Güne sağlık haberleriyle başlayın ; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Doktorlar, daha hızlı yaşlanmanıza neden olan beslenme hatalarına dikkat çekiyor; 100 yaşın üzerinde yaşayanlar, 5 egzersiz sırrını paylaşıyor; 30 dakikalık akşam yürüyüşünün şaşırtıcı faydaları...
Zeytinyağı ile önlenebilecek 4 tehlikeli hastalık.
Zeytinyağı, iltihap önleyici ve antioksidan özelliklere sahip sağlıklı yağlar ve bileşikler açısından zengindir. Bu besinler birçok ciddi hastalığın önlenmesine yardımcı olabilir.
Zeytinyağı aşırı tüketildiğinde kolayca kalori fazlalığına ve kilo alımına yol açabilir. Ancak, ölçülü kullanıldığında sağlığınız için son derece faydalıdır.
Zeytinyağı, taze zeytinlerin ezilmesi ve yağın çıkarılması için bir makinede karıştırılmasıyla elde edilir. Bu karışım daha sonra zeytinyağını sudan ve posadan ayırmak için bir santrifüje pompalanır. Elde edilen zeytinyağı daha sonra filtrelenir.
Zeytinyağı tüketimi birçok farklı kanser türünün önlenmesine yardımcı olabilir.
Zeytinyağının düzenli tüketimi aşağıdaki sağlık faydalarını sağlayabilir:
Kalp hastalığını önlemek. Çalışmalar, günde yaklaşık yarım yemek kaşığı zeytinyağı tüketen kişilerin koroner kalp hastalığı riskinin %18, genel olarak kalp hastalığı riskinin ise %14 daha düşük olduğunu göstermektedir. Bir yemek kaşığı yaklaşık 15 ml'ye eşdeğerdir.
Zeytinyağı, özellikle oleik asit olmak üzere tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Oleik asit, "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye ve "iyi" HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. Zeytinyağı ayrıca, iltihabı azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve aterosklerozu önlemeye yardımcı olan birçok antioksidan içerir.
İnme riskini azaltmak. Kan basıncını ve kolesterolü düşürme etkileri sayesinde zeytinyağı, inme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışma, günde 1,5 ila 2,2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketmenin kalp hastalığı ve inme riskini azaltabileceğini göstermiştir. Okuyucular, bu konu hakkında daha fazla bilgiyi 1 Ekim'deki sağlık sayfasında bulabilirler.
Akşamları 30 dakikalık bir yürüyüşün şaşırtıcı faydaları.
Yürüyüş en kolay egzersiz biçimlerinden biridir, peki hiç yatmadan önce yürümeyi denediniz mi?
Akşamları 30 dakikalık bir yürüyüş sadece zihni tazelemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve ruhsal sağlığa da birçok harika fayda sağlayabilir.
New York'ta (ABD) yaşayan uzun ömür uzmanı Dr. Neil Paulvin, burada yatmadan önce 30 dakikalık bir yürüyüşün faydalarını ve bu faydaları en üst düzeye çıkarmak için dört en iyi ipucunu açıklıyor.
Yatmadan önce yürüyüş yapmak stresi azaltabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Daha iyi uyuyun. Dr. Paulvin diyor ki: Yürüyüş uzun ömür için harikadır ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.
Şöyle açıkladı: Yatmadan önce yürüyüş yapmak stresi azaltır ve sempatik sinir sistemini sakinleştirerek daha iyi uykuya katkıda bulunur. 2023 yılında Cureus adlı tıp dergisinde yayınlanan bir araştırma, yatmadan önce yürüyüş yapmanın daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini ve hatta uyku kalitesini artırabileceğini göstermiştir.
Uyurken metabolizmanızı hızlandırın. 2022 yılında Nutrients adlı bilimsel dergide yayınlanan bir araştırma, akşamları 30 dakikalık bir yürüyüşün kilo vermeyi veya kiloyu korumayı destekleyebileceğini gösterdi. Her akşam yürüyüş yapmak, gece geç saatlerdeki yeme isteğini azaltabilir ve kalori alımını kontrol altına alabilir .
Zihninizi temizleyin ve ruh halinizi iyileştirin. Çalışmalar, akşam yürüyüşlerinin zihni temizlemeye, olumsuz düşünceleri uzaklaştırmaya, zihni sakinleştirmeye ve uykuya hazırlamaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Daha fazla ayrıntı 1 Ekim'de sağlık sayfamızda yer alacaktır .
Doktorlar, daha hızlı yaşlanmanıza neden olan beslenme hatalarına dikkat çekiyor.
Vitamin ve mineral bakımından fakir, tuz ve şeker oranı yüksek, işlenmiş gıdalarla beslenen, aşırı alkol tüketen ve yeterli su alamayan bir beslenme düzeni, cilde zarar veren ve yaşlanma sürecini hızlandıran alışkanlıklardır.
Ho Chi Minh Şehri Üniversitesi Tıp Merkezi - 3. Şube Günübirlik Tedavi Ünitesi 2. Seviye Uzmanı Dr. Huynh Tan Vu'ya göre, cilt hücrelerinin sağlıklı besinlere ihtiyacı olduğundan, beslenme cilt yaşının belirlenmesinde rol oynar.
Beslenmenize çok fazla tuz eklemek sağlığınız ve cildiniz için zararlıdır.
İllüstrasyon fotoğrafı: LE CAM
"Cilt sağlığını iyileştirmenin ve yüzünüzün daha genç görünmesini sağlamanın en iyi yolu, dengeli ve sağlıklı bir beslenme düzenini sürdürmektir. Taze meyve ve sebze tüketiminizi artırın ve işlenmiş gıdaları sınırlayın. Her gün bir bardak taze meyve veya sebze suyu içmeyi alışkanlık haline getirerek cildinizde bir fark göreceksiniz," diye belirtti Dr. Vu.
Tükettiğiniz yiyeceklerin kalitesi cildinize yansır. İşlenmiş gıdalar genellikle lif bakımından yetersizdir ancak yüksek miktarda doymuş yağ, belirtilmemiş katkı maddeleri ve rafine şeker içerir; bunlar sağlığınız için iyi değildir.
Tuz oranı yüksek bir diyet hem sağlığınız hem de cildiniz için zararlıdır. Tuz, tatlı yiyecekler de dahil olmak üzere çoğu gıdada bulunur. Örneğin, bir kurabiye bile tuz içerir. Diyetinize çok fazla tuz eklemek böbrekleri aşırı yükler, kanı arındırma yeteneklerini zayıflatır ve göz altı ve cilt altındaki torbaların görünümünü artırır. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyarak güne sağlık haberleriyle başlayın !
[reklam_2]
Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm
Yorum (0)