Birçok koşucu soğuk havalarda koşmaktan çekinir, ancak araştırmalar düşük sıcaklıklarda koşmanın da oldukça etkili olabileceği sonucuna varmıştır.
Sağlık haber sitesi Medical Express'e göre, yaz aylarında koşmaya kıyasla kış aylarında koşmak daha fazla sağlıksız yağ yakmanıza, daha fazla kilo vermenize ve genel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Soğuk havalarda koşmak, daha fazla istenmeyen yağ yakılmasına ve daha fazla kilo kaybına yardımcı olabilir.
RUSH Üniversitesi'nde (ABD) spor hekimliği uzmanı olan Dr. Joshua Blomgren şöyle açıklıyor: "Soğuk havalarda bile herkesi güvenli bir şekilde açık havada koşmaya devam etmeye teşvik ediyorum. Egzersiz, kışın bile ilaçtır."
Kışın koşmanın faydaları
Kışın koşmanın birçok faydası vardır, bunlar arasında şunlar yer alır:
Daha az ısı stresi yaratır. Soğuk havada koşmak vücutta daha az ısı stresi yaratır, bu da kışın koşmayı yazın koşmaya göre daha kolay hale getirebilir. Yüksek vücut sıcaklıkları, kalp, akciğerler ve metabolizmayı zorlayan eforla ilişkilidir.
Metabolizmanızı hızlandırın. Soğuk havada koşmak, vücudunuzun metabolizmasını hızlandırmasına ve sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olur.
Ruh halinizi iyileştirin. Mevsimsel duygusal bozukluk, günlerin kısalması ve güneş ışığının azalmasıyla ortaya çıkar. Kışın koşmak, serotonin ve endorfin gibi mutluluk verici kimyasalların salınımını sağlar.
Daha fazla kalori yakın. Koşu, önemli miktarda kalori yakarak kilo kontrolüne yardımcı olur ve kış aylarında kilo vermeyi sağlar. Ayrıca daha uzun yaşamamıza da yardımcı olabilir.
Kötü yağları iyi yağlara dönüştürmek mümkündür. Bilimsel kanıtlar ayrıca soğuk havalarda egzersiz yapmanın "kötü" beyaz yağları "iyi" kahverengi yağlara dönüştürmeye yardımcı olabileceğini de göstermektedir. Beyaz yağ iltihaplanmaya ve insülin direncine neden olabilirken, kahverengi yağ kalori yakmaya yardımcı olan metabolik bir dokudur.
Soğuk havada koşuyor olsanız bile, koşudan önce ve sonra su içmeyi unutmayın.
Soğuk havalarda koşmanın güvenli yolları
Uzman Blomgren, kış aylarında koşucular için çeşitli uyarılarda bulundu:
- Sıcak kalmak için birkaç kat giysi giyin ve vücut sıcaklığınız yükseldikçe bazılarını çıkarabilirsiniz.
- Teri emen kumaştan yapılmış kıyafetler giyin.
- Kapüşonlu bir kıyafet giyin.
- Koşu öncesinde ve sonrasında su içmek.
- Medical Express'e göre, burnunuzu ve ağzınızı kapatarak içeri sıcak ve temiz hava girmesini sağlayabilir ve böylece nefes almayı kolaylaştırabilirsiniz.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)