100 yaşına kadar yaşamanıza yardımcı olabilecek alışkanlıklar

Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucular ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Kanserle daha güçlü savaşan öldürücü hücrelere nasıl yardımcı olunur; Gençlerin yüksek tansiyonu önlemek için her gün ne kadar egzersiz yapması gerekir?; Her gün et yemek doğru mu?

Daha uzun yaşamanıza yardımcı olacak 3 sırrı öğrenin

Yaşınız kaç olursa olsun, 80'li yaşlarınızda bile uzun yaşamayı öğrenebilirsiniz. Sadece birkaç sağlıklı alışkanlık edinerek 100 yaşına kadar yaşayabilirsiniz.

Bu, daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren yaşlı insanların 100 yaşına kadar yaşama şanslarının önemli ölçüde daha yüksek olduğunu gösteren çığır açıcı yeni bir uluslararası çalışmanın cesaret verici mesajı .

Yaşınız kaç olursa olsun, 80'li yaşlarda bile daha uzun yaşamayı öğrenebilirsiniz.

Tıp dergisi JAMA Network Open'da yayınlanan bir araştırma, yaşınız ne olursa olsun daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilecek üç basit şey buldu.

Çalışmanın yazarları şunları söyledi: Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmak, insanlar yaşlandıkça giderek daha önemli hale geliyor, çünkü yaşlı yetişkinlerde yaşam tarzını iyileştirmek, sağlıklı yaşlanmayı ve uzun ömürlülüğü teşvik etmede önemli bir rol oynayabilir.

Yaşam tarzı ile uzun ömür arasındaki bağlantıyı araştırmak için araştırmacılar, dünyanın en büyük yaşlılık araştırmalarından biri olan Çin Sağlıklı Uzun Ömür Anketi'nden veri topladı. Çalışmaya en az 100 yaşına kadar yaşayan 1.454 kişi ve 3.768 kontrol grubu katıldı.

Yazarlar sağlıklı yaşam tarzı puanını üç ana faktöre dayanarak oluşturdular:

Sigara : Hiç içmiyorum, geçmişte içtim veya halen içiyorum.

Egzersiz : Şu anda, daha önce veya hiç yapılmamış.

Beslenme çeşitliliği : Meyve, sebze, balık, baklagiller ve çay tüketimi.

Katılımcılara her faktör için 0 ile 2 arasında bir puan verildi. Dolayısıyla, her 3 faktörün toplam puanı 0 ile 6 arasında değişebildi.

Araştırmacılar daha sonra, daha sağlıklı alışkanlıkların daha uzun yaşama yol açıp açmadığını görmek için yüz yaşını geçmiş kişilerin puanlarını 100 yaşına ulaşmamış kişilerin puanlarıyla karşılaştırdı. Bu makale hakkında daha fazla bilgiyi 22 Haziran'daki sağlık sayfasında bulabilirsiniz.

Öldürücü hücrelerin kanserle daha güçlü bir şekilde savaşmasına yardımcı olmak için nasıl beslenmeliyiz?

Tıp dergisi Immunity'de yayımlanan yeni bir araştırma, bağışıklık sisteminin doğal öldürücü hücreleri olarak da bilinen öldürücü (NK) hücrelerinin kanserle daha iyi savaşmasına yardımcı olacak bir beslenme yöntemi buldu.

Buna göre aralıklı oruç veya zaman kısıtlı beslenme, bağışıklık sisteminin öldürücü hücrelerinin kanserle daha iyi savaşmasına yardımcı oluyor .

Aralıklı oruç, bağışıklık sisteminin öldürücü hücrelerinin kanserle daha iyi savaşması için 'eğitilmesine' yardımcı oluyor

Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'nden (ABD - MSK) Dr. Rebecca Delconte liderliğindeki çalışma, fareler üzerinde gerçekleştirildi. Çalışmada, kanserli farelere aralıklı oruç rejimi uygulandı: haftada 2 kez, 1 gün ve 1 gece oruç tutuldu ve kalan 5 gün boyunca serbestçe yemek yenildi.

Bu diyet, farelerin genel olarak kilo vermesini engelledi. Ancak oruç dönemlerinin NK hücreleri üzerinde büyük etkisi oldu.

Sonuçlar, kanserli fareler aralıklı oruç tuttuklarında, öldürücü hücrelerinin tümör içindeki ve çevresindeki besin açısından fakir ortama uyum sağlamak üzere metabolize edilmek üzere eğitildiğini ve aynı zamanda kanserle savaşma yeteneklerinin de arttığını gösterdi. Bu makalenin bir sonraki içeriği 22 Haziran'da sağlık sayfasında yayınlanacaktır .

Gençlerin yüksek tansiyonu önlemek için her gün ne kadar egzersize ihtiyacı var?

Orta yaşta en sık görülen sağlık sorunlarından biri yüksek tansiyondur. Yeni bir araştırma, genç yaşta egzersiz yapmanın yüksek tansiyonu önlemeye yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. Hatta bu faydayı elde etmek için gereken egzersizin süresi ve yoğunluğu bile belirleniyor.

Çalışma, Kaliforniya, San Francisco'daki (ABD) uzmanlar tarafından yürütüldü. Araştırma ekibi, 30 yıl boyunca 5.000 kişiden toplanan verileri analiz etti. 18-40 yaş arası ve çok az egzersiz yapan kişilerin orta yaşta daha yüksek tansiyon seviyelerine sahip olduğunu keşfettiler.

Genç yaşta düzenli egzersiz yapmak, orta yaşta yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Orta yaşta yüksek tansiyondan kaçınmak için gençlerin haftada en az 5 saat orta ila yoğun egzersiz yapması gerekir. Bu, sağlık otoritelerinin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya haftada en az 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz önerisinden çok daha yüksektir.

Araştırmacılar ayrıca, yeni yaşam değişiklikleri ve artan sorumluluklarla karşı karşıya kalan birçok genç için haftada en az beş saat orta yoğunlukta egzersiz yapmanın zor olabileceğini söyledi.

Düzenli egzersiz, kan basıncını çeşitli şekillerde düşürmeye yardımcı olur. İlk etki, egzersizin kalp kasını güçlendirmesi ve kalbin çok fazla efor sarf etmeden daha verimli bir şekilde kan pompalamasına yardımcı olmasıdır. Sağlıklı bir kalp, atardamarlara daha az baskı uygulayarak kan basıncının düşmesine yardımcı olur. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thoi-quen-co-the-giup-ban-song-den-100-tuoi-185240621235404151.htm