veya biraz bal ile değiştirin. Ayrıca beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi sağlıksız karbonhidratları da sınırlayıp, akşam yemeklerinde bunların yerine tam tahıllı ürünler tüketmelisiniz.
Kırmızı et ve işlenmiş et
Yatmadan önce bu tür yiyecekleri yemek büyük bir hatadır. İçerdiği protein sindirimi zorlaştırır ve uyku sorunlarına yol açabilir. Ayrıca, kırmızı et ve işlenmiş etler yüksek kalorili olup metabolizmayı yavaşlatır ve obeziteye neden olabilir.
Sindirim sorunlarını ve dinlenme zorluğunu önlemek için hafif, düşük kalorili yemekler yemek en iyisidir. Günün bu saatinde dengeli ve sağlıklı beslenmek, iyi sağlık için çok önemlidir.
Kafeinli ve alkollü içecekler
Kahve, koyu çay, enerji içecekleri vb. kafein içerir; kafein güçlü bir uyarıcıdır ve sizi uyanık tutarak uykuya dalmayı zorlaştırır. Alkol sizi çabuk uykulu yapabilir, ancak derin uykuyu bozarak gecenin bir yarısında uyanmanıza ve ertesi sabah yorgun hissetmenize neden olur.
Ayrıca, bu tür içecekler bağımlılık yapabilir ve karaciğer ve kalp damar hastalıklarına neden olabilir. Akşam için önerilen "yatıştırıcı" içecekler arasında kafeinsiz bitki çayı (papatya, lavanta), ılık süt veya yatmadan önce sade su bulunur.
Sağlıklı bir akşam yemeği için ne yemelisiniz?
Uzmanlara göre, akşam yemeğindeki besin alımı yaşa ve sağlık durumuna bağlı olarak değişir. Sağlıklıysanız ve akşam yemeğinde çok miktarda nişastalı ve protein açısından zengin yiyecekler tüketirseniz, bu sindirim sisteminizi aşırı yükleyerek sindirim bozukluklarına yol açabilir.
Normal sağlık durumuna sahip bir kişi için uygun bir akşam yemeği menüsü oluşturmak için bazı önerilere başvurabilirsiniz:
Triptofan içeren besinler
Deniz yosunlarında, muzda ve tahıllarda bol miktarda bulunan triptofan, tokluk hissi verir ve beyindeki triptofan seviyelerini artırarak insülin salgılanmasını uyarır, böylece daha iyi sağlık koruması sağlar.
Meyve ve sebzeler
Bu besinler, sindirim sistemini destekleyen ve hazımsızlık ile şişkinliği önleyen lif açısından zengindir. Ayrıca, vücudun bağışıklığını güçlendirmek ve çeşitli hastalıklara karşı korumak için gerekli mineralleri ve vitaminleri sağlarlar.
B6 ve B12 vitaminleri açısından zengin besinler
Süt, yumurta ve yeşil sebzelerde bol miktarda bulunan bu vitaminler, kan şekeri sentezini desteklemede, stresi ve kaygıyı azaltmada, ruh halini iyileştirmede ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olmada rol oynar.
[reklam_2]
Kaynak: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html
Yorum (0)